[...] pokruszona fete, przyprawy oraz posiekana natke pietruszki. Dokladnie wymieszac. Papryki wypelnic farszem wstawic w zaroodpornym naczyniu lub brytfance do piekarnika. Piec (bez nawiewu) ok 35 min, po czym przykryc gorna czescia papryki i ponownie wlozyc do piekarnika, tym razem z nawiewem, na ok 10-15 min, do zrumienienia. Wartosci odzywcze (na [...]
[...] przez 8 tyg i ostatnie 8 tyg przed zawodami znowu enan 300mg+wino. Czy może nie oplaca sie zchodzic z bomby (oczywiscie ze nie hehe %-) ) i nie zmieniać dawki, nawalać enan bez przerwy przez 32 tygi? 5. Czy 8 tygodni na winie oral to będzie jakaś masakra dla mojej wątroby? Skłaniałbym się ku oralowi, bo codzienne zastrzyki byłyby dla mnie [...]
[...] bo te partie sa zawarte w jednym cwiczeniu) to to cwiczenia - "W podporze przodem trzymaj dlonie na kolku na wysokosci barkow (1). Odjedz przod tak daleko, jak mozesz -bez dotykania podloza (taaa ja ledwo co do polowy odjade i juz mi sie wydaje ze pierdykne na gebe, a poza tym boli mnie dolna czesc plecow - tuz nad d.u.p.a) i utrzymujac [...]
[...] ale mam nadzieję, że za rok już będzie co pokazać. Ogólnie to zdechlakiem aż takim nie jestem, regularnie ćwiczę w domu. Robiłem trening z książki Oliviera "Trening siłowy bez sprzętu" jestem na 4 etapie. Dodatkowo robię jeszcze ABS II, jestem na ostatnim poziomie. Jedyne czym mogę się pochwalić to, że na drążku jestem w stanie przekroczyć [...]
[...] przed treningiem: puding ryzowy +60 hr odzywki bialkowej 6)po treningu: 75 gr carbo po 40 min 60 gr odzwyki bilakowej 7) 200gr kury 50 gr ryzu+brokuly 8) 2 puszki tunczyka ( bez coli ) przerwa po ost cyklu 4 miesiace Co robie zle boo juz zaczynam sie wkoorviac ,waga od poczatku cyklu marne 3,5 kg z czego 3 przyszly w pierwsze 3 tyg.Niby wygladam [...]
[...] WYMIARY: -biceps: 40,5 -klatka: 109 -udo: 63 -talia: 88 5. STAŻ NA SIŁOWNI: od 16 roku życia ale z ciągłymi przerwami, gdyby zsumować było by może 3 lata, teraz od 1,5roku bez przerwy 6. DIETA: -białko: 2,7gr/ 1kg masy ciała -węglowodany:3,6gr/ 1kg masy ciała -tłuszcz:0,5gr/ 1kg masy ciała 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 100tab [...]
[...] czas waha się w granicach 23-24 sekundy, chciałbym go zbić do 21.5-22 sek najlepiej, ewentualnie niżej :-P. Jakieś tipy, tricky, pomocnicze ćwiczenia. Oczywiście bieg jest bez piłki sam bieg. Buty są (adidas ligra). Nisko na nogach staram sie trzymać. Wzrot 181 waga 90. Podsyłam też filmik ze mną w roli głównejTu wprowadź tekst linku... [...]
Witam otóż potrzebuje diety. Nigdy wcześniej żadnej nie stosowałem i prosiłbym o jakąś prostą i konkretnie rozpisaną dietę, bez żadnych różnorakich wyszukanych produktów i jakichkolwiek spalaczy. A oto kilka informacji o mnie : Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 83-85 kg Wzrost: 170 cm Obwód klatki: 100 cm Obwód ramienia: nie wiem. [...]
[...] frytkowej, bo z tego co widze to ta dieta, czyli tłuszcze i węgle powodują szybki przyrost masy. A bialka chyba nie trzeba w siebie duzo ladować, bo bialko spala tłuszcz a bez wczesniejszego nabrania masy, w tym tłuszczyku nie ma też przyrostu mięsni, no może jest ale w moim przypadku znikomy. Jaki z tego wniosek ?? Jeść duzo tłuszczy i węgli. [...]
[...] wiec cos tam sie zawsze ruszam +tak mysle ze teraz zaczna regularnie grac w srody w czasie pracy w tenisa stolowego czyli jeszcze gdzis 40 min zajec-ale to tylko w tygodnie bez szkoly zeby sie zbytnio nie przeciazac bo mam jeszcze stare nie dokonca wyleczone kontuzje. + w weekend gdzie nie mam ani zjazdu ani meczow mysle nad jazda na basen Nie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ręke 3x7 Wyciskanie sztangi na płaskiej wąskim chwytem 10-8-6 42.5,45,47.5 kg PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 3x7 kolo 25kg + (nwm bo naklad na wyciagu jest w plytkach bez opisu ;p) Wyciskanie sztangi zza głowy: 10-8-6 32,5kg UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 3x7 18,5kg UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJAC (Z [...]
[...] -brak praktyki -nie problem przetlumaczyc/przepisac jakies art wiec wklad w dzial niewielki -wymadrzanie sie poniewaz doping ma ulec przeksztalceniu w dzial pelen merytoryki, o prawdziwym koksowaniu, bez spamu i chamstwa w.w. punkty wykluczaja mnie jako osobe bedaca boldem... jednoczesnie chcialbym przekazac swojego bolda Leonstarowi...
[...] chciałabym to jakoś zmienić. Zwracam się tutaj do dziewczyn, które przeszły przez redukcję i teraz mają nie tylko zgrabne i wyrzeźbione ciało, ale cały czas jędrną skórę, bez rozstępów/celluitu. Jak to do cholery zrobiłyście, laski, przyznać się ? Martucca? Obiegowe opinie: należy: - pływać (ujędrnia skórę) - stosować kosmetyki - no właśnie [...]
Witam. Od jakiegoś czasu jestem na diecie redukcyjnej, jako ze moja dziewczyna chce zrzucić kilka kilogramów postanowiłem spróbować "ułożyć" jej dietę - prostą i szybką bez zbędnych komplikacji. Jest to raczej przygotowanie do diety - zmiana nawyków żywieniowych. Obliczyłem wiec zapotrzebowanie: TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT TDEE = 1388 + 0 + [...]
siema wrzucam pare fot .... Narazie okolo 4-5 miechow bez silowni... rozwód ... heheh:) ale maturka wazniejsza, w tym roku postanowilem troche odpuscic... trza sie dostac na farmacje.... a latwo nie bedzie... ale od czerwca ostro zaczynam... xpAND JUZ STOI... jeszcze tylko rozstepy sie zagoją i lecimy... szkoda tylko ze forma byle jaka... az żal [...]
[...] dla mojego założonego celu? 2. Planuję dietę ok. 2000kcal (2gB/1gW/1,5gT na 1kg masy) i dodatkowo zwiększenie ilości W rano i w posiłkach okołotreningowych (oczywiście bez T). Czy to dobra dieta dla mojego założonego celu? Płeć: Mężczyzna Wiek: 30 Waga: 83 Wzrost: 170 Obwód klatki: 99 Obwód ramienia: 34 Obwód talii: 86 Obwód [...]
[...] Wartosci: Kcal.540kcal. W.6.8 B.47,4 T.27.0 Czas przygotowania : ok.15min. P.S. polecam dodac sporo czosnku granulowanego oraz curry, u mnie w domu zabraklo curry wiec jest bez:),mleczko kokosowe kosztuje ok.3-4zl. i mysle ze mozna je teraz kupic w niemalze kazdym sklepie;)DO dania pasuje takze makaron sojowy,albo ryzowy.Zamiast kielek mozna [...]
wtf ?
