http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Nastroj_Pamiec_Koncentracja_i31367_d380x380.jpg Opis State of Mind - Nastrój,Pamieć,Koncentracja to: - W 100% naturalny suplement diety - Zawierający w swoim składzie wyłącznie ekstrakty z owoców - Dla osób pragnących uzupełnić dietę o składniki wspomagające kompleksowe funkcjonowanie umysłu Zawarte w nim [...]
Witam, jestem tutaj nowy, chciałbym poradzić się was odnośnie mojej diety. Ćwiczę już ok. 1,5 roku - do tej pory bez diety, na sucho. Waga: 79kg Wzrost: 184cm Zaczerpnąłem dietę od jednego z użytkowników - spodobała mi się... 1. Posilek godz. 8.30 - 100g platkow owsianych - 300ml mleka 2% - 3 jaja cale gotowane - 100ml soku z marchewki - [...]
[...] gdzie potrzebowalem 2800, teraz potrzebuje 2800, a spozywam ok 3600. Moglibyscie cos poradzic, ktos sie spotkal z taka sytuacja? Nie mialem wczesniej takich problemow, bylem bardzo zadowolony z zdrowiej diety, samopoczucia, wszystko bylo super, a teraz caly czas mysle o jedzeniu. Przepraszam ze bez polskich zankow. Z gory ldzeki za odpowiedzi.
[...] odzywiam sie kasza gryczana, kurakiem gotowanym, kiszona kapusta, rano platki nestle fitness,na wieczor troche sera bialego 0%, w ciagu dnia owoce.. taka niby dieta bez liczenia. Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: nie ma Stan zdrowia: raczej wszystko jest w porzadku Preferowane formy aktywności fizycznej: nie mam za [...]
[...] w sprawie budowania suchej masy mięśniowej. Od stycznia zjechałem z 83 na 69 kg i z 15-18bf (nie wiem ile dokładnie) na 6%, teraz chciałbym powoli wyjść z redukcji na masę bez zbędnego zalewania sylwetki. Mam 21 lat, praca siedziąca. Redukcję robiłem na carb cycling- skończyłem na 2 dni low carb <100g ww 1800 kcal 4 dni medium 150-175g ww [...]
[...] z tym poradził? jakiś licznik aktywności, a jeśli tak to czy istnieje coś takiego co po prostu wykaże mi na ekraniku ile kcal spaliłem danego dnia na podstawie np. tętna bez zbędnych dupereli, łączenia ze smartfonem etc.? I takie ostatnie pytanie, czy np. jezeli jedzenie jest smazone / gotowane / pieczone to makroskladniki powinnem liczyc [...]
[...] i dodajemy musztarde.przykrywamy pokrywa i dusimy jeszcze okolo 10min.nastepnie mieszamy wszystko,zostawimy jeszcze na pare minut i gotowe.mozna jesc z ryzem,makaronem,ziemniakami,kasza...kto co lubi.smacznego.To mój pierwszy przepis , więc proszę o wyrozumialosc jak o czymś zapomniałem. B 20 T 3,5 W 8 ( bez makaronu, ryżu czy ziemniaków )
[...] kości ogonowej). Byłem u lekarza stwierdził, że z kręgosłupem jest wszytko ok i zalecił ćwiczyć dalej tylko z mniejszymi obciążeniami (dla martwego ciągu 10 kg sic!)i używać pasa. Zastanawiam się czy nie można zmodyfikować powyższego planu tak aby jak najmniej obciążać dolną część pleców? Czy może lepiej ułożyć inny plan, bez MC i przysiadów?
[...] tylko tak 60-85% HRmax), czw (silowe + 45 min areoby ok 75-85% HRmax - staram sie caly czas utrzymac te 80%), sob (HIIT), nd (60 min areoby - 60-70% HRmax - spokojnie i bez silowych bo to dzien po HIIT. Podtrzymuje tylko spalanie tluszczu). Pytania mam nastepujace: 1. Wielokrotnie spotkalem sie z opiniami ze interwalow nie wolno laczyc z [...]
[...] nastepujacy plan dietetyczny: (waga 82 kg, wzrost 182cm) 8.00 130 g platkow owsianych + kilka lyzeczek miodu + 20g rodzynek 10.00 jajecznica z 5 jajek( 4 pelne i jedno bez zoltka) + 120 g chleba razowego 13.00 170g piersi z kurczaka (polowka), 100 g ryzu naturalnego, 150 g "wazyw na patelnie" firmy hortex 16.00 (przed silownia) puszka [...]
[...] jesc na uczelni stad takie raczej proste są. Ponad to po treningu, jako że mam kawaleczek do domu, zarzucam białko i carbo - nie uwzględniłem ich w podsumowaniu wartości. I bez tego jest problem. A problem jest taki ze mam ciągle za duzo kcal ;/ Nawet juz sobie obciolem połowe sniadania, moich ulubionych placuszków i kurna dalej za duzo :( A jak [...]
[...] uda kurczaka zalewamy 1 1/2 l wody, dodajemy marchewkę, sól i pieprz. Gotujemy do miękkości. Po ugotowaniu marchewki kroimy w drobną kostkę, z kurczaka zdejmujemy mieso (bez skóry) 2.2 woreczki ryżu gotujemy w 1 1/2 l posolonej wody. Po ugotowaniu ryż wyjmujemy (wodę zostawiamy) i po wystudzeniu mieszamy z poszatkowanym pęczkiem natki [...]
[...] poprostu wyzej kopać - z racji tego ze zaczynam chodzic na treningi Kick-boxingu).Co do jedzenia, od slodyczy sie powstrzymuje, jem owoce, jogurty i unikam tluszczu - ale bez przesady :) mam dopiero 14lat wiec chyba moge troche pojesc ;) Poki co moj trening wyglada tak : (napewno bedziecie mieli duzo uwag, prosilbym o poprawki) 1. [...]
[...] np: amunicję hukową, race, kaburę ,smary itp... Oczywiście za takie dodatki dopłacę symboliczne 50zł w zależności kto co i ile zaoferuje. Pistolet oczekuję nie uszkodzony bez więkrzych śladów użytkowania np zadrapań. Interesuje mnie zakup broni zadbanej... Cena jaką oferuję to 600zł MAX 650zł w zależności kto jaką złoży mi ofertę... (Pistolet [...]
[...] ten plan, jadę nim od stycznia, po kilku modyfikacjach ćwiczeń, serii i powtórzeń. 5s3p/4s4p/3s5p - co trening kolejno zmieniałem 1. Push siła -siad tylni 5s3p/4s4p/3s5p -WL bez pauzy 5s3p/4s4p/3s5p -OHP 5x5 -skos dodatni hantle 3s7-9p -dipy z ciężarem 3s-5-8p 2. Pull siła -MC klasyk 5s3p/4s4p/3s5p -Podciąganie nachwyt z ciężarem 3s5-8p -Wiosło [...]
[...] tyle że boję się że to może się odbić na samopoczuciu i jakości treningu. 2) 85,5 kg plus jest taki że mógłbym spokojnie z ,,czystą" głową trenować, pojechać na zawody bez stresu, nawodniony, zjeść porządne śniadanie, miałbym z 2 kg niedowagi. Minus jest taki że mam duży problem z zawodnikami którzy mają dobre zapasy/kontrolę z góry i są [...]
[...] rzecz jaksna równiez przybyło. Wiazało sie z moimi poczynaniami odnosnie dostania sie na studnia.ale nie bede sie zagłebiac wiecej bo nie o tym temat:) zgunbiłam ponad 20kg bez brania zadnych supli, ale tez jadłam w koncowej fazie-bardzo bardzo mało, i bardzo bardzo duzo spalałam. Teraz jestem na AWFie w Warszawie, musze miec siłę na cwiczenia i [...]
[...] odpowiedniego planu treningowego, który przygotowałby mnie do dalszych ćwiczeń. Rozgrzewka Rower stacjonarny - 5 min Skręty tułowia, wymachy ramion - ok. 3 min Przysiady bez obciążenia - ok. 1 min Skłony, rozciąganie - ok. 3 min Plecy Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę - 3 serie, 10 powtórzeń Klatka Rozpiętki na maszynie, siedząc [...]
[...] zdołam. Następnie podnoszenie miednicy do tzw. świecy - ile zdołam Przysiady- do zmęczenia mięśni (za pierwszym razem miałem zakwasy, ale po 3 "treningu" już idzie gładko, bez "skutków ubocznych". Podnoszenie hantli (15kg)- 3 ćwiczenia w kolejności ramiona,biceps,barki. każde 5 serii po 10 powtórzeń. I. Unoszenie ramion , II. Wyciskanie bica , [...]
[...] sie bardzo dlugo ta zasada) wykonac samodzielnie te 12 powt tak, zeby nie miec sily na 13? Mysle tu o treningu, ktorego celem jest "masa". Czy robienie kazdej serii bez zapasu powtorzen podczas robienia masy moze byc przyczyna braku postepu? Wklejam plan: KLATKA + TRICEPS Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na skosie 12,10,8,6 2. Wyciskanie [...]
