Gripen89
A wiec tak :
Maro92 - rob trening obwodowy , ćwiczenia polegają na tym ze wykonujesz prace na danej stacji 15 sek potem 1 min przerwy , stacji ma byc od 8 do 12 staraj sie je przeplatać aby nie robic dwa razy z rzędu tej samej parti mięśniowej. Obwodów możesz wykonywać 2 albo 3 w zależności od twoich predyspozycji.
tommywie - mi nie o to chodziło , plan treningowy najlepiej jest ulozyc pod terminarz rozgrywek kiedy dany klub ma pierwszy mecz mistrzowski , wtedy mozna ustalic kiedy i ile ma trwać obóz przygotowywaczy itp. Jeśli zależy Ci na kondycji to proponuje zrobic tak
Pon: trening obwodowy na siłowni po treningu ćwiczenia kształtujące technikę głownie czucie piłki
Wt: rozgrzewka ogólnorozwojowa + bieganie ( 2min biegu 4min marszu i to powtórz 6 razy) bieg ma być na tętno około 180 albo taki że w 2 min robisz minimum 500 metrów.
Sr: Moze byc basen , ogólnie odnowa biologiczna , lekkie pływanie + jacuzzi (nie stosuj sauny bezpośrednio po wysiłku aby jeszcze bardziej nie odwadniać organizmu pamietaj o tym , ponieważ wiele osob myśli ze jak pójdzie po treningu na saunie to dobrze robic...
Czw: to samo co we wtorek z czasem mozesz zwiekszać długośc biegu a skracać czas przerw między seriami - sam zobaczysz jak to będzie u ciebie wyglądało.
Pt: Trening z piłka , rożne formy techniki
W weekend odpocznij , oczywiscie jest to tylko ogolny zarys jak ma to wygladac jesli widzisz w tym jakies modyfikacje to wprowadz je , na pewno nic zlego sie nie stanie.
mariopepe - tak można wzmocnić , np pajacyk ze sztanga trzymana nad głowa (sam gryf) , przysiady z sztanga , cwiczenia na maszynach itp jest bardzo duzo dostepnych rzeczy z ktorych mozesz skorzystac jak nie w klubie to na siłce.
mingard- też tak kiedyś miałem , u mnie przyczyna był niedobór potasu i magnezu , miałem potężny ból w łydkach . Kupiłem w aptece jakieś tabletki nie pamietam dokładnie nazwy z duża zawaryościa magnezu i potasu i ból przeszedł. Chociaż może to byc także inna przyczyna..
Maro92 - rob trening obwodowy , ćwiczenia polegają na tym ze wykonujesz prace na danej stacji 15 sek potem 1 min przerwy , stacji ma byc od 8 do 12 staraj sie je przeplatać aby nie robic dwa razy z rzędu tej samej parti mięśniowej. Obwodów możesz wykonywać 2 albo 3 w zależności od twoich predyspozycji.
tommywie - mi nie o to chodziło , plan treningowy najlepiej jest ulozyc pod terminarz rozgrywek kiedy dany klub ma pierwszy mecz mistrzowski , wtedy mozna ustalic kiedy i ile ma trwać obóz przygotowywaczy itp. Jeśli zależy Ci na kondycji to proponuje zrobic tak
Pon: trening obwodowy na siłowni po treningu ćwiczenia kształtujące technikę głownie czucie piłki
Wt: rozgrzewka ogólnorozwojowa + bieganie ( 2min biegu 4min marszu i to powtórz 6 razy) bieg ma być na tętno około 180 albo taki że w 2 min robisz minimum 500 metrów.
Sr: Moze byc basen , ogólnie odnowa biologiczna , lekkie pływanie + jacuzzi (nie stosuj sauny bezpośrednio po wysiłku aby jeszcze bardziej nie odwadniać organizmu pamietaj o tym , ponieważ wiele osob myśli ze jak pójdzie po treningu na saunie to dobrze robic...
Czw: to samo co we wtorek z czasem mozesz zwiekszać długośc biegu a skracać czas przerw między seriami - sam zobaczysz jak to będzie u ciebie wyglądało.
Pt: Trening z piłka , rożne formy techniki
W weekend odpocznij , oczywiscie jest to tylko ogolny zarys jak ma to wygladac jesli widzisz w tym jakies modyfikacje to wprowadz je , na pewno nic zlego sie nie stanie.
mariopepe - tak można wzmocnić , np pajacyk ze sztanga trzymana nad głowa (sam gryf) , przysiady z sztanga , cwiczenia na maszynach itp jest bardzo duzo dostepnych rzeczy z ktorych mozesz skorzystac jak nie w klubie to na siłce.
mingard- też tak kiedyś miałem , u mnie przyczyna był niedobór potasu i magnezu , miałem potężny ból w łydkach . Kupiłem w aptece jakieś tabletki nie pamietam dokładnie nazwy z duża zawaryościa magnezu i potasu i ból przeszedł. Chociaż może to byc także inna przyczyna..
Dopóki nie osiągniesz granic wytrzymałości nie czujesz że żyjesz !!
