kathy78- zyje sie tylko raz ;)

Venka..zjadlam za Ciebie ..Aaaa..no i ja dlugo na sloncu dzis bylam to moglo mi przygrzac..

Renatko..juz bede wiedziec..A gdzie w UK bedziesz po powrocie?

ps.To talerze mam duze,dlatego porcje sie male wydaja

Yoyo...no..chce masowac to gdzies laski poznikaly .Ale mowiac szczerze,wydaje mi sie,ze mi ''poszy nuki do przodu'' w porownaniu do poczatkowych zdjec

Zmieniony przez - kathy78 w dniu 2009-08-23 23:01:55

dawaj, porownamy

a moze tak namowic pare by sie zglosily, jak eksperyment ruszy to sie wycofaja
i tak sie zawsze wiekszosc wykrusza , ale jakby co to nic nie mowialam

Kaśka sczerze powiedziawszy teraz przyjrzałam się nogom na 1stronie i porównałam i wydaje mi się,że są bardziej wyrzeźbione teraz,ale i tak chudziutko to moim zdaniem wygląda dlatego MASSSA

Iza hehe ale pomysły ale i tak przypuszczam,że po tygodniu przynajmniej jedna z pań się wykruszy nawet mam już jedną obstawioną
wiem wiem wredna jestem,że wątpię w niektóre kobitki

No nóżki pierwsza klasa!!!
Ja tam bym nie masowała


...ale to ja

Fajne nogi.

Olenka.. dziekuje slonko..Mi sie wydaje,ze calkiem niezle wygladaja..tzn,bardziej mi ''wyrzezbilo sie'' to wszystko..w porownaniu do np.poczatkowych zdjec .Hmm..Zastanawiam sie,czy nie zle interpretuje to ''masowanie''.Nie chce przybierac na wadze,ale chce by miesnie nabraly ladnej objetosci..
Mam drobna strukture kostna..jak to kiedys ktos okreslil,i zawsze mialam szczuple stawy itd.Ech..Ciezko czasem wyjasnic pewne sprawy ..

hmm..dzieki Radziu

Zmieniony przez - kathy78 w dniu 2009-08-24 22:39:28

TRENING:

1.Rozgrzewka-10 min wiosla/level 8

2.Wykroki ze sztangielkami (2x6kg)/4 serie -20 krokow w serii/20s przerwy

3.Przysiady ze sztangielkami:
12x36kg/10x38/8x38 -1 min przerwy

4.Przywodziciele : 30 sec przerwy
12x30kg/12x35/10x40/8x45kg
5.Odwodziciele:
12x30/10x35/8x40/6x45

6.Leg press:
10x80kg/8x90/7x100/4x110

7.Prostowanie na maszynie:
12x30/10x35/8x40kg/7x45kg

8.Uginanie nog lezac:
12x30kg/10x35/8x40/6x45kg

9.Pompki:nogi na stepie /15

Plank (1 min)-przejscie do side plank (1min)-prawa/lewa strona

Plank 30sec-przejscie na proste rece-10 pompek-plank(15sec)-8pompek-plank (10sec)-6 pompek i padniecie na mate

10.Rozciaganie ..i pryyysznic

MICHA :

Rozkecilam sie co nieco...

1.Owsiana+whey+jogurt sojowy
2.Whey po treningu
3.2xjajko+kanapka z pelnoziarnistego pieczywa z salata+ogorek swiezy
4.Baton bialkowy
5.Piers z kurczaka+kabaczek+soja (i inne straczki)
....4 kostki czekolady...(jak na spowiedzi.. )
6.Jablko+banan
7.Zupa warzywna (soja+soczewica+kalafiorek i brokuly)

ale się rozkręciłaś
nie no żartuję

W przysiadach ze sztangielkami podałaś ciężar jednej ?
Micha wygląda lepiej niż w ciągu ostatnich 2 dni
Zdr/