kathy78- zyje sie tylko raz ;)

na maszynach mozna duzo, - czesc cwiczne na male miesnie mozna zastapic, ale najlepiej by byly uzupelniajacymi, ten "zastrzyk" hormonow, pobudzenie ukladu nerwowego pod wplywem cwiczen z wolnymi ciezarami jest niezastepowalny. nie chodzi o to by pompowac poszczegolne miesnie, ale by pobudzic caly organizm.

kup juz teraz paski na nadgarstki bedzie ci latwiej operwac sztangielkami, na nich tez daje sie wykonywac cwiczenia. Moge zamienic część na jednoracz i jednonoz

Jak sie chce to sie da;)I lubie sobie to udowadniac..


Pobodka: 5.15 ;kawa,owsianka na sniadanie..
Do pracy na 7,kolo 9.30 udalo mi sie zjesc 2xjajko+kromalka z salata i swiezego ogorka mmm...

11.30 trening na basenie ( taki comiesieczny ratowniczy ).
Bylam z siebie zadowolona,powiem szczerze,bo mielismy dzis jako jeden z punktow do''zrobienia''20 min ''stamina swimm'' czyli zasuwamy ile dlugosci wlezie w czasie 20 min. Pare miesiecy temu zrobilam 26 (basen ma 25m) a dzis..33 !Faaajnie widziec jak cos idzie...

2.00 bialeczko po basenie
Godzine pozniej - owoce morza (rozne takie namieszane ) z warzywami i brazowym makaronem.

5.00 garsc migdalow i banan (taka jakas zachcianka..;))

Ale teraz sie chcialam z wami czyms podzielic..
To moja ogrodowa silownia..

:)

Elegancko Ale na zimę chyba schowasz pod dach? Czy jedziesz trening ekstremalny?

Od jakiegos czasu stal w ogrodzie atlas,ktorego nie uzywalismy,bo brakowalo sztangi,ciezarkow,laweczki i jeszcze kilku czesci.Praktycznie nowka,ale jako,ze wydawalo mi sie,ze u siebie na silowni mam wszystko ..nie myslalam by ''inwestowac'' i zawinietego w folie ''samotnika''
Odkad mam trening od Izy,co chwile mi czegos brakowalo,plus sztangi czy suwnicy nic nie zastapi..
Rozbilam ''swinke skarbonke ''..i takie sa efekty..

Odrazu przetestowalam ...

Przysiad ze sztanga :
6x23kg/6x28kg/6x33/6x38kg
martwy rzymski :
6x21kg/6x26kg/6x33/6x38/6x43kg
przysiad przedni :
10x20/12x20/13x20/12x20
(nie moglam dodac tutaj wiecej ciezaru bo musimy je ''oszlifowac gdzies z2 mm by wlazly na sztange.. )

Zrobilam jeszcze kilka wykrokow ale ,ze czulam zmeczenie,poszlam do domku..przygotowac jajeecznice +salata+pomidorki+kromalek pelnoziarnisty...

Obok mam taka szope na rzeczy ogrodowe ..ale zawsze laweczke i ciezarki moge zabrac do domu . Reszte sie ''opatuli''jak trzeba

tylko ten goły gryf mi się nie podoba

od razu mi się dzisiejsze słowa brata przypomniały,że mam w ogrodzie ćwiczyć

Tutaj na sczescie nie ma takich zim (nooo,fakt,ten rok byl wyjatkiem..)ale wieeesz, extreme tez jest czasem faaajne...

Vena,ale ja mam obciazenie do niego;)

Vena,ale ja mam obciazenie do niego;)

no ja wiem,ale na zdjęciu taki golutki jakby wołał włóż coś na mnie