kathy78- zyje sie tylko raz ;)

u mnie pisała

ale wydaje mi się,że dieta to nie będzie takie hop siup u Pumy,widziałam w eksperymencie u panów jak to wyglądało (chociaż oni robili redukcję) musi być wszystko czyściutko

Hmm..moze podajcie mi jakis link do eksperymentu co Puma przeprowadzal,to poczytam co nieco i zobacze jak to ma wszystko wygladac
I ja naprawde sie nie boje jesc ,nie lubie po prostu ''jesc dla samego jedzenia''..Lubie podegustowac..

Ze wzgledu przymusowego ..bez treningu (3 dzien)

Poszalalam tylko z kopaczka w ogrodzie pozbywajac sie wszelakiego paskudztwa i sadzac kwiatki na jesien..

MICHA:
1.Owsianka z ranka+whey +jogurt

2.Banan +baton bialkowy
3.Miesko (schabowy +z grilla)+kasza+salatka z olivkami i oliva

;)

4.placki z kukurydzy+miesko z grilla (piers i szaszlyk)+zieleninka
5.Whey przed spaniem

bardzo masz to żarełko smakowite

ten schab z kaszą takie zbliżenie,żeby wydawało się więcej tak?

nie no smakowicie to wszystko wygląda aż nabrałam ochoty na grilla

Aaa..lubie degustowac jedzenie,jak juz kiedys wspomnialam.Nie lubie jesc,byle by jesc..Moze kiedys..jak bedziecie w okolicy to wpadniecie na grilla?

TRENING:

1. Wykroki (chodzone) ze sztangielkami 2x6kg
4 serie/20 krokow w jedna strone /30 sec przerwy

2.Przysiady ze sztangielkami:
15x28kg/12x32/8x32/6x38

3.Wyciskanie na maszynie (leg press)
11x80kg/8x90kg/6x100/4x100 -poczulam bol w kolanie przy
3 serii,wiec wolalam nie zwiekszac ciezaru.
Poza tym dzis nie szlo jak tydzien temu..

4.Prostowanie na maszynie:
10x40kg/7x45/5x50/3x55 -ta czwarta to tak..na probe,
czy pojdzie wogole...

5.MC na prostych (ze sztangielkami):
15x28/10x32/10x36/8x40 - zauwazylam,ze o wiele mi
latwiej utrzymac sztangielki
6. Odowdziciele:
15x30kg/12x35/10x45

7.Brzuch :
a)scyzoryki na pilce medycznej 3serie/30/25/20
b)plank na pilce (tak jak Iza robila)
c)plank na macie/side plank-prawa-lewa ;1 min kazda strona
d)plank z jednoczesnym odwodzeniem i przywodzeniem nog

8.Rozciaganie ...