Wzrost: 176
Waga: 84
Typ budowy: Endomorfik
Staż treningowy: 13 miesięcy
Cel diety: MASA (+300kcal)
Moje dzienne zapotrzebowanie:
Kalorie:2940kcal
B:210(2.5g/kg)
T:84(1g/kg)
W:336(4g/kg)
Posiłek 1:
Płatki owsiane
Mleko spożywcze 2% tłuszczu
Rodzynki suszone
Orzechy włoskie
odżywka SP80
Kalorie:668kcal
Białko:36g
Tłuszcze:29g
Węglowodany:65g
Posiłek 2(w pracy):
Serek twarogowy ziarnisty
Bułka grahamka
Jabłko
Kalorie:454kcal
Białko:29g
Tłuszcze:10g
Węglowodany:62g
Posiłek 3(w pracy)
Ryż biały
Mięso z piersi kurczaka bez skóry
warzywa na patelnie
Gold OMEGA 3 (2kap)
Kalorie:302kcal
Białko:23g
Tłuszcze:4g
Węglowodany:45g
Posiłek 4(przed treningowy)
Ryż biały
Mięso z piersi kurczaka bez skóry
warzywa na patelnie
Słonecznik, nasiona
Porcja(ok 7.5g) Bcaa przed samym treningiem
Kalorie:503kcal
Białko:38g
Tłuszcze:15g
Węglowodany:51g
Posiłek 5(po treningowy):
Od razu po treningu
odżywka SP80
Banan
(Jeżeli zabraknie banana w domu zastąpię sp80 odżywką węglowodanowo-białkową)
W przeciągu 40-60min od treningu
Makaron dwujajeczny
Mięso z piersi kurczaka bez skóry
warzywa na patelnie
Jajko kurze
Kalorie:735kcal
Białko:52g
Tłuszcze:8g
Węglowodany:110g
Posiłek 6
odżywka SP80
Słonecznik, nasiona
Kalorie:217kcal
Białko:28g
Tłuszcze:9g
Węglowodany:5g
Udział składników w diecie:
- Białko 33%
- Węglowodany 55%
- Tłuszcze 12%
Świnie do koryta ...
CBR 600 F4i