Plan treningu dla osób początkujących - foty str. 12

czy ćwiczenie jednom sztangielkom na zmiane moze zaszkodzić np podczas wyciskania sztangielek płasko?

W rozgrzewce w punktach 1, 2, 3, 4, 5 i 6, w treningu w punkcie 2 oraz w stretchingu w punktach 3, 4, 5 i 6 nie jest napisane, czy wykonywać podaną ilość powtórzeń na jedną rękę/łydkę/stronę, czy łącznie wszystko. Podejrzewam, że na wszystko?

Nie wiem czy dobrze mnie zrozumiałeś bo chodzi mi o to że ja mając jedną sztangielke nie ćwicze dwoma rękami na raz tylko zmieniam jedna seria lewom i jedna prawom rękom np: przy wyciskaniu sztangielek płasko czy wyciskanie francuskie sztangielek i nie wiem czy można tak ćwiczyć

Modyfikant Czytałem ten artykuł dość dogłębnie i wydaję mi się ,że takie pytanie już były. Odp na nie to ,że wykonujemy na jedną rękę / łydkę itp... daną ilość powtórzeń np jest napisane że 10 to robisz 10 na jedną łydkę i 10 na drugą.

Modyfikant - na stronę.
Liver - można tak ćwiczyć tylko z małym ciężarem. Przy większym ćwiczenie sztangielką klatki jednorącz jest niewykonalne. Inne ćwiczenia (biceps, triceps, braki, plecy) można wykonywać jednorącz bez ograniczeń.

Mawashi mam pytanie co zrobic jeśli nie moge wykonać 2 obwodu z pompkami klasycznymi? Nie wiem dlaczego tak sie dzieje, dawniej robiłem 4 obw po 10 (spokojnie dawałem radę)ale ćwiczyłem tylko pompki i brzuszki co nie przyniosło wcale efektów.
A i tutaj jeszcze 1 pytanko moze jakieś czwiczenie zastępsze zamiast cwiczen z drążkiem byś podał bo niestety nie posiadam a i tak nie mam gdzie zamocować
Aha i jeszcze jedno,chcę zredukowac troche nadmiar tłuszczu na brzuchu ,czy powinienem codziennie robić brzuszki bez względu na to czy mam tego dnia trening czy nie?? Wystarcxzy tyle co w czasie treningu?

Zmieniony przez - Szczesio w dniu 2008-11-20 17:00:21

Mawashi mam pytanie co zrobic jeśli nie moge wykonać 2 obwodu z pompkami klasycznymi?

Przenież jest napisane, że jeżeli nie dajesz rady wykonujesz łatwiejszą wersję, w tym przypadku pompki na kolanach.

A i tutaj jeszcze 1 pytanko moze jakieś czwiczenie zastępsze zamiast cwiczen z drążkiem byś podał bo niestety nie posiadam a i tak nie mam gdzie zamocować

www.kulturystyka.pl/atlas/
Poszukaj czegoś na plecy i bądź kreatywny, hantle można zamienić baniakami itd.

Aha i jeszcze jedno,chcę zredukowac troche nadmiar tłuszczu na brzuchu ,czy powinienem codziennie robić brzuszki bez względu na to czy mam tego dnia trening czy nie?? Wystarcxzy tyle co w czasie treningu?

By spalić tłuszczyk, powinieneś zainteresować się aerobami i dieta.

Nie rób offtopu i nie pytaj w tym temaci co to aeroby itd. Wystarczy wpisać w wyszukiwarce.

pozderko

Przez jaki okres czasu mam prowadzic taki trening?????