[...] 59 Obwód łydki: 35 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch i uda W którym miejscu najszybciej chudniesz :biust Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często)basen 2 - 3 razy w tygodniu, aerobik - 3 razy w tygodniu Co lubisz jeść na śniadanie: chleb, płatki, mleko Co lubisz jeść na obiad :sałatki, mięsko Co jako przekąskę :owoce [...]
[...] bd Obwód uda: bd Obwód łydki: bd Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 18 % Aktywność w ciągu dnia: szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Rower, rzadko basen. Odżywianie: Normalne obiady stołówkowe, kanapki w ciągu dnia. Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: Nie za dużo witaminy A i beta karotenu. Stan [...]
[...] na modlitewniku 4x 12,12,12,12 Uginanie ramion ze sztangielkami 4x 12,12,12,12 (1 i 3 seria z supinacją nadgarstka, 2 i 4 seria bez supinacji) sob. jak czas pozwoli to basen nie. wolne ;] jeśli chodzi o tyle dni treningowych w tygodniu postaram się wyrabiać bo chcę właśnie na tym cyklu maksymalnie naginać na siłce a po cyklu trochę [...]
[...] biodra) czy regularnie miesiączkujesz: tak czy bierzesz tabletki hormonalne: nie czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: nie Preferowane formy aktywności fizycznej: rower, basen, łażenie Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : olej z wiesiołka 3x dziennie po kapsułce, Neo-persen forte 1 x dziennie, tran Stosowane wcześniej diety : [...]
[...] na spożywanych posiłkach. Jeśli chodzi o ćwiczenia to w grudniu chorowałam i chciałabym styczeń poświęcić na takie „wkręcenie się” małymi kroczkami w ćwiczenia zaczynając od basenu, jogi i podobnych zajęć, a od lutego już zacząć ćwiczyć według planu z obciążeniami itd. Chciałabym publikować tutaj update w każdy piątek, by się bardziej motywować [...]
[...] redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : lekkie nadciśnienie Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, bieżnia, rower stacjonarny, basen Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : WPC 80 Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : Stosowane wcześniej diety : brak Wróciłem na formum dokładnie po 4 [...]
[...] 15minut. Rozciąganie i wzmocnienie prostowników jakieś 15 minut. Nie myślę tego na razie zmieniać aż nie dojdę do 100 powtórzeń każdego ćwiczenia. Tylko ile razy w tygodniu to robić? Dokładam jeszcze biegi i basen w dni wolne. To taki czas ogólno-rozwojowy :) Liczę na pomoc :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4c546f8400624db1b664a1fe83378120.png
[...] z siłownią wcześniej, więc i ciężary małe. Chciałbym zaznaczyć, że dopiero od miesiąca mam tyle treningów i czuję się ok. Wcześniej tylko to bieganie 3x w tygodniu + ew. basen w weekendy. Generalnie jaki jest problem? No nie spada ani waga, ani wymiary od miesiąca (jakieś wahania 100-200g są w tę lub w tę). Obawiam się, że doszedłem do zbyt [...]
[...] diane35) czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: nie czy rodziłaś: nie Preferowane formy aktywności fizycznej: rower,chciałabym zacząć ćwiczyć na siłowni,długie marsze,basen Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty :brak Stosowane wcześniej diety : brak Od 1,5 roku mam zdiagnozowane pcos, tłuszcz w większości kumuluje mi się na brzuchu :( [...]
[...] nowe stypendium i przeznaczam je na dietę i siłownię. 21 lutego 2011 zacząłem trenować na serio, a przez ostatni miesiąc robiłem ogólnorozwojowe ćwiczenia na siłowni + basen. Dziennik zakładam w celu zdobycia motywacji, wcześniej jak trenowałem zawsze prowadziłem papierowe dzienniki i pomagały, myślę że taki publiczny to tylko spotęguje:) [...]
[...] tabletki hormonalne: nie czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: nie czy rodziłaś: nie Preferowane formy aktywności fizycznej : pole dance, jazda na rolkach, snowboard, basen, siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Stosowane wcześniej diety : brak Cel Rozbudowa w jak największym stopniu mięśni pośladków, i wyrzeźbienie [...]
[...] + przysiady 4 x 10-12 powt. 2. Suwnica wypychanie 3 x 8-10 powt. 3. Uginanie podudzi leżąc na maszynie + wspięcia na palce w staniu 4 x 10-12 powt. SOBOTA: wolne, NIEDZIELA: basen. Po każdym treningu siłowym, trening brzucha 3 serie do upadłego oraz dodaję 30 minut treningu interwałowego, by podkręcić metabolizm i spalić tkankę tłuszczową." [...]
[...] tabletki hormonalne: nie czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: nie czy rodziłaś: nie Preferowane formy aktywności fizycznej : pole dance, jazda na rolkach, snowboard, basen, siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Stosowane wcześniej diety : brak Cel Rozbudowa w jak największym stopniu mięśni pośladków, i wyrzeźbienie [...]
[...] na rzeźbe >? Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 76 Wzrost: 185 Cel treningowy: sylwetka Staż treningowy na słowni: początkujący Uprawiane inne sporty: noga siatka basen Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka z regulacja skosów, hantelki , gryf łamany i prosty Dieta: ograniczyłem łakocie xd [...]
[...] 80kg - trening crossfit 3-4 razy w tygodniu, później dołożony podstawowy trening ogólnorozwojowy na siłowni + bieganie - rezygnacja z crossfitu na rzecz treningu split + basen + squash (1-2 w tygodniu) + bieganie systemem interwałowym + skończone A6W w kwietniu 2017 Aktualny stan - od 2 miesięcy wykonuję mniej więcej takie ćwiczenia (czasem [...]
[...] aero 30 min, o 16 interwały Środa : pull + aeroby 30 min Czwartek : na czczo aero 30 min, o 16 interwały Piątek : leg + aeroby 15 min Sobota : na czczo aero 30 min, o 16 basen Niedziela : off S U P L E : Śniadanie 1 x Prostatan + 1 x Q10 + 2 x Omega3 + 3 x Orange Triad + 1 x Animal Flex + Lecytyna 5g + 1 x Uro complex + 1 x Garlicin + 1 x [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Czy powinienem biegać czy raczej wystarczy rozgrzewka na siłowni? Poza pracą w sumie czasami pogram w piłkę, ale to raczej sporadycznie, no i mieszkam nad morzem więc też basen i plaża (to drugie tylko w sezonie). Z góry dziękuję, za wszystkie uwagi i odpowiedzi, najbardziej za pomoc, zdjęcia i resztę podeślę tak jak napisałem :) Liczę na [...]
[...] Reszta dni odpoczynku Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 79 Wzrost: 177 Cel treningowy: RZeźba i Masa Staż treningowy na słowni: 2 miesiące Uprawiane inne sporty: basen raz w tygodniu i wf Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): profesjonalna siłownia, full Dieta: słaba Przeciwskaznania medyczne: brak [...]