SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Przerwa w redukcji i treningach?

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 452

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 12 Napisanych postów 79 Wiek 15 lat Na forum 136 dni Przeczytanych tematów 3991
Witam, za mną prawie rok treningów bez żadnych przerw no i ostatni zauważyłem, że treningi są robione z przymusu bez takich chęci jak na początku. Co do redukcji to redukuję bez przerwy około 5 miesięcy. Tłuszczu zostało niewiele i myślę, że zrobienie przerwy na zerze i odpoczynek od treningów wyjdą mi na dobre, co o tym sądzicie ?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
FighterX Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 17831 Napisanych postów 19800 Wiek 32 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 988184
Cześć!

Każdy dobry plan treningowy ma w sobie okresy tak zwanego "deload'u", ze względu na to by można było się zregenerować i progresować dalej. Wtedy z reguły obniża się objętość o połowę w dwojaki sposób:
- zmniejszając ciężar o połowę,
- zmniejszając ilość serii o połowę.

Podobnie rzecz się ma z redukcją. Przerwa na zerze, zawsze pomaga lekko odpocząć, zregenerować się i nabrać siły. Jak najbardziej zabieg jest wskazany i możesz go stosować razem z deloadem w treningu, co pozwoli Ci na kontnuowanie progresu treningowego i zejście z wagi.
Polecam również przeczytać poniższy artykuł
https://www.sfd.pl/art/Odchudzanie/Jak_zepsuć_okres_redukcji_-a473.html

Stronger Athlete
www.strongerathlete.pl
FB: facebook.com/StrongerAthlete
IG: the_strongerathlete

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Koniu151 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2848 Napisanych postów 51031 Wiek 30 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 344045
Tak, jak najbardziej taka przerwa będzie wskazana.
Skoro nie robiłeś przerwy od deficytu od 5 miesięcy, to pociągnąłbym minimum 2 tygodnie na lekkim plusie.

POMOC W UKŁADANIU DIET I TRENINGÓW ONLINE . KONTAKT: koniu151.sfd@gmail.com

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
DJ_DoDo Doradca
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 18727 Napisanych postów 17624 Wiek 29 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 344071
jeżeli z efektów redukcji jesteś zadowolony i chcesz ją zakończyć to jak najbardziej zero, a zamiast trreningów w tym okresie korzystał z active rest który sprawi Ci przyjemność i pomoże w tym żeby w okresie odpoczynku nie rezygnować całkowicie z aktywności
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
domer ODŻYWIANIE Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 4449 Napisanych postów 66320 Wiek 36 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 694973
Trochę nieumiejętnie (jak większość osób, nawet tych średniozaawansowanych) podchodzisz do kształtowania sylwetki. Przede wszystkim redukcja nie może trwać 5 miesięcy. Tak długi okres na ujemnym bilansie kaloryczny, to proszenie się o problemy zdrowotne, więc coś w rodzaju wypalenia i braku ochoty na treningi i dietę, to najmniejszy problem jaki może Cię spotkać. Bardziej bym się martwił zaburzeniem gospodarki hormonalne, a niski poziom testosteronu jak najbardziej może przełożyć się na zniechęcenie. Polecam poczytać o strategicznym roztrenowaniu i wejść na bilans kcal bliski zera:

https://potreningu.pl/articles/595/roztrenowanie-strategiczne-regeneracja---trening-i-odzywianie-w-tym-okresie 

Moderator działu Odżywianie

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 49 Napisanych postów 346 Wiek 32 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 11018
Redukuje gdzieś od kwietnia i stosuje diet breaki - czyli tydzień, dwa na kaloriach zerowych czy lekko dodatnich. Polecam, dobra przerwa psychiczna i pomaga przełamać zastoje. Jak od paru miesięcy jesteś w deficycie to zrobiłbym przynajmniej dwa tygodnie, a potem system 3 tyg diety, tydzień przerwy.

Taką przerwę połącz sobie z roztrenowaniem (tydzień przerwy od siłki albo lekkich treningów) i powinieneś poczuć dużą poprawę i powrót motywacji.

Blog treningowy - rozsądne podejście do redukcji.

https://www.sfd.pl/[BLOG]_Redukcja__III_etap,_schodzimy_ze_105_do_75-t1206537.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 12 Napisanych postów 79 Wiek 15 lat Na forum 136 dni Przeczytanych tematów 3991
Czyli zrobienie przerwy w redukcji na 4-5tygodni będzie słuszne? + przerwa od treningu


Zmieniony przez - kerpson w dniu 2020-11-20 15:51:19
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
FighterX Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 17831 Napisanych postów 19800 Wiek 32 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 988184
4-5 tygodni może być za długą przerwą.

Stronger Athlete
www.strongerathlete.pl
FB: facebook.com/StrongerAthlete
IG: the_strongerathlete

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 12 Napisanych postów 79 Wiek 15 lat Na forum 136 dni Przeczytanych tematów 3991
Za długa co do treningów, zerowy bilans czy ogół? Bo jeśli chodzi o treningi to byłyby aktywne tylko lżejsze
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
FighterX Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 17831 Napisanych postów 19800 Wiek 32 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 988184
2 tygodnie w zupełności starczy.

Stronger Athlete
www.strongerathlete.pl
FB: facebook.com/StrongerAthlete
IG: the_strongerathlete

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 12 Napisanych postów 79 Wiek 15 lat Na forum 136 dni Przeczytanych tematów 3991
Więc podsumowywując 2-3tygodnie na zerze z deloadem będzie dobrym rozwiązaniem?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Koniu151 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2848 Napisanych postów 51031 Wiek 30 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 344045
Tak, 2-3tygodnie na zerze z deloadem będzie dobrym rozwiązaniem.

POMOC W UKŁADANIU DIET I TRENINGÓW ONLINE . KONTAKT: koniu151.sfd@gmail.com

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Już zacząć masę?

Nutlove-choco