[...] Siedząc na plaży w Kołobrzegu przez 2 miesiące, grając w siatke, zeszło mi ponad 7 kg. W tej chwili ważę coś koło 83 kg. Moim celem jest osiągnięcie do wakacji 90-92 kg bez jakiegoś zbędnego brzucha. Nie będę się bawił w tym roku w jakąś hardcore`ową redukcję, tym zajmę się w przyszłym roku jak będę miał na masie koło 100 kg. Wiem, wiem [...]
[...] ćwiczeniach wielostawowych, miedzy innymi na martwym ciągu, czy przysiadach. Niestety mam martwicę kolan przez co nie mogę ich obciążać. I nie ma tu mowy nawet o przysiadach bez ciężaru - nie jestem w stanie nawet wstać z krzesła bez pomagania sobie rękoma przez spory ból w kolanach. Przysiad z ciężarem = natychmiastowe zerwanie regenerującego [...]
[...] stożka nie było widoczne i nie miałem typowych symptomów dla tego uszkodzenia. Stwierdził tendinopatię LHBB + płyt po pochewce stawowej i popadł zastrzyk przeciwzapalny do bezpośrednio do ścięgna i leki wspomagające zastrzyk + fastum 3x dziennie przez 4 tygodnie. Co najciekawsze trafiłem do niego po 4 tygodniach od pierwszej wizyty u tzw. [...]
Witam wszystkich bo to moj debiut tutaj. chodze sobie na siłownie od ponad roku, ćwicze dosyc (nawet bardzo) intensywnie ale bez jakiegoś planu (nie mam ambicji..mam juz 51 lat i lekka nadwage - moze byc!) i wszystko było dobrze dopóki tu nie zajrzałem tydzien temu i postanowiłem ułozyc sobie diete redukcyjna wg Waszych rad. Poczytałem, [...]
[...] dostalem skierowanie do chirurga, i okazalo sie, ze doszlo do zwichniecia, a w wyniku zaniedbania rowniez do Niestabilności barku, lekarz stwierdzil, ze minimum 2 lata bez intensywnych cwiczen, musialem odpuscic. Po 2 latach wrocilem do treningow cwiczylem rok , ale kontuzja znow dawala o sobie znac, zniechecilo mnie to mocno, po roku znow [...]
[...] mam nadzieję że nigdzie nie popełniłem błędu. Jest to mój pierwszy post na tym forum więc witam wszystkich. Przygodę z siłownią ogólnie zacząłem w szkole średniej ale wtedy bez sensu przez 2 lata non stop byłem na masie, w szczycie przy 140kg. Potem parę lat przerwy, znowu powrót rok temu do masowania bez sensu aż od kwietnia tego roku bedąc [...]
[...] Mógłby ktoś pomóc i poradzić czy dalej mam pociągnąć ten plan, powiedzmy jeszcze z 2 tyg, a pózniej zrobić deloading? A moze warto zrobić tydzień przerwy? Od roku ćwiczę bez przerwy, ale zawsze zaczynałem od zaniżonych ciężarów przez kilka tygodni, więc może to można nazwać przerwą samą w sobie? Mój poprzedni plan to Starting Strenght 5x5, [...]
[...] OPIS Całkowicie naturalne Bez aspartamu Bez dodatku cukru Zawiera starannie pozyskiwane białka roślinne BIO! Pure Form Vegan Protein jest produktem bez glutenowym wolnym od laktozy odpowiednim dla wegetarian . Przykładowy skład dla smaku czekoladowy: Organiczna Wegańska Mieszanka Białkowa 79% (Pisane® - C9 izolat białka [...]
[...] kapsułki. Zalecane porcjowanie Od 1 do 2 porcji dziennie. Jedna porcja to 6 kapsułek. W dni treningowe: jedna porcja przed treningiem oraz jedna porcja po treningu. W dni bez treningu: jedna porcja rano na czczo. Wartości odżywcze Porcja 6kap Ilość porcji w opakowaniu 60 Opakowanie 360kap SKŁADNIKI AKTYWNE BCAA 2:1:1 1000 XtraCaps [...]
[...] Do tej pory często po wycieńczającym treningu, wracałem do domu, zjadłem banana i dziękuję, dobranoc :) Na bieżąco będę układał dietę i ją korygował. Z Waszą pomocą lub bez :) Plan treningowy: Do tej pory bez planu. Mniej więcej każdego dnia tygodnia robiłem "trening" danej dyscypliny. Ponieważ chcę w tygodniu pływać, jeździć na rowerze, [...]
Ostatnio przechadzając się po jednym z supermarketów robiąc zakupy, natknąłem się na pułkę z waflami ryżowymi. Postanowiłem sobie kupić zwykłe, ale nagle mój wzrok przyciągnęły wafle ryżowe z cebulką i kwaśną śmietanką. . . Mniammmm. Zajrzałem na tył opakowania i przeczytałem skład i wartości odżywcze tegoż produktu podam je tutaj teraz: Wartości [...]
[...] ciemnego chleba razowego z margaryna o niskiej zawartosci tluszu z serem lub filetem z indyka lub z 2 jajkami na twardo plus zawsze serek wiejski 200gram. 10:30 Jogurt bez tluszczu i cukru plus banan 12:30 Baton musli (ziarna zboz+rodzynki itp) o niskim ideksie gl. plus jablko 14:00 Odzywka bialkowa 80% (bez weglowodanow) 16:00 Obiadzio [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] warzywa" to dobry pomysł? Ograniczac weglowodany, cukry i tluszcze? Jezeli nie to co poleacie ograniczac a co jesc najczesciej. 4. Czy mozliwe jest osiagniecie takiego celu bez sterydów, suplementów? Aktualnie zarzywam tylko czystą mono kreatynę, czy to wystarczy? Jezeli uwazacie, ze bez supli nie da rady, to co polecacie dodatkowo? 5. Waszym [...]
[...] (gdy jest ciepło to przeważnie więcej). Podczas jazdy utrzymuję tętno w granicach 120-130 (przeczytałem i wyliczyłem że takie jest optymalne do spalania), jeżdżę codziennie bez wyjątków (co 5-7 dni robię sobie 1 dzień wolnego). Nie piję nic poza wodą i czasem czerwoną herbatą (bez cukru). Nie jem słodyczy, zrezygnowałem z alkoholu (chociaż w [...]
[...] następującą (nie wiem czy dobrze) B:2,3g T:1.4 W:1,6 Kcal 2259( sam już obciąłem, wole od razu zacząć z ujemnym bilansem. Według dziennika Vitala wyszło mi ok. 2500 kcal bez obcięcia a mi osobiście 2751 ale przyjmuje około 2300 tak na wstępie od razu) Dieta I śniadanie: Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 300g B-11 T-2 W-15 Jaja kurze całe(dwa) [...]
[...] treningu zrobić 7 dni HST deload (albo totalnego roztrenowania) ale robiac jednoczesnie jeszcze przez te 7 dni areoby/interwały na deficycie i liczyc ze przez te 7 dni bez bodzca silowego nie spale miecha? tak sobie to wykombinowalem ze te 7 dni to nie powinien byc problem - ale jak sie myle to pls wyprowadzcie mnie z bledu dziekuje [...]
[...] -jaką suplementację stosować aby zyskać jak najwięcej i jak najmniej stracić po kuracji? -Czy mimo że środek jest stosunkowo 'lightowy' warto (w co?) uzbroić się na zabezpieczenie. -jakie są skutki uboczne? -kompletne sukcess lub fail story osoby korzystającej z dobrodziejstw tylko danego środka bez wsparcia innych PH i SAA Jeśli ktoś [...]
[...] o jakieś konkrety siłowe to: - wycisk płaska 160 kg - martwego ciągu nigdy nie robiłem na wycisk ale w treningu HST wykonuje teraz 3 serie po 5 powtórzeń 140 kg wiem że bez szału ale dodam ze robie to bez haków i nie przepadam zbytnio za tym ćwiczeniem - przysiad w treningu HST 3x5 95 kg Jeśli potrzeba to podam jeszcze inne wynik siłowe ale [...]
