[...] lub inne formy aktywności: brak sportu ze względu na pracę Odżywianie: w zasadzie mogę zjeść wszystko, ale jestem do tego stopnia zdeterminowany, że również to co trzeba bez problemu może iść w odstawkę Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: bardzo dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: Tyle ile będzie [...]
[...] że wykonuje je z nogami na oparciu czy efektywniejsze byłoby ściąganie drążka wyciągu? 3) mam lekko okrągłe plecy i zastanawiam się nad formą wiosłowania, czy bardziej bezpieczne byłoby wiosłowanie hantlą lub półsztangą nachwytem od wiosłowania hantlą? zależy mi na nie pogłębieniu wady. 4) jeśli odpowie ktoś na powyższe pytania może mi ktoś [...]
Witam! Nazywam sie Mateusz, ćwicze od ponad 3 miesięcy. Cały ten czas ćwiczyłem jednym planem treningowym(3 razy w tyg.) 1. Przysiad. 2. Wyciskanie na ławce. 3. Wyciskanie na ławce skośnej. 4. Podciąganie na drążku szerokim uchwytem. 5. Wiosłowanie w opadzie. 6. Wyciskanie sztangi zza karku. 7. Uginanie ramion ze sztangą. 8. Wyciskanie [...]
[...] się na coś czy jest zbędny ? 4. NIe wykluczam, że mogą mnie boleć jaja dlatego jaką dawke HCG powinienem uderzyć 500iu E3D ? albo 1000iu E3D. W tym bym bardzo prosił kogoś obeznanego jak sobie z tym radzić bo nie mam pojęcia czy to ma nie przekraczac tygodnia czy moge 2x w ciagu tygodnia bardzo proszę o pomoc. Bo chodzi mi o to, że np mogę [...]
[...] 95kg 5x5. Na treningach daje z siebie 110%,az ostatnie powtorzenia stawiaja duzy problem. Reszta; biceps ; sztanga 20kg 3x8, dojdzie do 25 i sie pewnie zatrzymam,(grudzien bez silowni i troche mniej sily) przysiad 5x5 45kg. bylo 60kg ale poprawiam technike i staram sie siadac dupa nisko, martwy 5x5 55kg plecy/triceps czesto zmieniam [...]
[...] trening siłowy, następnie aeroby ok 30-40min Dzień mniej więcej wygląda tak: Śniadanie o 5:00 Twarog/ jaja czasami banan do tego lub szynka II śniadanie ok 9:30 to musli bez cukrów i odrobiną mleka (resztę rozcieńczam) Lunch ok 12:30 Zazwyczaj kasza bądź makaron +kurczak i brokuły Kolejny posiłek przed treningiem ok 14 to banan lub jakiś owoc [...]
[...] post, bo chciałbym przedstawić swój plan na ten rok i chciałbym, żebyście go w pełni skorygowali. Na siłowni ćwiczę już blisko trzech lat (pierwszy rok w domu, drugi siłka bez diety, zeszły rok był dopiero z widocznymi przyrostami). Przed przerwą ważyłem 73 kg przy ok. 14% tłuszczu. Niestety w wakacje mnie trochę poniosło i spadłem do 56 kg [...]
[...] kogami, rękami przed ciążą - 8min buns, legs, arms Odżywianie : na śniadanie zazwyczaj owsianka z jakimiś dodatkami np. powidło lub jogurt, obiad to pierś kurczaka lub udko bez panierki lekko usmażone na oliwie lub oleju z winogron, troszkę ziemniaków i jakies warzywa zawsze, czasem zupa podbita śmietaną 12, kolacja to najczęściej mocarella z [...]
Witam, mam kilka pytań odnośnie redukcji. Zacznę od opisania siebie: 18 lat, wzrost 170cm waga 70kg staż na siłowni to 2 lata Lece teraz treningiem Push - Pull 4x w tygodniu cardio kręce 20 minut po treningu w 3 dni. Licze makro, okolo 150g białka w diecie, węglę staram się tylko około treningowo. Kcal 1900-2000. Redukcja trwa już około 20 dni, [...]
[...] która trwała do końca roku. Moja waga rok temu to 82kg przy wzroście 176cm. Teraz troche spadło(hehehe) do 76kg. O sile nie wspominam bo troche też podupadła. Moje pytanie brzmi: Od jakiego treningu zacząć po tak długiej przerwie? Prosił bym trening bez nóg. Chciałbym plan na mase! Brzuch ćwicze - 6 Weidera. Prosze o konkretne podpowiedzi.
[...] kalorie tak zeby caly czas deficyt byl na takim samym poziomie a nawet o 50kcal mniejszy. Po operacji , gdy aktywnosc znowu wzrosnie to podbijam do 1830 kcal i tez poki co bez aerobow wiec deficyt jest -500kcal od zapotrzebowania po ponad 2 miesiacach redukcji. Pytanie czy takie posuniecie jest dobre? Nie mam zbytnio doswiadczenia w [...]
[...] Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 72 Wzrost: 175 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 3 Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): domowa siłownia bez wyciagow Dieta: bedzie Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: ultimate protein wpc mutant mass
[...] ADMF. Została ona opracowana przez panią Kristę Varady i polega na tym, że całkowity (ADF) lub częściowy (ADMF) post wprowadzany jest co drugi dzień, naprzemiennie z dietą bez limitów kalorycznych. Warto tutaj dodać, że opcja ADF zakładała możliwość dostarczania w dni postne około 25% dziennego zapotrzebowania energetycznego w postaci jednego [...]
[...] Wzrost 1.62-66 (niski jestem ale to chyba dlatego ze moi rodzice za wysocy tez nie są :) ) Dieta która stosuje wygląda tak: 1 posiłek 7:30-8:00 3 jaja 2 cale i 1 bez żółtka 2 bułki razowe 100g 25g orzechów włoskich 2 Pomidory małe albo 1 duży 2 posiłek (szkoła) 11:00-12:00 2 kromki chleba [...]
[...] estrogenów i sporo więcej arimidexu leci. Jeszcze nie zauważyłem żadnej siły ani masy zwiększenia po niej i myśle czy to ma sens ciągnąć to dalej…myśle zrobić 4tygodnie bez deki i odblok bo nie utrzymam więcej kalorii i tu jest całe pytanie czy jeśli pociągnął bym dece dłużej 2tyg a np poczuł ze poszło coś kilogram/dwa i wtedy przestał brać [...]
[...] partie ciała (korpus i głowę). 2)Moje drugie pytanie dotyczy gardy w obronie przed ciosami prostymi. A mianowicie, czy stosowanie podwójnej gardy w rękawicach do MMA(bądź bez żadnych rękawic) ma sens ? Może lepiej blokować proste na normalną gardę tylko że wtedy pojawia się taki problem że odsłaniam korpus i mam wątpliwości czy to rozwiązanie [...]
Witam. Chcialbym otrzymac pomoc do ulozenia cyklu do Winstrolu.. dodajac takze wspomagacze. Bialko, glutamina, moze jakis spalacz typu thermo speed extreme.. Normalne ze diete trzymam oraz dodaje cwiczenia aerobowe. Mam tendencje do tycia wiec musze uzyc czegos mocniejszego po dluzszym okresie i wybralem Winstrol.. Przytylem bardzo duzo z powodu [...]
[...] 20 lat i 169cm wzrostu Odżywiam się zdrowo. Jem ryby, mięso z kurczaka, indyka. Dużo warzyw i owoców. Nie używam tłuszczów, nie smażę potraw, nie używam cukru, napoje tylko bez cukru, niegazowane, często woda i soki. Jogurty 0%. Do sałatek warzywnych czasem dodaję oliwy z oliwek- to jedyny tłuszcz jakiego używam. Pieczywo to razowe bułki. Mleko [...]
[...] nogi to poprostu zaczynam sie bactu jak robie te przysiady to czuje ze mam jeszcze sile ale juz nie moge dluzej robic bo poprostu robi mi sie ciemno przed oczami i kreci mi sie w glowie.Dodam ze jezeli robie przysiady bez obciązenia to tak nie mam i to wlasnie jest dla mnie najsmieszniejsze. Jak myslicie co jest grane???oczywiscie sogi za pomoc
Po porodzie i z rozejściem mięśni :(
