SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Pierwsza redukcja do oceny (Kobieta)

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 890

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 33 Wiek 30 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 885
Witam. Od jakiegoś czasu jestem na diecie redukcyjnej, jako ze moja dziewczyna chce zrzucić kilka kilogramów postanowiłem spróbować "ułożyć" jej dietę - prostą i szybką bez zbędnych komplikacji. Jest to raczej przygotowanie do diety - zmiana nawyków żywieniowych.
Obliczyłem wiec zapotrzebowanie:
TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT
TDEE = 1388 + 0 + 8%111 + 400
TDEE = 1900
TDEE = 1900 – 200 = 1700kcal
odjąłem jak na razie 200kcal i wyszło 1700kcal na dzien
B T W
96g 89g 128g


Płeć : mężczyzna/kobieta
Wiek : 22
Waga : 64
Wzrost : 163
Obwód klatki : x
Obwód ramienia : x
Obwód talii : x
Obwód uda : x
Obwód łydki : x
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : x
Aktywność w ciągu dnia : praca
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : brak
Odżywianie : słabość do słodyczy ;)
Cel : redukcja, zmiana nawyków żywieniowych
Ograniczenia żywieniowe :
Stan zdrowia : częsty ból kolan
Preferowane formy aktywności fizycznej : brak
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : na razie nie
Stosowane wcześniej diety : brak

Jako ze dziewczyna nie chce i za bardzo nie może ćwiczyć na razie chce skupić tylko na zdrowszym jedzeniu.
Poniżej wklejam zrzut z potreningu. DO KAŻDEGO POSIŁKU DODANE BĘDĄ WARZYWA (Pomidory, ogórki, sałata itp w rożnych ilościach)
Mam nadzieje ze wszystko jest w miarę czytelne i ktoś powie czy takim jedzeniem jej nie zaszkodzę zamiast pomoc.
Pozdrawiam


Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Ranking TOP10 spalaczy tłuszczu

Chcesz wspomóc walkę z niechcianym tłuszczem? Zastanawiasz się jaki produkt wybrać?

Zobacz ranking
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Koniu151 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2721 Napisanych postów 50651 Wiek 29 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 341591
jest okej. xD

POMOC W UKŁADANIU DIET I TRENINGÓW ONLINE. KONTAKT: koniu151.sfd@gmail.com

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 161 Napisanych postów 112 Wiek 28 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 2881
dietetyk Pawel dal rade :D pozdro
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Schudłam dietą, a co dalej?

Następny temat

dieta paleo na mase

Fruzeliny