trening(mega pompa)haha

zobaczcie co znalazłem na pewnym forum które niedawno powstało ziomek mówi ze to jest za***isty plan!!!hahahaha ma na***ane w głowie co?
------------------------------Poniedziałek

-KLATKA
Wyciskanie w skosie sztanga 4x 5-8
Wyciskania w skosie hantli 4x 8-10
Pompki na poreczach 4x 8-10
Rozpiętki 3x10
-BICEPS
Uginanie w skosie hantli 5x 8-10
Uginanie na modlitewniku 5x 5-8
Uginani hantlami- mlotkowy 5x 8-10
Przedramie 2 serie odwrotnym chwytem.
-TRICEPS
Pompki na poręczach z obciążeniem 3x 5-8
Prostowanie na wyciągu chwyt waski 5x 8-10
Prostowanie na wyciągu chwyt szeroki 5x 8-10

------------------------------Wtorek

-BARKI
Wyciskanie hantlami w siadzie bez oparcia 4x 8-10
Wyciskania sztangi z klatki 4x 5-8
Wyciskanie hantli ze skretem 3x 8-10
Kaptury,unoszenie ramion z obciązeniem 4x 12-14
-TRICEPS
Pompki na poręczach z obciążeniem 4x 5-8
Prostowanie na wyciągu chwyt szeroki 4x 8-10
Prostowanie an wyciągu chwyt "sznurkowy" 4x 10

------------------------------Środa

-PLECY
Unoszenie hantli na ławce 4x 10-12
Ściąganie na wyciągu chwyt waski 4x10 -12
Ścigaganie chwyt szeroki do klatki 4x 8-12
Ściąganie do karku 4x 10-12
-BICEPS
Uginanie w skosie hantli 3x 8-10
Uginanie na modlitewniku 3x 5-8
Uginanie na modlitewniku jedną reką na zmiane 3x 8-10

------------------------------Czwartek

-BARKI
Maszyna na tył barków 4x 12-15
Wznosy przodem z hantlami 4x 12-15
Wznosy bokiem z hantlami 4x 12-15
kaptury,unoszenie ramion 4x 12x14
-NOGI
Zginanie leżąc 4x 8-10
Maszyny
Łydki: wspięcia stojąc 4x 12-15
-TRICEPS
Prostowanie na wyciągu chwyt szeroki 3x 8-10 (na przemian z innymi seriami)

------------------------------Piątek

-KLATKA
Wyciskanie w poziomie sztanga 4x 12-15
Wyciskania z glową w dół 4x 12-15 [wąski chwyt]
Rozpiętki na maszynie 4x 12-15
-BICEPS
Uginanie w skosie hantli 5x 8-10
Uginanie na modlitewniku 5x 5-8
Uginani hantlami- mlotkowy 5x 8-10
Przedramie 2 serie odwrotnym chwytem.
-TRICEPS
Pompki na poręczach z obciążeniem 3x 5-8
Prostowanie na wyciągu chwyt waski 5x 8-10
Prostowanie na wyciągu chwyt szeroki 5x 8-10
_________________

4x w tygodniu triceps
a Ty jakos powiązany jestes z FU bo masz taki sam avantar :D

Zmieniony przez - Don Garcia w dniu 2005-07-16 23:03:38

<lol666>

4 tygodnie takiego treningu i wszystkie mięśnie spalone hehe

a weż powiedz to dla tego typa to będzie sie burzył pajac!http://www.fitnesssport.fora.pl/viewtopic.php?t=7 

Nie mozna przeciez wklejac takich linków ...
Wogule temat bezsensu.
Wiadomo ze zawsze gdzies sie
Trafią
Ludzie łomni

no co za koles - pod******lil mi mojego za***istego avatara

anty.lewak - zapoznaj sie z regulaminem forum . nie mozna wklejac linków z obcych forum czy tez podkradac avatary. Fu miał go wczesniej

zmien kolor tla w avatarze i bedzie si

hehe myslałem ze wy rodzina

buhahaha niema szans na zmiane!!!posiadam ten znaczek na kompie juz od paru lat!!!skinheads zawsze razem!!!jestes skinhead's??

rotfl, ja tego avatara sam "wycinalem" - nie ******l ze wyciales idealnie takiego samego , zmieniaj tlo i nie rob problemow z niczego.