bez

[...] nie pobilismy sie w tedy(i cale szczescie). ma 16 lat (rok odemnie starszy), waży chyba z 10 kg(grubas). wiecej odemnie(ja waze 70) - jest mojego wzrostu. Kumple mówia ze bez problemu wygram, ja oceniajac moje szanse tez tak sadze, tylko jest pewien problem. Ten gosc jest pier********, niedawno bijac sie z mojim kumplem, przed walką zjadł [...]

[...] w martwym punkcie, malo brakowalo. Mysle ze gdybym nie bral 120 to 125 by poszlo ale nie bede na razie probowal. Kiedys czytalem o podobnym treningu, bodajze ciezarowcow, po zmniejszeniu liczby serii wyszlo to powyzej :) Zachecam do stosowania, na mnie dziala niezle, na przysiad i martwy tez poszlo jakies 15kg bez wiekszych szalenstw. Polecam

[...] 20 12,10,10,10 2.Unoszenie sztangielek bokiem w górę: 12,10,10,10 3.Unoszenie ramion w przód ze sztangą: 12,10,10,10 NOGI 1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH: -rozgrzewka 20(bez lub z malym ciezarem) 20,15,12,10 2.HACK-PRZYSIADY: 20,15,12,10 3.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ Z PRZODU: 20,15,12,10 4.Wspięcia na palce: -rozgrzewka 20 20,20,15,10 [...]

witajcie. zastanawiam się poważnie nad jakimś konkretnym cyklem. byłem przekonany na NOX PUMPA bo mi znajomy polecił ale teraz też słyszę o tej nowości MUSCLE SERUM,że niby lepszy itp.. co myślicie? przekonuje mnie do drugiego jedynie większa ilość porcji za podobną cenę a przy moim cyklu treningowym (5x w tyg) to by długo cykl nie potrwał na [...]

Mam pytanie odnosnie nowego meso, stosowal ktos? jak wypada w porownaniu do starej wersji bez geranium? niby caly inny sklad taki sam tylko dodatek geranium, niby nie powinno byc napewno gorsze, moze nawet lepsze, ale nic nie wiadomo wiec czekam na opinie tych ktorze skonsumowali :D Pozdrawiam

DZIEŃ (I): WYCISKANIE POZIOMA; 14x12(P)x10(P)x8(P) SZTAG. SKOS + ; 12x12x10(P)x8(P) ROZPIĘTKI POZIOMA ; 12x10x10x8 (S) PRZENOSY ; 12x10(P)x8x8(P) SZRUGSY ; 12x10(P)x8(P)x6 POD. DO BRODY ; 10x10x8(P) ++++ BRZUCH ++++ DZIEŃ(II): PROSTOWANIE NA [...]

[...] Mam goraca prosbe o polecenie jakiejs dobrej kreatyny (monohydrat, jabłczan?), cena nie gra roli. Przed kilku laty zalecane było branie 5g rano + 5 po treningu i 5g w dni beztreningowe i odczekanie ok 1h po wziecu kreatyny z jedzeniem. Kretke mieszalem z woda z glukoza. Z tego co widze na forum troche się w tym zakresie pozmienialo, ale czy [...]

[...] możliwości. Plan miałem zamiar zacząć pisać tydzień temu, ale gdy zobaczyłem tutaj 12 mln postów to zwątpiłem :) Albo jest gotowy plan na siłownie, albo coś typowo w domu bez sprzętu, albo wkońcu plan, ze sprzętem idealnie takim jaki posiadam ja, lecz niestety nie odpowiadający mi. Znalazłem w necie plan, mógłby się ktoś wypowiedzieć na jego [...]

[...] Na siłowni ćwiczę już od powiedzmy pół roku, ok 2-3 razy w tygodniu, ok 8-11 razy w miesiącu. Generalnie na chwilę obecną moim celem jest zbudowanie masy mięśniowej, ale bez zalewania się tłuszczem. Od około miesiąca może dwóch zacząłem dbać o odżywianie, tzn nie żebym do tej pory nie dbał w ogóle, ale zacząłem odżywiać się w kierunku właśnie [...]

[...] dużo rzadziej ale jednak, bo ćwiczeń jest multum. Myślę, że tematy z szybkich pytań tudzież pytań pojedynczych również by na tym skorzystały. Po prostu: wklejamy link bez zbędnego gadania i powtarzania setny raz tego samego odsyłający do atlasu, gdzie mamy wszystko czarno na białym. Wiem, że atlasów na necie jest cała masa, istnieją [...]

[...] cwiczeniami i chcialem go dac do oceny, no i mam kilka pytan. Jako priorytet traktuje klatke (gora i srodek) oraz grzbiet Nie mam narazie drazka, takze plan ukladam bez niego. Do dyspozycji jest sztanga, sztangielki, stojaki, lawka. 1 Przysiad/MC (nogi/prostowniki) 2 Skos 20 sztangielkami z supinacja (gora/srodek klatki) 3 Wioslo (waski [...]

[...] ustawionym na pieczenie dołu Składniki na masy: 1. 100g twarogu 2. 30g odżywki białkowej (u mnie smak orzechowy) 3. łyżka ksylitolu (bo lubię mocno słodkie, obędzie się też bez) 4. 30g żelatyny 5. łyżeczka kakao Sposób przygotowania: 1. żelatynę rozpuszczamy w ok 150ml gorącej wody 2. twaróg + odżywkę + ksylitol + przestudzoną żelatynę [...]

[...] 68-70 kg ;( taki juz organizm Wzrost 178 Teraz wycisne 100 kiedys 115 Obwod w bicepsie 36 Klatka 110-118 Silownia u mnie w garazu obok - nie cwicze, bo to nie ma sensu bez dopingu. Po odzywkach przez 2 miesiace przyszlo mi 2,5 kg wiecej na wadze... Pozniej po miesiacu mi to spadlo. Cwicze na sucho ale czasem... Dieta bogata nabial i inne [...]

[...] nie jest to ciąg stały. Teraz regularnie ćwiczę od 6 miesięcy. Niedawno musiałem przerwany pierwszy cykl (5tyg trwał) z powodu choroby i teraz od 2 tygodni już ćwiczę, ale bez kreatyny, gdyż chcę przygotować się do powrotu porządnie. Zaznaczę na marginesie, że po 5 tyg cyklu przybyło 3 kg i nic nie spadło. Dotychczas mój trening wyglądał tak: [...]

[...] 3s Bicepsy: - Unoszenie sztangi na modlitewniku Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 82 Wzrost: 188 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: bylo kiedys ale bez diety i nie wiecej jak 2 miesiace wiec staz mozna poiwiedzec ze zerowy Uprawiane inne sporty: Bieganie 3x w tygodniu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

[...] (87.45 kcal) Ryż brązowy 50 (177 kcal) Kolacja godz. 20:00 (304.4 kcal) Bułka grahamka 65 (137.8 kcal) Ekstra oliwa z oliwek z pierwszego tłoczenia 10 (82.2 kcal) Schab bez kości duszony 20 (39.4 kcal) Twarożek Domowy naturalny 50 (45 kcal) Kcal B W T Suma 2899,53 242,54 238,24 106,71 zamienność produktów [...]

[...] 2. Orzechy włoskie 50g 3. Rodzynki suszone 40g Posiłek czwarty ok. 18:00(po szkole) 1. Kurczak mięso z piersi bez skóry 150g 2. Mleko zaw. 2,0% tłuszczu 150g 3. Ryż biały 40g 4. [...]

[...] (Jednocześnie posiłek przedtreningowy w dniu treningowym) Ryż biały 100g Miód pszczeli 20g Makaron z masłem 100g + Obiad domowej roboty :) B:10 W:116 T:3 (wartośći podane bez obiadu) 4. (Tylko w dni treningowe bezpośrednio po treningu) Olimp CARBO 70g W:67 5. (Jednocześnie posiłek potreningowy w dniu treningowym) Jaja kurze całe 180g Ryż [...]

[...] transport cla podatki roznego rodzaju podczas importu odzywek zza oceanu) dlatego wqr...iaja mnie opinie ludzi ktorzy pisza/mowia ze nie warto kupywac odzywek tanszych ( no bez przesady niech nikt nie kupuje odzywek a szczegolnie bialek przez allegro)bo sa ch.j warte a nei zawsze to jest prawda DLATEGO WSPIERAJMY TAKIE FIRMY JAK OLIMP VITALMAX [...]

[...] wspięcia 4 x 25 Dzień 4 - Powtórka z 1 Dzień 5 - Powtórka z 2 Dzień 6 - Powtórka z 3 Dzień 7 - wolny Do tego A6w… Treningi lekkoatletyczne 3 razy w tygodniu Aeroby w dni bez treningów lekkoatletycznych Diete bede trzymal... Do tego zastanawiam sie naad suplementacja Fat Burnerem firmy Trec.. Prosze o poprawe planu treningoweg i o ewentualne [...]