bez

Drążek nachwytem - (+1 rozgrzewkowo), 4,3,2,1,1 4x wchodzi, ale bez rozgrzewki to jednak drętwo. Po LCCJ czuję dobre ubicie mięśni grzbietu nad łopatkami, jakby mi naplecznik dali :-) http://muzea.malopolska.pl/documents/26885/2051600/05-004319-012.jpg/35944275-b0a9-4e3c-a09f-7a8bd765092a Przydałyby się jeszcze pompki do kompletu i brzuch, bo [...]

Drążek - podciąganie nachwytem - 4,3,2,2,1, (+1) Nawet fajnie ta czwórka weszła bez rozgrzewki. Czuję, że jest lepiej, ale jeszcze nie dodaję niczego. Nie próbuję też się testowąć. FPP - link dla przypomnienia (klik!) Pomysł mam taki, żeby jechać 3RM do końca i zrobić test maksa. W sumie wiele nie zostało, bo dziś był dzień 8 z 12 :-) 3 sesje i [...]

[...] Najciężej to to kółko z czymś połączyć - w pompkach i w drążku mocno pracują barki i ramiona - koliduje mi to. Nogi - tu też nie wiem, a jakby tak po prostu robić przysiady bez obciążenia? Nogi najlepiej jakby poleciały w obwodach, także sety po 20-50 powtórzeń mogłyby pomóc? Kiedyś zrobiłem "szybkie 200" i z tydzień nie mogłem chodzić [...]

[...] 6, 5, 5 Day 21 8, 7, 6, 6, 5 Day 22 8, 7, 7, 6, 5 Day 23 8, 8, 7, 6, 5 Day 24 Off Day 25 9, 8, 7, 6, 5 Day 26 9, 8, 7, 6, 6 Day 27 9, 8, 7, 7, 6 Day 28 9, 8, 8, 7, 6 Day 29 9, 9, 8, 7, 6 Day 30 Off Ciekawe dokąd dojadę i ile mi to zajmie. Wszelkie inne ćwiczenia jeśli już się pojawią, to jak na razie - bez planu :-)

Podciąganie nachwytem - 5,4,3,2,2 Pompki na podłodze: rozgrzewkowo - 5, 10 serie główne - 6x 18powt /1min odpoczynku =123x Podciąganie - czuję że jest progres, ale spoko - bez pośpiechu! Docelowo jest solidne 5x5 z przerwami powiedzmy 2min :-) Pompki - wpadły mi jakieś 30min po drążku, jeszcze nie byłem całkiem świeży (córę musiałem ululać na [...]

[...] rozgrzewkowo - 5, 10 serie właściwe - 6x 18 /1min odpoczynku PODCIĄGANIE NACHWYTEM - 5,4,4,3,2 /co 2min rozpoczynałem kolejny set KÓŁKO Z KOLAN (pojedyncze) - 4x10 :-) 31min bez rozgrzewki Pompki - szły dobrze, poczułem już ich ciężar w 4. serii (poprzednio w 3.), ale nie było wielkiej pompy, a już skamieliny to bankowo nie było. Pot też już nie [...]

[...] po ćwiczeniach. Jak się uda, to co 4-6 treningów będę ucinał 5s z przerwy (nie patrząc czy zrobiłem te treningi w 2 czy 3 tyg.). Na razie nie chcę ciąć, choć może bym sobie poradził. Na spokojnie, bez podniety muszę cisnąć swoje. Trochę z S&S mi się to kojarzy :-) Plan się wyklarował. Życie zweryfikowało czy będę w stanie go utrzymać - będę :-)

Przysiady bez obciążenia? Psu na budę się zdadzą. Rób przysiady na jednej nodze, choćby z taboretu, zwieszając drugą nogę w dół.

Myślę że gdybyś uciął sobie nogi na wysokości kolan i do tego ważył 10kilo mniej, kółko weszło by bez problemu ;-)

[...] tych plankach trzymać kółko :->;-D No co raz ciekawsze te ćwiczenia %-) Przypomniało mi się coś, co może być elementem pośrednim :-) Robiłam takie ćwiczenie i w sumie to ono mnie skłoniło do prób kółka ze stójki. Wygląda dokładnie jak wersja z kółkiem, tylko... bez kółka %-) "Wędruje się" po prostu rękami, jest bezpieczniejsze i łatwiej wrócić.

Ładnie Panteon,pomki ciśniesz klasyczne? Jak tam kettle machasz czasami jeszcze? Jutro spróbuję kółka bez kółka:)

[...] nie widzę. Mam na myśli poniższą pozycję (górny rysunek - A): https://i0.wp.com/www.bodybuildingestore.com/wp-content/uploads/2017/09/Ab-Wheel-Plank.jpg Dziś spróbowałem bez pilnowania prostych nóg (nie ma sensu bo i tak nie utrzymam), także kolana ugiąłem ile tam trzeba i pojechałem. Może to nagram ku uciesze innych :-) a na pewno do swojego [...]

[...] Kolejny trening będzie z krótszymi przerwami - 50s Kółko - 1x - trochę mało.. Myślę też o jakichś spinach, brzuszkach, żeby bebechy ugniatać.. Podciąganie - 1x - bezpośrednio po pompowaniu robiłem; 5x4powt., bo na więcej sił nie było. Spora przerwa od poprzedniego treningu. Trochę bez mocy szło. 2x tyg też powinno być. Szału nie ma, [...]

[...] czasami do tego brzuszki można to robić jako normalne serie, a można wdrożyć z czasem bardziej wymagające protokoły np EMOM bardzo fajnie takie treningi napędzają tętno a za tym metabolizm, a do tego masz całe ciało ruszone jak do tego dorzucisz burpees, mountain climbers, wykroki to naprawdę można się utyrać w domu i bez użycia obciążenia :-)

[...] z czego obcinać. Jeżeli będzie za szybko szło to zawsze można dodać trochę kcal. Ale założę się że nie będzie lecieć za mocno, bo nie ma czym napędzić metabolizmu. panteon - warzyw dorzuć, powiększą objętość posiłków a niewiele zwiększą kcal, galaretki sobie zrób bez cukru lub z napojów zero ;-) Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2018-03-06 22:03:34

Ja tez wpisuję zaległe treningi hurtem tyle, ze nie w podciaganiach (tylko pompki i siady) - wprawdzie nie od początku roku, ale tak z tygodnia bez problemu... W zeszłym roku nie było problemu jak ktoś dosiadał się w trakcie roku i wpisywał zaległe... Zmieniony przez - Paatik w dniu 2018-03-14 12:17:01

[...] widzicie.. @Wycwiel - małomówny, ale czujny! ..i motywujący :-) Zdradzisz w którym kierunku to idzie? 1. Lecę z 6x18/60s do 6x18/30s 2. dokładanie, pewnie o 2-3 powtórzenia w serii z 18 do 25 (20, 23, 25), czyli do 6x25/30s 3. ??? Zgaduję, że potem jest skracanie przerw i 6x25 bez przerw :-) Następnie - 150x na komendę w tempie 10powt/min :-)

Wrzuciłem filmik jak robię pompki - takie normalne, bez specjalnego spinania się. Tak właśnie się rzucam na glebę i pompuję. No i się zaczęła rozkminka.. A ja lubię sobie tak podyskutować :-) Sam zacząłeś :-)

[...] do czego go namawiam i zaakcentuje wyprost utnie mu ruchy na pewno mocniej poczuje łapy.Zejście nisko na pewno wejdzie mu mocniej w klate.Chłop chce robić więcej powtórzeń bez przygotowania łap tego nie zrobi . Uważam że robienie małych ilości pompek ( 18x to też jest mało) do celu go nie przybliży ale podchodzenie do kolejnej serii na [...]

[...] coś pod klatkę piersiową. Widziałem kiedyś konkurs (internetowy), gdzie pompowało się do zwiniętych skarpet. Sprawdziłem - jestem w stanie zrobić pompki klatą do połogi bez rycia o nią twarzą :-) Tyle, że muszę się na tym skupić.. W teście maksa byłoby mniej taką techniką. Drugi element, to zatrzymanie ruchu w górnej pozycji na wydech. Nie [...]