basen

basen zebym umial jeszcze plywac ja to tylko zabka umiem niemial mnie kto nauczyc ....

Czyli dieta z niskim ig 1800 kcal + trening silowy 3xtyg + krotkie interwaly i basen 2xtyg powinno wystarczyć żeby obniżyć insulinę i kortyzol ? I jeszcze nie rozumiem dlaczego mialabym zrezygnować z nabiału? :) przecież nabiał jest zdrowy? :)

wtorek rower teren-1,5 godziny plus basen

myslalem nad takim rozwiazaniem , na poczatek lekki trucht okolo 30min dziennie , do tego basen 2 razy w tygodniu po godzince i silownia, tylko nie bardzo znam sie na cwiczeniach , dlatego zwracam sie z prozba o podpowiedzenie jakie cwiczenia na silowni pomoga mi w redukcji, nie wiem czy glodkowka :) to co napisalem w zupelnosci mi wystarcza nie [...]

[...] to na poczatek okolo 30 mim po okolo 2 tygodniach zaczne zwiekszac czas biegania o 5 min. gdy zrobie troszcze kandycje chcialbym jeszcze zmiescic gdzies w to wszystko basen :) no i oczywscie teraz w okresie zimowym narty, bardzo lubie jezdzic na nartach a z tego co wiem to tez mozna na nich sporo spalic:) pozdrawiam i czekam na wasze [...]

[...] bokiem w górę stojąc 3x12 3.) Odwodzenie ramion w tył na maszynie 3x12 1.) unoszenie nóg w leżeniu 3x20 2.) skłony na ławce skośnej 3x15 Raz w tygodniu w DNT idę na basen i pływam non stop 30 min jako forma aero, kolejny dzień nietrenigowy robię interwały HIIT. Póki co 6-7 serii po 10 sek sprintu, 50 sek truchtu. Całość zajmuje 15 minut. [...]

Davido dobrze radzi, albo jakąś masc sobie kup z czymś przeciwbólowym. Basen też jest dobrą opcja na stawy

Davido dobrze radzi, albo jakąś masc sobie kup z czymś przeciwbólowym. Basen też jest dobrą opcja na stawy jest dobra opcja szczególnie dla kolan, pod warunkiem, że chcesz je do końca rozyebać.

[...] w siłowni facetami i super-laseczkami. Na początek niech z 5-8 kg zrzuci dietą i ruchem mniej intensywnym. Dobre będą codzienne spacery szybkim tempem, wyjście na rower, basen. Też nie jestem zwolenniczką diet typu WW, w ogóle jestem przeciwniczką diet które dokładnie mówią co i ile masz zjeść. Jest tego prosta przyczyna- takie diety [...]

Nalezy sie przykladac na treningach do elemantow technicznych , cwiczyc w wolnych chwilach lub po treningu rozne elementy techniczne np przyjecia , zwody , panowanie nad pilka , jezeli grasz w klubie to wiesz co robic . Co do zakwasów to polecam po wysilku solanki lub basen albo rozbieganie

[...] a zamiast tego treningu 2 na silce dodał jakis trening interwałowy ze zmienna intensywnoscia biegu. Najlepiej na czczo. Po jakims wiekszym wysilku postaraj sie isc na basen , na pewno nie zmeczysz sie az tak bardzo a predzej zregenerujesz przeplywajac okolo 10 basenów czy posiedziec w saunie(oczywiscie nie bezposrednio po wysilku tylko [...]

Gripen89- dzięki wielkie za rozpiskę. Spróbuję wyknywać właśnie taki bieg interwałowy. Spróbuję też dorzucić raz w tygodniu basen. W razie wątpliwości będę pisał. Dzięki jeszcze raz i sorki za kłopot:)

[...] gripen89) dajcie mi jakis cykl jaki wykonywac, zeby wyrobic kondycje i zeby odzyskac czucie pilki... jakie cwiczenia wykonywac na silowni, jak czesto cwiczyc, jak czesto na basen i jakie cwiczenia z pilka wykonywac na wlasna reke, zeby poczuc pilke i zeby poprawic technike kopania (tu akurat pewnie kwestia kopania, kopania i jeszcze raz kopania, [...]

[...] ogólnorozwojowa + bieganie ( 2min biegu 4min marszu i to powtórz 6 razy) bieg ma być na tętno około 180 albo taki że w 2 min robisz minimum 500 metrów. Sr: Moze byc basen , ogólnie odnowa biologiczna , lekkie pływanie + jacuzzi (nie stosuj sauny bezpośrednio po wysiłku aby jeszcze bardziej nie odwadniać organizmu pamietaj o tym , [...]

Rooney194 - ogólnie plan nie jest zły , niedziele zrobiłbym wolną od treningu i zamiast tego dałbym basen - głownie odnowa biologiczna. Cwiczenia na siłowni tylko trening obowdowy , wyznacz sobie z 10-12 stacji i na nim zrob w zależności od możliwości jeden lub dwa obowdy. P.S Większość drużyn w 4 lidze nie ma porządnego treningu , nawet bym [...]

[...] intensywność i dlatego. Jeżeli odczuwasz zmęczenie to myśle ze tydzień przyrwy dobrze zrobi. Tylko ma nie być to taka przerwa ze nic kompletnie nie robisz. Raczej ma to wyglądać na czynny wypoczynek czyli w tym okresie (basen , spokojnie biegi + ćwiczenia sprawności ogólnej , rozciagnie) zac8- było na forum setki razy na temat przyśpieszenia itp

Dokładnie chociaż tydzień może być trochę za mało. Lepiej dwa tygodnie aktywnego wypoczynku- basen, rower.

Co do treningu na wytrzymałość to znalazłem na forum jeszcze: Poniedziałek 1. Rozgrzewka (trucht + rozciąganie) 2.Biegniesz w terenie do miejsca w którym możesz robić jakieś okrążenia (pętla czy kółko ok 300 metrów), może być na stadionie lekkoatletycznym wzdłuż lini bocznych i końcowych. "Piramida" 12344321 - okrążenia przerwa 2 [...]

Zyga10 moim zdaniem trening wytrzymałościowy na jeden dzień się nie opłaca TO jest dobry trening sam go stosuje już zaczołem drugi tydzień Trening na wytrzymałość: Poniedziałek 1. Rozgrzewka (trucht + rozciąganie) 2.Biegniesz w terenie do miejsca w którym możesz robić jakieś okrążenia (pętla czy kółko ok 300 metrów), może być na stadionie [...]

Witam mam 13 lat, gram na pozycji stopera w pierwszym składzie i chciałbym przygotować się do sezony, więc ułożyłem taki plan treningowy. Prosiłbym o jego ocenę Ułożyłem taki trening. poniedziałek 1. rozgrzewka 2. biegniemy 5 kółek=2km takim tempem troche szybszym od truchtu 3. rozciąganie 4. poniższe ćwiczenia robimy na odcinku 12 m i wracamy [...]