Przerwa w redukcji i treningach?

Witam, za mną prawie rok treningów bez żadnych przerw no i ostatni zauważyłem, że treningi są robione z przymusu bez takich chęci jak na początku. Co do redukcji to redukuję bez przerwy około 5 miesięcy. Tłuszczu zostało niewiele i myślę, że zrobienie przerwy na zerze i odpoczynek od treningów wyjdą mi na dobre, co o tym sądzicie ?

Cześć!

Każdy dobry plan treningowy ma w sobie okresy tak zwanego "deload'u", ze względu na to by można było się zregenerować i progresować dalej. Wtedy z reguły obniża się objętość o połowę w dwojaki sposób:
- zmniejszając ciężar o połowę,
- zmniejszając ilość serii o połowę.

Podobnie rzecz się ma z redukcją. Przerwa na zerze, zawsze pomaga lekko odpocząć, zregenerować się i nabrać siły. Jak najbardziej zabieg jest wskazany i możesz go stosować razem z deloadem w treningu, co pozwoli Ci na kontnuowanie progresu treningowego i zejście z wagi.
Polecam również przeczytać poniższy artykuł
https://www.sfd.pl/art/Odchudzanie/Jak_zepsuć_okres_redukcji_-a473.html

Tak, jak najbardziej taka przerwa będzie wskazana.
Skoro nie robiłeś przerwy od deficytu od 5 miesięcy, to pociągnąłbym minimum 2 tygodnie na lekkim plusie.

jeżeli z efektów redukcji jesteś zadowolony i chcesz ją zakończyć to jak najbardziej zero, a zamiast trreningów w tym okresie korzystał z active rest który sprawi Ci przyjemność i pomoże w tym żeby w okresie odpoczynku nie rezygnować całkowicie z aktywności

Trochę nieumiejętnie (jak większość osób, nawet tych średniozaawansowanych) podchodzisz do kształtowania sylwetki. Przede wszystkim redukcja nie może trwać 5 miesięcy. Tak długi okres na ujemnym bilansie kaloryczny, to proszenie się o problemy zdrowotne, więc coś w rodzaju wypalenia i braku ochoty na treningi i dietę, to najmniejszy problem jaki może Cię spotkać. Bardziej bym się martwił zaburzeniem gospodarki hormonalne, a niski poziom testosteronu jak najbardziej może przełożyć się na zniechęcenie. Polecam poczytać o strategicznym roztrenowaniu i wejść na bilans kcal bliski zera:

https://potreningu.pl/articles/595/roztrenowanie-strategiczne-regeneracja---trening-i-odzywianie-w-tym-okresie 

Redukuje gdzieś od kwietnia i stosuje diet breaki - czyli tydzień, dwa na kaloriach zerowych czy lekko dodatnich. Polecam, dobra przerwa psychiczna i pomaga przełamać zastoje. Jak od paru miesięcy jesteś w deficycie to zrobiłbym przynajmniej dwa tygodnie, a potem system 3 tyg diety, tydzień przerwy.

Taką przerwę połącz sobie z roztrenowaniem (tydzień przerwy od siłki albo lekkich treningów) i powinieneś poczuć dużą poprawę i powrót motywacji.

Czyli zrobienie przerwy w redukcji na 4-5tygodni będzie słuszne? + przerwa od treningu


Zmieniony przez - kerpson w dniu 2020-11-20 15:51:19

4-5 tygodni może być za długą przerwą.

Za długa co do treningów, zerowy bilans czy ogół? Bo jeśli chodzi o treningi to byłyby aktywne tylko lżejsze

2 tygodnie w zupełności starczy.

Więc podsumowywując 2-3tygodnie na zerze z deloadem będzie dobrym rozwiązaniem?

Tak, 2-3tygodnie na zerze z deloadem będzie dobrym rozwiązaniem.