basen

[...] Obecnie waże jakieś 89 kg wzrost 183. Na siłownie chodzę do 3 lat z przerwami paromiesięcznym jednakże od 1,5 miesiąca ćwiecze regularnie 3 - 5 razy w tygodniu + opcjonalnie basen. Moja obecna dieta jest poniżej i mam prośbę zebyście napisali co byscie dodali, zmienili lub wykluczli. 1 Śniadanie: - 3 łyżki płatków owsianych + 200 ml mleka + 30 g [...]

[...] 4x12 Pytania: 1. Jak balansowac ciężarem ? dokladac co serie duzy/maly ciezar? 2. Czy konieczne jest robienie nog na mase ? wolalbym delikatnie poniewaz czesto mam jakies kontuzje stawu kolanowego 3. Jakie minimum brzucha ? 4. Kiedy najlepiej chodzic na basen ? 5. Jaka diete najlepiej do tego i przez jaki okres czasu ja stosowac? Pozdrawiam

[...] niemialem siły Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 70 Wzrost: 179 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 8 Miesięcy Uprawiane inne sporty: Chodze na basen , Gram w noge , Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławeczka płaska/skośna, gryf prosty/łamany sztangielki Dieta: Brak [...]

[...] ciąg 12/12/10/10 Biceps: Uginanie ramion z handelkami stojąc 12/10/10/8 Uginanie ramion ze sztangą na "modlitewniku" 12/10/10/8 Uginanie ramion stojac 12/10/8/8 piatek:basen sobota: Barki: Unoszenie hantli bokiem 12/10/10/8 Unoszenie hantli w przód 12/10/108 Wyciskanie sztangi zza karku siedząc 12/10/10/8 Podciąganie sztangi do brody [...]

[...] do was z ta prosba ,pozdrawiam 1.300g.jogurtu + grejpfrut + 10.g slonecznika 2.150g. twarogu + owoc + 3.200g.piersi gotowanej + warzywa 4.100g.makreli + pomidor 5. 50g.twarogu + 50g.tunczyka + 5g.oliwy picie: woda,zielona herbata,kawa ćwiczenia: 2 razy w tygodniu basen, codziennie 40min.rowerku stacjonarnego, areobiczna 6 weidera. 173cm./ 62kg.

[...] Rozgrzewam mięśnie 4 min Grzbiet: 1. Unoszenie tułowia z leżenia przodem 4*15 2. Podciąganie sztanngielek wzdłuż tułowia 4*15 3. Podciąganie sztangielki w opadzie 4*15 4. tu nie wiem co Nadramię: 1. Unoszenie sztangielek w opanie tułowia 4*15 2. Arnoldki 4*15 3. Unosznie sztangielek bokiem w górę 4*15 Sobota: basen lub rower Niedziela: wolne

[...] wiek na 100ml 25g. Mam pytanie czy brać to dziennie czy tylko w dni kiedy trenuje bo robię często przerwe np trenuje w poniedzialek sroda piatek sobota, i od czasu do czasu basen. Mam tez pytanie po jakim treningu brac to, pilki noznej czy na silowni? Jezeli mam na 17 trening z pilki i o 15 ide na silownie. Proszę o rozsądne odpisywanie ponieważ [...]

[...] typu kreatyna karnityna weglowodany itp najlepiej stosowac przy treningu pływackim jak je wdrazac i jak właczyc powoli silownie(pod kątem pływackim) do mojego trengu - basen 3 razy w tygodniu a codziennie rano 7 okrąen na biezni (400m) + ew cw. rozciag) . dodam ze nigdzie mi sie nie spieszy alezy mi raczej na treningu zgodnym z duchem [...]

[...] sprawnościowe, największym problem jest dla mnie bieg na 3 km Biegam regularnie do 30 min po każdym treningu siłowym, cwicze 5x w tygodniu (1x nogi typowo siłowo) + w soboty basen Jakis czas temu miałem czas 14,30 na 3km i mysle ze cos jeszcze bylbym w stanie z tego urwac, od tego momentu biegałem jednostajnie na bieżni do 30 min z tym ze co [...]

[...] Odżywianie: lubie slodycze,kawe,kurczaka Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: nie mam Stan zdrowia: zdrowa Preferowane formy aktywności fizycznej: silownia,basen przynajmniej 4 razy w tyg Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: zadnych Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: mozliwe o ile nie bedzie szkodliwe [...]

Witam. Mój problem zaczął się kiedy pewnego pięknego dnia (dokładnie 12.06.2009) poszedłem na basen. W sumie nie było żadnej akrobatyki w stylu skoki i innych popisów, tylko pływałem. Jak wyszedłem to zaczęło mnie coś lekko pobolewać w prawej nodze (okolice pośladków, stawu biodrowego, tył nogi). Jak na drugi dzień się obudziłem to ból na tyle się [...]

[...] czy jestem w dobrym dziale, czy powinienem to zamieścić w innych dyscyplinach, ale no.. Chciałem się was poradzić jak się dietować przy zamiarze regularnego treningu na basenie. Kiedyś pływałem dość sporo, ale prowadziłem normalny tryb życia i odżywiałem się normalnie (czasem niezdrowo). Teraz coś we mnie ruszyło i podchodzę do wszystkiego z [...]

[...] plan ćwiczeń i diete aby sobie nie zaszkodzić. Ćwiczeń do dyspozycji niemam zbyt wiele, ale to powinno wystarczyć - tak wywnioskowałem z innych wypowiedzi, są to: - basen (raz lub 2 razy w tygodniu) - hantle (mam w domu 2 sztuki - ważą ok. 10 kg / sztuke) - bieganie (jednak też nie codziennie z powodu braku czasu i kondycji) - inne [...]

[...] na caly cykl ok 7tyg.... oczywiscie gaianer czy bialko dokupie osobno.... a akorat jestem przy kasie to moge zrobi zakupy na nastepny cykl... ogolnie upraiwam duzo sportu basen 2x w tyg rower itd.... myslalem o jakims stacku tylko niewiem jaki jest z tych slabszych na poczatek z gory thx za odpowiedzi ktos polecil mi clout+jabłczan czekam na [...]

23 lata, 185 cm, 105 kg, endomorfik Praca przy biurku, 3x trening siłowy, 1x basen, 1x bieganie Posiłek 1 - Płatki owsiane 120g - Mleko 350g - Orzechy 15g - Rodzynki 15g B29 T27 W103 kcal778 Posiłek 2 - Kurczak 120g - Oliwa z oliwek EV 15g - Chleb żytni 50g B31 T18 W28 kcal378 Posiłek 3 - Kurczak 120g - Oliwa z oliwek EV 15g - Chleb żytni 50g B31 [...]

[...] partie ciała( biceps oraz klatka piersiowa). Planuje ćwiczyć 3 razy w tygodniu, pn-śr-pt, każdego dnia inna partie mięśni: brzuch,biceps oraz klatkę, do tego chce dołożyć bieganie,rower oraz basen. Chcę wiedzieć jakie konkretnie ćwiczenia są najlepsze do takiego treningu, ponieważ chcę zgubić lekki tłuszcz z brzucha i wyrzeźbić resztę mięśni.

[...] takich jak, Jak wygląda wasza rotacja węglowodanami w DNT / DT? Czy aeroby robicie od razu po treningu siłowym czy w DNT? Czy wykonujecie lekkie aeroby typu rower, basen czy luźny bieg czy może interwały? Jakich węgli unikacie? Pytam, ponieważ mam spory problem z nabieraniem masy mięśniowej. W maju jak zaczynałem od zwykłego FBW 3x + 3x [...]

[...] bokiem 2x20 unoszenie nog na maszynie 2x20 uginanie nog na maszynie 2x20 dociaganie do klatki 2x20 wioslowanie 2x20 uginanie ze sztanga 2x20 uginanie ze sztangielkami (z suplinacja) 2x20 tric na wyciagu 2x20 francuskie wyciskanie jednowracz siedzac 2x20 Brzuch ABS wt,czw bieganie ok 40min sob, niedz przerwa ewntualnie basen z gory dzieki

[...] masę mięśniową więc chciałbym te mięśnie wyrzeźbić i uwidocznić zrzucając ok 10 kg. Dodam również iż zwiększam liczbę treningów do 3 + 1 dzien sparingów w tyg i raz w tyg basen. Proszę o ułożenie prostej i skutecznej diety nie wymagającej jakichś skomplikowanych posiłków gdyż w szkolę jestem ok.8h. Również sprawdzone i skuteczne ćwiczenia bd [...]

Wiek : 18 lat, Waga: 80kg, Wzrost : 180 cm Dieta na mase Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne : 2400kcal + 500kcal Trening 4x w tygodniu. (+basen i sauna w dni beztreningowe) Naczczo 5g kreatyny (jeszcze nie wybrałem konkretnego stacka) I posiłek : Płatki owsiane + Banan Twaróg Omega-3 2g II Posiłek : 3x Bułka z szynką (filetem) z kurczaka + warzywa [...]