basen

[...] na rower i machnęłam ok 12 km super trasa, w drodze powrotnej ciągle ostro po górę. Wieczorem żeby się skatować na maxa wywlekłam koleżankę prawie z wyra i pojechałyśmy na basen - tam 20 x szybkim kraulem i 15 min biegu w dzikiej rzece (bardzo to lubię bo ważę tam malutko a nogi bolą). Przewaliłam dziś z ww ale mam pozwolenie na raz w tygodniu [...]

Sorry ale oczywiście kliknęłam bez dodania michy, poprawka. Jeszcze zapomniałam dodać basen we czwartek i 25razyx25m żywym kraulem,a na koniec 25 m delfin(cieszę się bo niedawno bym spuchła a teraz bez problemu) i 20 min biegu w dzikiej rzece, super bo człek lekki i biodra nie bolą a mięśnie tak. [...]

[...] albo mi czegoś brakowało co olej uzupełnił. W każdym razie na mnie zadziałał ekstra. Dopiero potem w związku z tym, że samopoczucia staruszki już nie miałam mogłam ruszyć na basen i zacząć się w końcu więcej ruszać. Tyle w obronie oleju. Dzisiejsza micha, pierwszy dzień na surowo. Łosoś w sosie guakamole wszedł bez problemu, a koktajl z olejem, [...]

[...] był zawsze tani, gorzej ze spirytusem, ten dawno musiała kupować w Peweksach (młodzież już nawet nie we co to). To by było na tyle wracam do rzeczywistości, dzisiaj idę na basen, porobię interwały i sauna dla przyjemności. Micha na dziś poniżej, kupiłam serca wieprzowe i musiałam podsmażyć bo na surowo jakoś nie chciały wejść, reszta surowizna. [...]

[...] między czołem a kolanami mi robi zawirowania. Zawsze zazdrościłam tym z małym biustem, bo to i ruchowo bez obciążenia i łatwo stanik kupić a nie jak w tym kawale " Pani w pasmanterii - Czy dostanę rozmiar biustonosza 115/hhh ? nie ma, to poproszę dwa berety i gumkę" Idę werbować kogoś na basen, bo dawno nie byłam - była jakaś przerwa techniczna.

Zgłaszam się. Trenuję od 2 lat, obecnie dieta i suplementacja na masę. Treningi na siłowni 4 razy w tygodniu, 2 razy w tygodniu basen :) Wzrost 173cm Waga 75kg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/b75ec694348144ec8effca4eebdc88bc.jpg

[...] Treningowy Poniedziałek: Klatka+Barki Wtorek: Grzbiet Środa:wolne Czwartek:Biceps+triceps Piątek:Uda+łydki sobota:wolne niedziela:wolne W wolne dni staram sie chodzic na basen poniedziałek KLATKA PIERSIOWA: 1.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 x 12, 10, 8, 6powt. 2.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 12, 10, 8, 6 pow. 3. Rozpiętki na [...]

[...] sobie tzn trening itd;) Wiek : 30 waga : 60 kg wzrost:174 BF : 17.8% pas :72cm biodra:84 uda:52cm lydka:33cm (hihi...) Staz treningowy : 3,5 roku Trening : 5 razy w tyg FBW /basen Aktywnosc w ciagu dnia : ''ciezko mi na tylku usiedziec'' Praca ''teoretycznie'' siedzaca bo zawsze gonie tu i tam;) Dieta : Duzo warzyw,ryb (losos,krewetki itd),owocow [...]

Witam imienniczke Wszystko sie da..jak sie bardzo chce ..Krok po kroku.. Zerkne do yoyo1978 na jej trening Ja narazie FBW interwaly( basen np) FBW itd ,zazwyczaj sob i nd przerwa..od silowni bo zawsze cos sobie znajde aktywnego do zrobienia Jak juz wczesniej wspomnialam,ostatnio zapanowala nieco ''samowolka''w tych moich treningach..Nie lubie [...]

[...] intensywnosc,skracam przerwy itd..I tez czesto mam robic cos..a za chwile stwierdzam,ze dzis to mi raczej inna partia lepiej pojdzie wiec ja cwicze Dodalam od 2 tyg. basen po silowym (Krac doradzil,to glutaminke lykam zanim wskocze plywac ). Aeroby robie co 2 gi dzien w formie interwalow ..Wiesz,trening dalej przynosi mi frajde i trzyma [...]

DZIEKI WIEELKIE OBLI Jutro zaczynam .... !!! Mam tylko pytanie malutkie..a aeroby ..? Niewiem czy dobrze zrozumialam ale skoro nogi 3x w tyg to miedzy 1 a np 2 dniem moge sobie wcisnac jakies interwaly ? np pn: dzien 1 wt:basen sr:dzien 2 itd ? Zakrecona ostatnio jestem ... Zmieniony przez - kathy78 w dniu 2009-07-18 16:11:24

[...] rodzynek,orzechy ) 10.00 -2xhmb 10.45- trening - 10 min rozgrzewka na crosstrainerze -level 8 Wg rozpiski Obli 1wszy dzien polecialam.. Mialam isc jeszcze na basen ale nogi mialam jakies takie.. zmeczone ..wiec porobilam troche plank'a , porozciagalam sie i tyle 12.00 Zaraz po treningu- shake bialkowy i zjadlam tez banana bo mnie [...]

:) Osiol jestem Iza,bo mialam pieknie na karteczce wszystko napisane i jakos ja zgubilam ale na nastepny raz co do ciezareczku rozpisze Dzis chce interwaly zrobic i na basen isc a pozniej od 1do9 w pracy jestem Wrazenia super.Zmasakrowal mnie troche trening,pozytywnie oczywiscie..i sie mi jakos tak..nogi mieciutkie po wszystkim zrobily.

[...] na maxa 30 sek przerwy 9 min-interwaly na stepperze ..poziom 13-chcialam zrobic wiecej ale sie mi normalnie niedobrze zrobiloi musialam skonczyc Lyknelam glutaminke i na basen Duzo kraula,zabki i innych wygibasow . W sumie 30 min Shake po plywaniu Godzine pozniej udalo mi sie wymcknac do staff roomu i zjesc pyszniutka kanapke ze swiezym [...]

[...] to udowadniac.. Pobodka: 5.15 ;kawa,owsianka na sniadanie.. Do pracy na 7,kolo 9.30 udalo mi sie zjesc 2xjajko+kromalka z salata i swiezego ogorka mmm... 11.30 trening na basenie ( taki comiesieczny ratowniczy ). Bylam z siebie zadowolona,powiem szczerze,bo mielismy dzis jako jeden z punktow do''zrobienia''20 min ''stamina swimm'' czyli [...]

[...] 12x30kg/12x35/10x40/8x45kg -bez przerwy Odwodziciele : 12x30kg/10x35/8x40/5x45kg Plank : 2 min hold Side plank: kazda strona po minucie Rozciaganie, glutaminka i na basen 30 min plywania 25m-kraul 25m- zabka i tak w kolko...Az musialam isc pod prysznic i sie ''wyzbierac''bo bym sie do pracy spoznila Po basenie kolo 12.45)- shake [...]

Pobudka o 7.30 Zmeczona co nieco..tzn,czulam zakwasy na tyleczku po wczorajszym treningu Kawa,muesli+jogurt Kolo 10 banan 11.Trening: 15min wiosla/ interwaly 8 min TOp XT 15 min rower do spiningu/interwaly Basen 30 min: zaba-kraul na zmiane Po treningu 12.30 : bialeczko godzine pozniej: 2xjajko+pomidorki+kanapka z salata 3.00- kawa sojowa [...]

Dzis mialam wolne 6.20 slonko mnie obudzilo... Kawa,owsianka+bialko+jogurt sojowy 8.00 TRENING : Wioslowanie sztangielkami 10x24kg/10x28/8x32/8x36/7x40 Sciaganie drazka wyciagu gornego do twarzy : 6x40kg/5x40/5x35/4x35 Przenoszenie sztangielki: 12x14kg/11x16kg/9x18kg/7x18kg Uginanie ramion ze sztangielkami: 8x10kg/7x10kg/6x10/8x8/7x8 21-sztanga [...]

[...] nog na maszynie siedzac: 10x32/10x36/10x36/9x40kg 4.Martwy rzymski (tez ze sztangielkami): 10x36kg/10x36/9x40/8x40/7x40kg 5.Wyciskanie nog na maszynie siedzac: 10x70kg/10x80/10x90kg 6.Uginanie nog (dwoglowy) 15x25kg/15x30/15x30/11x35/7x40kg Rozciaganie i... 25 min basen kraul ,zabka Ogolnie,ciesze sie,bo widze,ze mam coraz wiecej sily..

co do piwka..to ja piwka..nie lubie Jak juz to moze jakiegos ciderka od czasu do czasu,albo dobrego drina ...ale prawda taka..ze ja z alkoholami na bakier stoje.. Izka...noo ''ladowanie ''bylo bo na miesku sie nie skonczylo..Szarlotka jakas wpadla,sernik na zimno..eee..no i jakies tam inne pysznosci..Brzuch mialam jak balon.. Ale ze [...]