bez

[...] Aktywność w ciągu dnia: spacer 4km raz dziennie Uprawiany sport lub inne formy aktywności: --- Odżywianie: lubię wszystko i w zasadzie mogę ograniczyć tez wszystko bez większego probblemu. Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: Przewaga produktów alkaicznych nad zasadowymi (ze względu na dnę moczanową) Stan zdrowia: Martwica [...]

[...] wzroście 182cm (brzuszek piwny i zero definicji) zacząłem śledzić filmy na YouTube (głównie zagranicznych użytkowników) dzięki wiedzy która posiadłem zrzuciłem zbędny balast bez większych wyrzeczeń. Wakacje przywitałem z wagą 75/76 kg (jakoś tak) pierwszy raz ujrzałem swój sześciopak:) uzyskałem fajną definicję tricepsa, barków itd. po prostu [...]

[...] 2020 vs września 2021, oraz drugie z lutego 2021 vs wrzesień 2021. Posiadam w miarę zbilansowaną dietę, około 2500 tys kcal. Kierunek jaki obrałem - czyli praca tylko w domu bez dużych ciężarów, przeważnie tylko z ciężarem własnego ciała przynosi powolne efekty. Wiem że nie uda mi się za jednym razem zrzucić brzucha i nabrać mieśni. Co byście [...]

Witam. Mam pare pytań, oto one: Czy zalecacie robienie 2x cardio dziennie? W chwili obecnej robie 1x cardio na basenie - dość ostry wysiłek bez przerwy (jestem dobrym pływakiem). Odżywiam sie w następujący sposób: Ok. 5 posiłków dziennie: Rano - serek biały + maca (mało tłuszczu) z pomarańczą lub innym cytrusem. Ok. 13:30-14:30 - obiad. Głównie [...]

[...] wole skorzystac z rady ludzi obytych w tym temacie. Tak wogole to nie jestem do konca przekonana czy kupic ta laweczke czy nie. Waszym zdaniem duzo wiecej daje niz cwiczenia bez niej? Moze cos zmajstrowac domowym sposobem? Na skosnej lawce chyba nie da sie cwiczyc wyprostow tulowia, prawda? A czy ta prosta sie do tego nadaje? Z gory dzieki za [...]

[...] innego niż napisano na opakowaniu. Nie ma większych różnic między tymi tańszymi, a tymi drogimi suplementami. Testy ConsumerLab są zwykle dość dokładne: tabletki są badane bez opakowań, w ślepych próbach; jeśli wyniki uzyskane w laboratoriach są nieprawidłowe, poddawane są niezależnej weryfikacji w innym ośrodku. Badano także inne parametry ? [...]

[...] plan na trening gęstościowy i proszę o sprawdzenie i poprawki do niego. z góry wielkie dzięki. Moje doświadczenie to 4 lata treningu na siłowni, potem trenowałem w domu bez sprzętu, same domowe ćwiczenia i teraz od jakiegoś czasu znowu konkretnie tak jak kiedyś. z dietą to staram się trzymać jak mogę w miarę możliwości. Suplementów aktualnie [...]

[...] dieta około 2600kcal w porywach do 2900 Makro na zasadzie W:40% B:40% T:20% Przez te 3 miesiące brzuch się ujędrnił (reszta w sumie też),kondycja się poprawiła, ale w pasie bez zmian. Głównie dlatego, że nie nastawiałem się na konkretne efekty - ćwiczenia wykonywane na zasadzie codziennej aktywności fizycznej. Z racji tego, że klatka i plecy się [...]

[...] watrośći odżywcze, ale tylko dla 100g i nie wiem po ile gram tych produktów mam jeść. Ogólne dane: Wiek: 16 Waga: 70 kg wzrost: 176cm Staż: około 5 miesięcy, ale ćwiczyłem bez diety, itp. (są efekty, ale mogły być znacznie większe), od czerwca była przerwa inne sporty: tyle co na wf-ie to moja dieta częściowo bo nie wiem czego ile jeść: [...]

[...] programie w walce, która miała być "lajtowa" a każdy z panów miał za zadanie wytrzymać rundę. Oczywiście "komicy" ci są rzekomo amatorami w Kickboxingu i występują zawsze zabezpieczeni kaskami oraz lekkimi ochraniaczami. Że są to chłopy na schwał i mają całkiem dobre pojęcie o Kickboxingu widać już było podczas ich występów ze słynną Reną [...]

Witam po raz wtóry Po zimowej przerwie zabieram się za redukcję, gdyż ... z******m i zrobił się tłuszczyk. Ktoś tam się pocił w innych postach o klacie 2x w tygodniu - mój plan też opiera się na tym fakcie. Bez zbędnych słów - proszę o poradę i wskazówki odnośnie tegoż treningu. Podaje również tygodniowy rozkład ćwiczeń ROZKŁAD TYGODNIA: (nie [...]

[...] pieczenia. 3.Białka jaj ubijamy na sztywno, następnie zwalniamy obroty i kolejno dodajemy żółtka,a pózniej na zmianę mąkę i masę daktylową .Orzechy dodajemy na końcu ,już bez użycia miksera. 4.Ciasto pieczemy na wyłożnej papierem do pieczenia foremce w 160st. - ok. 30min. 5.Po ostygnięciu ciacha, przygotowujemy wierzchnią warstwę. Blenderem [...]

[...] spalic niz przyjmuje, powiedziano mi takze ze nie moge przyjmowac mniej kalori dziennnie niz wynosi moje bmr - bmr to jest ilosc kalori jakie potrzebuje "nic nie robiac tak? bez wysilku ? dobrze rozumie ? i teraz tak moje dane waga 80kg wzrost 183 lat 25 brzuch 85 - chce 80cm biodra 94 klatka 104 lapa 37 moje bmr 1920kkal wedlug strony e-manus.pl [...]

[...] Każda porcja LONG PROTEIN to 80 % białka. LONG PROTEIN dzięki efektowi stopniowej przyswajalności stanowią idealną odżywkę białkową w sytuacjach, gdy czeka nas kilka godzin bez jedzenia. LONG PROTEIN jest źródłem BCAA, każda dawka zawiera 7 g aminokwasów. BCAA odpowiadają za ochronę masy mięśniowej i szybką regenerację. Przykładowy smak [...]

[...] najbardziej okej natomiast tym razem bylo inaczej zacząłem brać testa przez maj czerwiec lipiec dawkowanie po  ( 1cm co 2 dni) i tak do konca lipca wtedy ok 7 dni przerwy bez odbloku co wiem ze bylo bardzo zlym wyborem bo już wtedy zacząlem sie slabiej czuc i libido siadlo ale nastepnie znów przez jakiś miesiąc wzialem to samo  i w tym czasie [...]

[...] PYTANIA : - Co jako pierwsze z moimi "sklonnosciami" i w moim wieku. - Odblok. - Oslonki i wszystko co z cyklem zwiazane. Czyli prosilbym o kompleksowy opis co i jak, bez zbednego czepialstwa o ankiete, wynikow, stazu i mozliwosci wyszukania (czytam, przeanalizuje propozycje, rozwaze pomysl cyklu, nadrobie wszystkie braki ktorych jestem [...]

Witam i przepraszam jeżeli moje pytanie wyda Wam się głupie ale nie wiem już co mam zrobić. Forum czytam od jakiegoś już czasu, od pół roku staram się zrzucić wage ale bez większego skutku. Ważę 95kg przy wzroście 170cm... wiedz jest to duży problem... Na co dzień pracuje fizycznie, dość intensywnie, odrzywiam się też raczej zdrowo, ćwiczę i nie [...]

[...] nogi od pływania nie cwicze ich na siłowni) brzuch widać kaloryfer i chcę by tak zostało :) Pozdrawiam i dzieki za pomoc. Ps:Jakoś od 2 miesięcy odzywiam się tak ale bez suplementów waga w normie siła na moje odczucie mogłoby byc lepiej :) Zmieniony przez - przemekdsx w dniu 2008-03-04 22:52:59 Zmieniony przez - przemekdsx w dniu [...]

Witam serdecznie, bez zbędnego rozpisywania się chciałbym Was prosić o ocenę diety którą sam ułożyłem, treningu i suplementów które wybrałem. Bardzo dużo czytałem i czytam na tematy odżywiania i odchudzania czy suplementacji i postanowiłem najpierw się "pochwalić" efektami swojej pracy zanim wprowadzę je w życie. Nie mam kompletnie doświadczenia i [...]

[...] trening FBW, tak więc go robiłem i robię dalej. Zauważyłem nieznaczną poprawę bicepsów. Postanowiłem robić też trening na brzuch FLEX'a ten 3 miesięczny. Lecz wiem, że bez diety dużo nie zdziałam, i chciałbym się was zapytać, jaka dieta byłaby dla mnie najlepsza, czy dalej robić ten trening ogólnorozwojowy i czy ciągnąć dalej ten trening na [...]