basen

[...] l - ,,- -,,- 5min /km owb2 - to juz dosc bieg. ja biegalem na tetnie 27+/10sec l 4.30 -/ km mam nadzieje ze rozumiesz. pisze chaotycznie ale mam nadzieje ze zrozumiale ;/ basen jest bardzo dobry po beiganiu ale jezeli sie nie bedziesz na nim przemeczal. chodzi o to ze po bieganiu twoje stawy sa i tak zmeczone oczywiscie bardziej (asfalt) lub [...]

[...] poprawiac cos co jest prawie zupelnie niezgodne z zasadami http://www.sfd.pl/Zbi%C3%B3r_link%C3%B3w_dzia%C5%82u_Odchudzanie-t418943.html Teraz sprawa cwiczen, wolisz basen, ale basen bym traktowala jako rekreacje a nie cos co pomorze ci schudnac, chyba ze w czasie pobytu tam wykonujesz solidny trening plywajac szybko roznymi stylami. [...]

[...] Staż treningowy: 3 tygodnie + pół roku dosyć intensywnie rower, Obwód pasa: 80cm Obwód klaty: 91cm Obwód uda: 52cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): basen/rower/siłownia Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: bardzo dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: basen/rower/siłownia Stosowane [...]

[...] roztrenowania, to nie porzucasz aktywności całkowicie, w tym okresie ograniczasz obciążenie, warto przyjąć zasadę, że ograniczasz je do połowy tego co przed przerwą, a trening może wyglądać tak samo, nie kręcisz intereałow czy godizn cardio tylko wrzucasz luźny activ rest żeby się po prostu poruszać, co tam lubisz, rower, spacery, spokojny basen

basen tak ale niech sie troche podleczy najpierw i oczywiscie chlodzic potem na poczatek basen i powoli mozna obciazac kostke http://www.sexyemilie.com/?id=496346 a na przyszlo najlepiej stosoweac usztywniacz

Powiem jeszCze ze podczas tego SD energii mam tyle żę góry mógłbym przenosić :D Na basen chyba w weekend bede szedł (basen (lekki) chyba nie zaszkodzi??) Zmieniony przez - __JeLeN__ w dniu 2005-03-11 23:21:34

[...] podczas tych (przeważnie 2-3 miesięcy siłowni w roku) Teraz nie mam za bardzo czasu i od kilku lat nie robiłem prawie nic, a jeżeli już to sporadyczne treningi raz kiedyś basen etc.... Ale czytając artykuły krisa które sledze od początku , od pewnego czasu powróciła mi chęć do treningów! (no i lato się zbliża tez oczywiście :) Nie bylem w [...]

[...] aerobik(przed aerobikiem o 18 zjadam zwykle kolację-najczęściej jest to jogo nat 0% z 200ml,50 gram chudego twarogu 0% i warzywka,potem juz nic nie jem-nie jestem głodna) wt-basen o 16 po obiedzie,co jeść po basenie??? środa-19 aerobik(z jedzeniem tak samo jak w poniedziałek) czw-rano jogging piatek-19 aerobik i od razu po basen sobota-nic [...]

[...] sobie rade. a co do plecow to takie srednie sa, no moze troche gorzej, ale chyba nie az tak zle. kiedys rehabilitant mi mowil ze mam slabe plecy. mowil zebym czesciej na basen chodzil i plywal na plecach. tak tez zrobilem, staram sie raz w tygodniu chodzic na basen, a jak jest cieplo to czesciej gdzies na plenerowych miejscach. do tego silka. [...]

A sa jakies przeciwskazania co do spozywania owocow ( banany , jablka ) i warzyw? 1) -trenuje miesiac ( robilem tak jak mowiliscie, sam kb i moze tam basen sie trafil czy rower w miedzyczasie ) - 15 lat ( 3 gim ), 2 lata trenowalem w 6 klasie-1gim plywanie 3-5x w tygodniu( i troche wczesniej jeszcze tez w podstawowce ale nie az tak duzo wtedy ) a [...]

Spie z reguly minimum 3x6h, 4x9-10h. Regeneruje sie na basenie i saunie. Basen super regeneruje i odciaza mi stawy. Sorry za te zdjecia. Wrzuce cos ludzkiego pozniej. Nie mam takiego dnia, gdzie nie robie nic.. Plan minimum to 2.5 km na basenie. Sam basen dla mnie nie jest treningiem, bo mnie nie meczy..dystans nie jest duzy ani meczacy

dziękuję za podpowiedzi :) Rozumiem, że basen na przemian z bieganiem nie pomoże i tylko siłowy trening wchodzi w grę? A czy np. zmiana proporcji 40 min biegu + 50 min ćwiczeń z ciężarkami pomoże? Nie ukrywam, że wygodniej mi ćwiczyć w "domowych" warunkach zamiast biegania do siłowni/klubu fitness. Mogę dołożyć rower/basen, ale to w [...]

[...] i zapomniałem dodać że jeszcze w szkole mam zajęcia sprawnościowe: poniedziałek > 1,5h gimnastyka, 1.5h takiego typowego WFu(biegi, skoki, gry zespołowe itd.) środa > basen 45 min. piątek > basen 45 min, kosz 1.5h a kalorie u mnie sie wahają miedzy 1500 a 3000 tak gdzieś a możecie we mnie rzucić linkiem żebym chociaż poczytał w czym ile [...]

[...] szeroko-6,6,6,6powt. przyciąganie rogów-12,10,8,6powt. triceps prostowanie ręki w opadzie tułowia-12,10,8,6powt. po tych ćwiczeniach rozciąganie całe ciało. pod wieczór basen-2000m. 14.05.09r. tętno spoczynkowe 44. bieg-25:27sek.tętno-134/155max.(kolano troszkę lepiej) rower-szosa(dojazd do pracy 3km.+po pracy 44km.) rano rozciąganie całe [...]

[...] mierzyłem!!!coś robię się leniwy? w związku z kolankiem zamiast biegu rowerek!szosa-45km. rozciąganie całe ciało. brzuszki-3x100powt. pompki-3x20powt.nie miałem więcej czasu basen pływanie-1500m. 30.05.09r. tętno spoczynkowe....pewnie jakieś było rower-góral-55km.pod koniec i tu zaczynałem czuć kolano!!! odpoczynek!!! pływanie-basem-2000m. reszta [...]

3-4 razy w tyg., aeroby i basen 2-3 x. jeden dzeń zupełnie wolny- chyba, że wtedy idziesz na basen -a topływanie jest bardziej rozlużnijaące niz męczące...

[...] nieczynne... --- PIKCZERS Warzywa + kurak + ze 100g karkówki (ale mnie siepie łapami, zaawansowany parkinson ): BZDETY Jutro zrobię rozciągania i mam zamiary wybrać się na basen. A dziś się tylko wkvrwiłem, bo ani twarogu nie ma w lodówce, mięcha mało, dobrze że mama karkówkę zrobiła na obiad to "podkradłem" coś tam W domu mam [...]

Zaczniemy od ograniczenia nabiału do 150 g dziennie, zamiast Chodakowskiej damy siłkę 3 x w tygodniu. Za dużo zajęć sobie powymyślałaś, wystarczy siłownia + np. basen/aeroby w DNT +1/2 dni luzu. Ćwiczyłaś kiedyś na siłowni? Zacznij od 1900 kcal, 130 białko, 180 ww, reszta tłuszcze. Otręby, dżem, nabiał chudy, tofu (i inne sojowe syfy) - out; [...]

[...] w domu - miałoby to sens? Czy w takim wypadku postawić bym musiała na dwa dni z siłownią? pn dom/ wolny bieg wt siłownia śr bieganie czw siłownia pt wolne sob bieg nd wolne(basen) Ten wolny bieg uwzględniony w poniedziałek to takie na prawdę lajtowe narzędzie treningu biegacza. Biegnie się to ciut szybciej jak trucht. Nie da się tego pogodzić? [...]

[...] do bilansu) obiad: makrela wędzona/kasza/olej sezamowy/warzywa kolacja:kasza manna/ser/kakao odtłuszczone/whey Razem:1971kcal/134białko/83tłuszcze/175węglowodany trening: basen/100 długości żabą Miska z 17 września (+omegi rano) śniadanie: płatki/2 jajka/rodzynki/olej lniany II sniadanie: kasza gryczana/tuńczyk/olej z orzechów Przekąska: [...]