basen

chłopie dawno nie widziałem tak przeładowanego planu... rozpisz sobie normalnego splita na 3 lub 4 dni i zrób go na większym zakresie powt. w dni nietreningowe walnij 20 min worka ze zmienną intensywnością, do tego dołóż 1czy2 basen i saunę. A i tak wszystko zależy od ujemnego bilansu kalorycznego.

Bardzo dobszz, że postanowiłaś się za siebie wziąć, ale na pewno nie możesz na tym etapie ograniczać ruchu. Spacery, basen, nordic walking, proste ćwiczenia siłowe nie przeciążające stawów - musisz zbudować mięśnie, które będą Cię trzymały. Odnośnie diety, to myślę, że za dużo białka i tłuszczy, za mało ww, ale tu poczekaj na Szefowe :-)) O czym [...]

[...] szczeny poopadaja a co.Kurna ale sie ciesze.Jutro jeszcze obadam inna silownie o ktorej nie mialam wogole pojecia(czlowiek na wsi to sie nie zna),moze bedzie fajniejsza i cena moze byc dostepniejsza,chociaz w to watpie bo ta juz ma bardzo niska no i jest jednak basen z steam room.Od wrzesnia zaczne,bo w domu obciazenie mi sie konczy he he.

Też mam ten problem, zajęcia, siłka, BJJ i dodatkowy basen i jeszcze trzeba dobrze pojeść dlatego prucz pasteryzacji uzywam jeszcze Tefal Actifry i Blendera bez tego moja Dieta wyglądała by strasznie marnie, patrzac na ziomków z akademika lecacych 7 dni w tygodniu na Gorących Kubkach Sog dla kolegi studenta

czwartek-niedziela DNT Wczoraj tylko na rolkach byłam, ale słabo mi szło więc dosyć krótko, ze stromej górki zjeżdżałam slalomem ;] Miałam w planie dzisiaj basen ale musiałam być w robocie. Mam nadzieję że w przyszłym tygodniu się uda wyjść, bo muszę nowy strój wypróbować ;] ale to dopiero może w czwartek, bo do środy nadal będę zawalona pracą. [...]

06.08.2012 poniedziałek Sen 6h i przez to zjadłam 2 posiłki na śniadanie. Jakoś tam mam, że im mniej śpię tym więcej bym rano zjadła ;] Aero: basen 30 min 1500m: 4x 100m zmiennym (kraul zamiast delfina) 3x 300m (100 grzbiet, 100 żabka, 100 kraul) 200m ręce kraul (skurcz mnie złapał więc zrobiłam ręce) Dieta słaba bo nieliczona, bo wagi zapomniałam [...]

10.08.2012 piątek Trening c Aero: bieżnia 30 min 11.08.2012 sobota Trening d Aero: Basen ok 30min 1400m w tym: - 4x100m zmiennym - 3x300m (100 kraul, 100 grzbiet, 100 żabka) - 100m nogi grzbiet Następnym razem jakieś może przyspieszenia poćwiczę jak będę miała sama tor. 12.08.2012 niedziela Aero: Bieg w terenie 28min Ta sama trasa (ok 6km) co [...]

13.04.2012 poniedziałek Trening A Aero: bieżnia 30min 14.04.2012 wtorek Trening B Aero: basen ok 30 min 1400m w tym: 4x100m zmiennym 2x400m (200 kraul + 100 grzbiet + 100 żabka) 200m grzbiet nogi z deską 15.04.2012 środa Aero: bieg w terenie 31min (gorzej niż ostatnio, a trasa taka sama) Dieta: wpadł miód Warzywa: brokuł, pieczarki, pomidor z [...]

24.08.2012 piątek Trening d Aero: Basen ok 30min 1400m (pływałam w poprzek 50m basenu i zakładam że ma szerokość 25m) 2x (100m kraul + 100m grzbiet) 6x przyśpieszenia (25m max kraul z nawrotem + 25m luz kraul/grzbiet) 300m kraul 300m grzbiet 100m nogi grzbiet Byłam u fizjoterapeuty w Olsztynie, wydał się bardzo dokładny więc jak ktoś potrzebuje [...]

może trochę jestem zmęczona, ale mam urlop i staram się go wykorzystać na naukę, ćwiczenia i remont mieszkania, a niedługo jadę na szkolenie na 4 dni pod Budapeszt :D więc siłowni nie będzie, ale może pobiegam i jakiś basen zaliczę ;) pod biustem urosło pewnie dlatego że spodziewam się okresu od dłuższego czasu, ale jakoś się nie pojawił

Ja wczoraj dnt, miałem słabość i zjadłem trochę śmieci ale poszedłem na basen i o 23 miałem takiego moralniaka, że wbiłem na rowerek na 40 min %-)

Wtorek, 13.06 DNT Planowo miał być dzień lenia - ale mogłam spokojnie pójść na basen albo saunę. Czas po 20.00 miałam... Za to wypiłam lampkę wina i już poszło... Specjalnie rano policzyłam - w ramach samobiczowania. Co to alkohol robi z człowieka??? /SFD/2017/6/14/d6f963b7a5e144eaa95ff520bbbe2306.jpg

04.07. urlop cd. 1. Pobiegane - bez kółek na bieżni - zamknięta:( 2. Popływane jak masazystka kazała na bolące lędźwia. Basen kryty, 25m długi, 20x. Młody trochę przeszkadzał... 3. Bolał bark wiec nie było siłowni - za to zrobiłam trening z gumami - FBW 2 obwody. 4. Jedzenie wreszcie dopilnowane. /SFD/2017/7/5/52951e6937f4492a99f70a9355d13396.jpg [...]

[...] ci w tym wieku minimum 1cm maksimum nie potrafie powiedzieć co do hgh to cie nie stać stać cie podejrzewam na stymulatory hgh a mianowicie l-ornitynę l-argenine a to jest inna bajka basen pomaga na pewno ale nie duzo wiec jak może to pływaj co do samego standardu życia to wysypiaj się nie podnoś dużych ciężarów angażujących kręgosłup i rośnij

konieczny masaż :-) i relax . Może jakiś basen :-)

konieczny masaż :-) i relax . Może jakiś basen :-) Jakbym tylko miała czas na takie pierdoły %-) Dzień 34 tydzień 5 DNT 11.07.2015 Miska: I 5 białek, 1 żółtko, 30g płatków owsianych, 120g truskawek II, III 3wafle ryżowe, 100g piersi z indyka, 150g papryki czerwonej IV 1 wafel ryżowy, 100g piersi z indyka, 150g papryki czerwonej, 40g masła [...]

[...] drożdże z bratkiem, omega3, wit. E, chelat magnezu, Kelp, 10g bcaa, 10g glutamina, 10g jabłczan kreatyny Korzystając z tego, że jeszcze jestem szczupła poszłam na odkryty basen :-) Popływałam, poopalałam się. Po prostu relaks /-) III posiłek zjedzony na basenie. Wolałam uniknąć jedzenia zepsutego mięsa. W odniesieniu do diety z ostatnich dwóch [...]

[...] sa to zwykli ludzie;) jedz na koxie po 20 lat i badz w takiej formie jak oni;) potem sie nalezy wypowiadac... wszystko co robia nie jest zdrowe ale nie zapomnij ze chodza na basen, masaze , nie pracuja ciezko fizycznie...wbijaja niewiadomo ile, regeneracja jest bdb;) koronnym zdaniem powinno byc co działą na kogoś innego niekoniecznie musi [...]

[...] ości zeby bez ryzyka pozwalać sobie na technike która rozpieprza każdemu kręgosłup (oczywiście nie od razu). wszystko co robia nie jest zdrowe ale nie zapomnij ze chodza na basen, masaze , nie pracuja ciezko fizycznie...wbijaja niewiadomo ile, regeneracja jest bdb;) to nie zmienia faktu ze technika martwego ciągu z odbijaniem dla nich także nie [...]

02.09.2012 Dzień poświęcony w połowie na pracę (niestety) ale krótki rekreacyjny wypad na rower z żoną był + intensywne pływanie na basenie 35min TRENING: basen - 35min DIETA: póki co niestety dalej na oko, sporo węgli dziś (obiadek u teściowej) śniadanie: jajecznica + chleb z serem żółtym obiad: zupa z makaronem ziemniaki + pulpety kolacja: [...]