...
Napisał(a)
Witam, za mną prawie rok treningów bez żadnych przerw no i ostatni zauważyłem, że treningi są robione z przymusu bez takich chęci jak na początku. Co do redukcji to redukuję bez przerwy około 5 miesięcy. Tłuszczu zostało niewiele i myślę, że zrobienie przerwy na zerze i odpoczynek od treningów wyjdą mi na dobre, co o tym sądzicie ?
...
Napisał(a)
Cześć!
Każdy dobry plan treningowy ma w sobie okresy tak zwanego "deload'u", ze względu na to by można było się zregenerować i progresować dalej. Wtedy z reguły obniża się objętość o połowę w dwojaki sposób:
- zmniejszając ciężar o połowę,
- zmniejszając ilość serii o połowę.
Podobnie rzecz się ma z redukcją. Przerwa na zerze, zawsze pomaga lekko odpocząć, zregenerować się i nabrać siły. Jak najbardziej zabieg jest wskazany i możesz go stosować razem z deloadem w treningu, co pozwoli Ci na kontnuowanie progresu treningowego i zejście z wagi.
Polecam również przeczytać poniższy artykuł
https://www.sfd.pl/art/Odchudzanie/Jak_zepsuć_okres_redukcji_-a473.html
Każdy dobry plan treningowy ma w sobie okresy tak zwanego "deload'u", ze względu na to by można było się zregenerować i progresować dalej. Wtedy z reguły obniża się objętość o połowę w dwojaki sposób:
- zmniejszając ciężar o połowę,
- zmniejszając ilość serii o połowę.
Podobnie rzecz się ma z redukcją. Przerwa na zerze, zawsze pomaga lekko odpocząć, zregenerować się i nabrać siły. Jak najbardziej zabieg jest wskazany i możesz go stosować razem z deloadem w treningu, co pozwoli Ci na kontnuowanie progresu treningowego i zejście z wagi.
Polecam również przeczytać poniższy artykuł
https://www.sfd.pl/art/Odchudzanie/Jak_zepsuć_okres_redukcji_-a473.html
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Napisał(a)
Tak, jak najbardziej taka przerwa będzie wskazana.
Skoro nie robiłeś przerwy od deficytu od 5 miesięcy, to pociągnąłbym minimum 2 tygodnie na lekkim plusie.
Skoro nie robiłeś przerwy od deficytu od 5 miesięcy, to pociągnąłbym minimum 2 tygodnie na lekkim plusie.
TRENER PERSONALNY/(PSYCHO)DIETETYK ONLINE. POMOC W UKŁADANIU DIET I TRENINGOW ONLINE.
KONTAKT: [email protected]
...
Napisał(a)
jeżeli z efektów redukcji jesteś zadowolony i chcesz ją zakończyć to jak najbardziej zero, a zamiast trreningów w tym okresie korzystał z active rest który sprawi Ci przyjemność i pomoże w tym żeby w okresie odpoczynku nie rezygnować całkowicie z aktywności
Dziennik żywieniowy https://www.sfd.pl/[BLOG]_Kulinarne_zmagania-t1207353.html
...
Napisał(a)
Trochę nieumiejętnie (jak większość osób, nawet tych średniozaawansowanych) podchodzisz do kształtowania sylwetki. Przede wszystkim redukcja nie może trwać 5 miesięcy. Tak długi okres na ujemnym bilansie kaloryczny, to proszenie się o problemy zdrowotne, więc coś w rodzaju wypalenia i braku ochoty na treningi i dietę, to najmniejszy problem jaki może Cię spotkać. Bardziej bym się martwił zaburzeniem gospodarki hormonalne, a niski poziom testosteronu jak najbardziej może przełożyć się na zniechęcenie. Polecam poczytać o strategicznym roztrenowaniu i wejść na bilans kcal bliski zera:
https://potreningu.pl/articles/595/roztrenowanie-strategiczne-regeneracja---trening-i-odzywianie-w-tym-okresie
https://potreningu.pl/articles/595/roztrenowanie-strategiczne-regeneracja---trening-i-odzywianie-w-tym-okresie
Moderator działu Odżywianie
...
Napisał(a)
Redukuje gdzieś od kwietnia i stosuje diet breaki - czyli tydzień, dwa na kaloriach zerowych czy lekko dodatnich. Polecam, dobra przerwa psychiczna i pomaga przełamać zastoje. Jak od paru miesięcy jesteś w deficycie to zrobiłbym przynajmniej dwa tygodnie, a potem system 3 tyg diety, tydzień przerwy.
Taką przerwę połącz sobie z roztrenowaniem (tydzień przerwy od siłki albo lekkich treningów) i powinieneś poczuć dużą poprawę i powrót motywacji.
Taką przerwę połącz sobie z roztrenowaniem (tydzień przerwy od siłki albo lekkich treningów) i powinieneś poczuć dużą poprawę i powrót motywacji.
Blog treningowy - eksperymenty redukcyjne
https://www.sfd.pl/[BLOG]_Redukcja__III_etap,_schodzimy_ze_105_do_75-t1206537.html
...
Napisał(a)
Czyli zrobienie przerwy w redukcji na 4-5tygodni będzie słuszne? + przerwa od treningu
Zmieniony przez - kerpson w dniu 2020-11-20 15:51:19
Zmieniony przez - kerpson w dniu 2020-11-20 15:51:19
...
Napisał(a)
4-5 tygodni może być za długą przerwą.
...
Napisał(a)
Za długa co do treningów, zerowy bilans czy ogół? Bo jeśli chodzi o treningi to byłyby aktywne tylko lżejsze
...
Napisał(a)
2 tygodnie w zupełności starczy.
...
Napisał(a)
Więc podsumowywując 2-3tygodnie na zerze z deloadem będzie dobrym rozwiązaniem?
...
Napisał(a)
Tak, 2-3tygodnie na zerze z deloadem będzie dobrym rozwiązaniem.
TRENER PERSONALNY/(PSYCHO)DIETETYK ONLINE. POMOC W UKŁADANIU DIET I TRENINGOW ONLINE.
KONTAKT: [email protected]
Polecane artykuły