Dieta prosi o ocenę

Witam. Proszę o ocenę diety. Pozdrawiam.

Wzrost: 173 cm
Waga: 70 kg
Wiek: 20 lat
Cel: Masa
Ektomorfik
Zapotrzebowanie: 2900 kcal
Przyjąłem: 2,3g białka; 1g tł.; 5g ww / kg masy ciała


I 6:25
Chleb żytni pełnoziarnisty 80g (2 kromki)
Mleko spożywcze 2% tłuszczu (1 szkl.)
Jaja kurze całe 70g

II 10:30
Chleb żytni pełnoziarnisty 80g (2 kromki)
Makrela wędzona 40g (na chleb)
Sałatka meksykańska 150g
Orzechy włoskie 40g ok. 1/5 szkl.
Średni banan 120g

III 14:00
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 120g
Ryż biały 100g
Pomidor (średni) 130g
Sałata 70g
Marchew (średnia) 120g

IV 17:00
Kasza gryczana 100g
Ryba 120g
Pomidor (średni) 130g
Sałata (5 dużych liści) 70g
Marchew/ogórek (średnia/i) 120g

-Trening- 18:20

V 19:10
Gainer Vitalmax 1 porcja

VI 20:30
Ser twarogowy chudy 80g
Oliwa z oliwek 12,5g (1 łyżka)
Pomidor (średni) 130g
Sałata (5 dużych liści) 70g
Marchew/ogórek (średnia/i) 120g

tak trzymaj stary