basen

[...] rękami ok 15 min., reszta czasu sprinty 50m ze skokiem do wody -rozciąganie Czw -rozgrzewka -Interwały jak powyżej -Rozciąganie Pt -Rozgrzewka -Rano interwały -wieczorem basen -Rozciąganie Sob -Rozgrzewka -Interwały -Rozciąganie Nd -Rozgrzewka -Interwały lub basen, zelży od tygodnia. W tym czasie mam zamiar realizować ten trening na [...]

[...] mi praca, siedząca niestety. Trzy razy w tygodniu koło godziny 19 siłownia, w weekendy szkoła (ale już niedługo koniec). Planuje jeszcze w dni nietreningowe chodzić na basen, ale to za miesiąc. Założenia na najbliższe miesiace: Rozbudowa masy mięśniowej, redukcja tłuszczu zalegającego w dolnych partiach ciała, rzeźba góry. Posłowie: Nie [...]

[...] tłuszczu 1 (370g) 5x w tyg. PRACA FIZYCZNA 4-5x w tyg BASEN 1 GODZ 2-3x w tyg KOSZ 2 GODZ 2-3x w tyg SIŁKA 40min 1.) dodać do tego jeszcze bieganie lub jakieś interwaly czy basen wystarczy ? 2.) musze mieć jedzenie przed i po treningowe ?? 3.) musze dodac troche białka, wiec co polecacie (wyszło mniej. patrz niżej.) Pozdrawiam. moje [...]

[...] brałam TL Forte i mimo że ćwiczyłam codziennie też rewelacji nie było. Teraz jednak wolałabym odchudzać się bez wspomagaczy. Mogę zapisać na aerobik na godz w tyg. i czasem basen dołożyć. Proszę o jakieś porady- dietę,program ćwiczeń bo już nie wiem co robię źle, że nie zbijam tłuszczyku. Pozdrawiam. Płeć: Kobieta Wiek: 24 Waga: 54 [...]

[...] co trzeba zmienić więc MICHA będzie moim priorytetem a czy podołam czas pokaże ! Wszystko ma wygladać mniej więcej tak: 4x week siłownia + aeroby 1x week bieganie 1x week basen 1x week sauna Teraz cos o mnie: Nikck: CHORY 1985 CEl: MASA + RZEŻBA Wiek: 24lat Wzrost: 183cm Waga: 95kg Trening: 4x week SPLIT ! OBWODY: Bic: 45.5 Przedramię: zgięte [...]

[...] małego kubka jest ok? 4) czy mój plan treningowy jest w miarę sensowny? sOBOTA hantle NIEDZIELA hantle + rower + aerobik + ćwieczenia na mięśnie brzucha PONIEDZIAŁEK basen (rano) hantle + aerobik + ćwieczenia na mięśnie brzucha WTOREK rower + aerobik + ćwieczenia na mięśnie brzucha śRODA basen (rano) aerobik + ćwieczenia na mięśnie [...]

Witam. Wiek: 16lat Waga: 70kg Wzrost: 178cm Brak przeciwskazań medycznych. Mam hantel 8kg. Plan treningowy: Poniedziałek- basen Wtorek- basen Środa- pompki na poręczach 17x4, bieg(25min) Czwartek- wolne Piątek- pompki na poręczach 17x4,podnoszenie hantla z nieruchomym stawem lokciowym xD 22x4(każda ręka), basen Sobota- pompki na poręczach [...]

[...] umiał pomóc. * Na końcu postu wkleję plan, chciałbym przede wszystkim jak wyżej pisałem pozbyć się tłuszczu z brzucha i klatki, w mojej głowie tli się pomysł by udać się na basen i zacząć pływać w celu poprawy wyglądu ogólnego, mojej śmiesznej sylwetki a przede wszystkim spalać więcej kalorii - lecz czy to nie odbije się na mięśniach ćwicząc [...]

Daje moj plan do oceny dla fachowcow - czyli was :P Chodzilem kilka miesiecy na silownie. Teraz nie moge chodzic, poniewaz mam problemy z cisnieniem w oczach. W gre wchodzi basen i cwiczenia domowe. Wzrost: 192cm Waga: 83kg Wiek: 18lat Poniedzialek: pompki + biceps (sztangielek 10kg) wieczorem ćwiczenia (5x30) na brzuch Wtorek: 17sta basen [...]

[...] Wiek: 24 Waga: 102 Wzrost: 190 Cel treningowy: zamiana tkanki tłuszczowej w mięśniową , rzeźba Staż treningowy na słowni: 1,5 roku Uprawiane inne sporty: bieganie,basen ( kiedyś sztuki walk -10 lat) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki Dieta: co raz lepiej [...]

[...] kilka metod depilacji, które w różnym stopniu umożliwiają bezpośrednie i równocześnie bezproblemowe opalanie. Chęć usunięcia nadmiernego owłosienia przed wyjściem na plażę, basen lub wieczór sylwestrowy nie powinna i nie musi wiązać się z podejmowaniem dodatkowego ryzyka. Już sama świadomość tego, co robimy, czyli doboru i intensywności metody, [...]

[...] ale nie wiem czy te 2 rzeczy są możliwe do zrealizowania naraz. Podstawowym kierunkiem jest jednak redukcja tłuszczu. Co do treningu: - codziennie staram się uczęszczać na basen (minimum 3x w tyg - dobrze pływam, nastawienie wysiłkowe niż rekreacja), - 'domowa siłownia' - ławeczka, sztanga, hantle, 2x w tyg; - trening domatora - na razie nie [...]

[...] przerwy, 2 cwiczen) Cel : "przybranie na masie" miesniowej do ok. 78kg. Wyprostowanie plecow (okragle plecy posiadam obecnie). Typ treningu : 4 dniowy na silowni, 2-3 dni na basenie. Dieta : Na mase, 2560kcal przez pierwsze 3-4 tyg. pozniej zmiana na 2780kcal. Obie diety sprawdzone i zaakceptowane przez "specow" z dzialu odzywania ;) Poniedzialek [...]

Witam, Ułożyłem sobie dietę ponieważ źle wyglądam i chcę to zmienić Przeczytałem wiele tematów oraz artykułów odnośnie odchudzania, więc proszę o ocenę tej diety: I. 7.30 - PŁATKI OWSIANE 30g - JOGURT NATURALNY DANONE 180g - 1 JAJKO NA TWARDO - ORZECHY WŁOSKIE 20g - OLIWA Z OLIWEK 25g II. 10.30 - KASZA [...]

[...] czy dobrze to sobie rozłożyłem, ale zamierzam (i zacząłem juz) cwiczyc tak 1. rano biegi interwałowe wieczorem podciąganie na drążku 2. rano biegi interwałowe 3. rano basen wieczorem podciąganie na drążku 4. rano biegi interwałowe wieczorem drążek 5. rano basen wieczorem kompleks bezsztangowy lub coś podobnego (interwał) 6. biegi [...]

[...] DO BRODY STOJAC (TYLKO DOLNA POLOWA RUCHU)SZEROKO MARTWY CIAG POMPKI NA PORECZACH DRAZEK WASKIM PODCHWYTEM DO CZOLA PROSTOWANIE NOG NA ATLASIE SPIECIA BRZUCHA LEZAC - basen 2x45min - srednio intensywne interwaly w tlenie - naprzemiennie zabka/kraul na 50m basenie - rower 2x1,5h do 85% lthr - bieganie 2x30min - lekki trucht tak to wyglada [...]

[...] Magnez - Filomag B6 Witaminy - Maxivit Tran - pitny NIE WIĘCEJ NIŻ 10G malutka łyżeczka Cynk TRENING : Pon - rano biegi/lub aerobowym/HIIT na wieczór Atlas i skakanka wt- basen śr - - rano biegi/lub aerobowym/HIIT i na wieczór Atlas i skakanka czwe - basen pt - - rano biegi/lub aerobowym/HIIT i na wieczór Atlas i skakanka sob - 30min aerobów [...]

[...] śniadanie:) do tego zawsze kartofle jakaś sałatka i kompot) - o 13.15 do ok. 14.00 niewymagające wysiłku zajęcia. - od 14.00 do 14.45 czas na oporządzenie się i dotarcie na basen. - od 14.45 do 15.30 basen gdzie zostawiam swoją chęć do życia :)-jest naprawde ciężko-45 min. pływania kraulem. - ok 16.00 coś jadłem na mieście ale teraz po kobietę [...]

Mam drobny problem z wcieleniem treningow aerobowych. Postanowilem 2x w tygodniu odwiedzic basen, z tym, ze nie wiem czy polaczenie silowni i basenu w jednym dniu to nie za wiele? Rozpisze caly swoj plan treningowy, być moze jest cos jeszcze do poprawy. Dodam iż w inne dni jak wtorek czwartek sobota niedziela nie moge trenowac ze wzgledu na prace. [...]

Witam cwicze juz okolo 4 lat. Silownia crossfit sztuki walki basen bieganie itd.Jestem w lekkim roztrenowaniu dieta trzymana prawie calkiem dopieta basen 2 x wtyg trennig w domu 2 x w tyg . Od kwietnia planuje rozpoczac okres budowania miecha a wiec rano silownia ( trening danych partii , mocny) priorytet barki i szerokosc. nie zalezy mi na masie [...]