Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] hantelki znalazłem w garażu, kiedyś używał ich ojciec. Do dyspozycji mam też drążek. Od jakiegoś miesiąca ćwiczę sobie tak czasami, do tej pory robiłem to nieregularnie i bez planu treningu. No to postanowiłem sobie jakiś zrobić. Waże około 70kg oraz mam blisko 180cm wzrostu Wyszło coś takiego Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławce prostej ( 4 [...]
[...] diety odchudzające zamiast ćwiczeń fizycznych. Obecnie poglądy te ulegają zmianie. Tłuszcz można zamienić na elastyczne mięśnie, ścisłą dietę na normalne, zdrowe odżywianie bez specjalnych ograniczeń. Warunek jest jeden: systematyczna aktywnośćruchowa, higieniczny tryb życia. Trening z obciążeniem powoduje wzrost dynamiki spalania, a tym samym [...]
[...] ilu kalorii. Na razie dzienna dawka kalorii nie przekracza u mnie 800 kalorii - nie wiem czy to źle czy dobrze, może Wy coś pomożecie. Z góry dzięki. P.S Zaraz zapewne się znajdą tacy co zaczną krzyczeć, że było milion razy - jestem zielony i nie rozumiem nic na razie z tego, mimo iż przekopałem forum, proszę o wyrozumiałość i bez zbędnych uwag.
[...] później zrobic wycinke sally. W obecnym stanie zacząłem się zastanawiac czy czasem nie zacząc od listopada sally i zrzucic balast ażeby po nowym roku wejśc na propka bez zbędnego tłuszczu. Co robic? Jest możliwośc wejścia na propa i zrobienia trochę mięsa przy jednoczesnym zrzuceniu tłuszczu? Czy może lepiej zrobic wycinkę teraz i później [...]
[...] swoje posty z tymi oto grozbami tez usunol pod tym samym pretekstem. Nic mi to nie przeszkadzalo dopuki dzis nie moglem sie zalogowac na forum z powodu zablokowanego konta bez rzadnej wcześniejszej wiadomosci na Poczte. DLa Sprostowania oto moje wypowiedzi: W Z O R E K: 1.)MMA Proponuję czytać ze zrozumieniem,to co inni piszą. Moja wypowiedż [...]
[...] zostaną według tabeli Wilks'a • Prawo startu mają zawodnicy, którzy ukończyli 16 lat • Posiadanie aktualnych badań lekarskich • Posiadanie dowodu tożsamości • Indywidualne ubezpieczenie • Seniorzy i juniorzy rozpoczynają konkurencję od ciężaru 100 kg • Strój startowy Nagrody Zdobywcy trzech pierwszych miejsc otrzymują nagrody pieniężne, puchary [...]
[...] tu znalazłam jest moja waga a raczej jej nadmiar :D Młoda i głupia próbowałam już wszystkiego zaczynając od głodówek kończąc na Dukanie, diecie takiej i srakiej, oczywiście bez efektów. Już jako dziecko byłam grubsza ( zaczęłam tyć po dosyć ciężkiej operacji rozlanego wyrostka), nie, nie objadałam się, nie jadłam słodyczy,chipsów i innych [...]
[...] na maszynie - 4x12 - nie wiem jak ćwiczenie się nazywa, ale trening wydaje się być na plecy. 5.podciąganie na drążku nadchwytem- 10,8,6,6,6 - pierwsze sety staram się robić bez pomocy, potem przechodzę do pomocy maszyny 6. Dipy na poręczach - 10,8,8,6 Brzuch: Plank 3x70 Brzuszki 3x15 Brzuszki skośne 3x15 Brzuszki odwrotne (nogi do góry) - 3x15 [...]
[...] podsmażane mięso (chude) na oleju słonecznikowym z rozmarynem Oliwa z oliwek 5 ml Warzywa (lub surówka) 5. posiłek 18:30 Orzechy włoskie Jajko na twardo Warzywa Kawa czarna bez cukru (2 łyżeczki) > 6. posiłek 21:00 Tuńczyk w wodzie (ew. w oleju) Pomidor, sałata, kapusta pekińska lub ogórki Oliwa z oliwek (jeżeli tuńczyk jest w wodzie) > W [...]
[...] na słowni: 0.8 roku Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): *2 hantle - 10kg *sztangielka - 18kg *rower górski Dieta: Ogólnie: Napoje - bez cukru zero słodyczy, fastfoodów Najczęściej mięso gotowane 0,5l mleka dziennie Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak
[...] poniżej pośladków) 4 serie 10,10,8,6powt. - Martwy ciąg na prostych nogach 4 serie 12,10,8,8powt. Łydki: - wspięcia na palce stojąc 4 serie po 15-20powt. - Wspięcia na palce bez obciążenia 1-2 serie max powtórzeń Czwarty dzień: Barki (naramienne): - wyciskanie sztangi z klatki piersiowej siedząc 4 serie 12,10,8,6powt. - Unoszenie sztangielek [...]
[...] Co z supli mi się przyda? Na pewno wleci gainer i białko, bo ja nie daje rady upchać nawet 3500kcal dziennie z czystej szamy. Plus witaminki, omega-3. Przyda się acard? Chcę zacząć 1 tydzień bez osłonek, żeby zobaczyć czy dobrze klepie. Tylko nie wiem czy to nie ryzykowne zbytnio przy ph. Jakas sugestia? Dzięki za wszystkie odpowiedzi.
[...] oszukiwac-nie jest tak popularne jak chociazby kilka-kilkanascie lat temu)? czy sadzicie, ze powinienem kontynuowac treningi w tej sekcji? pytam dlatego, ze treningi sa na sali gimnastycznej bez workow, gruszek, tylko czasem z pufami, sa chyba troche dziwne, jak na sport uderzany. czy ma to duze znaczenie? pozdrawiam Don't doubt it... Proud it.
[...] plaska i skosna ale ta to bardziej do brzuszkow niz takie ktore widzialem na filmikach z silowni. Wiec jak wyzej pytam czy bedzie jakis effekt i po jakim czasie tylko prosze bez odpowiedzi typu trening dla poczatkujacych typu przysiady bo poprostu nie mam cierpliwosci do tego... Oczywiscie w miare jak bede cwiczyl wprowadze bardziej dokladny plan [...]
[...] 3 x 10 - Brzuch 2 cwiczenia 3 x 10 lub 3 x 15. To tak wyglada. Dodam bo to pewnie wazne, ze trenujemy 2 miesciac, a przez pierwszy miesiac i troche robilismy wszystko bez planu. Dopiero od 2 treningow cwiczymy tak jak tu jest napisane, wykonalismy pkt 2 i 3. Teraz weekend i nie wiem jak zaczac nastepny tydzien. Jestesmy wiec poczatkujacy i [...]
[...] wam moja siłke na która wydałem sporo kasy ale nie żałuje. Siłownia to głownie sprzęt firmy maximu-sport, nie ustępujący klasie firmy hes- sprzęt praktycznie cały spawany bez łączeń na śruby. Mam dwa pomieszczenia gdzie ćwicze strych i piwnica. Skład zestawu: dwie ławeczki regulowane ławka skos w dół wyciąg górny i dolny zestaw poręczy z [...]
[...] informacji co w tym przypadku moge jeszcze zrobić, zanim pójde do lekarza lub co gorsza. Bede musiał zejsc z testa ? Od dłuższego czasu mialem problem z dretwiejącymi nogami,bez wiekszych objawów, wtedy Hematokryti Hemaglobina była na równi normy 17.5 i 51%. Od ponad roku leci test tylko . Początkowo : test 250 e5d hcg 200j e3d Aktualnie : Test [...]
O sobie 1 cykl kretka i dieta( juz bardzo dawno temu z 2 lata)z 60 na 63 KG Potem długo nic Sam trening, bez diety 2 cykl- 6 miesiecy temu - na mase na dopingu-100 Mety 20ml Enanject 10ml Phenabol i na koniec 20 ml test prop ) z 69 na 80 ( odblok OK, kretka po cyklu ale i tak 2 kg w dół) czyli 78KG noi obecnie bardzo dużo biegałem( co 2 dzien [...]
