kathy78- zyje sie tylko raz ;)

MICHA :

1.Owsianka z ranka
2.Whey po treningu+banan
3.Placki owsiane ( 3 sztuki)
4.miesko z grilla+slodkie ziemniaki+duzo zieleniny
5.losos (2 kawalki)+pitta+salatka

placuchy;)

lunch

kolacja

Dzisiaj bylam na szkoleniu przez wiekszosc dnia wiec musialam sobie jakos tak posilki zaplanowac bym mogla zabrac ze soba itd..
Nawet sie udalo;)

1.Owsianka z ranka+whey
2.Pitta z salata+serkiem light+pudeleczko pomidorow
3.Placuchy owsiane 2x +banan
4.Whey po treningu
5.Slodkie ziemniaki+ jajka(2)na pieczarkach+salatka (pomidory_ogorki+oliva z olivek)

TRENING:

1.Rozgrzewka-wiosla 5 min
2.Wyciskanie sztangi na plaskiej :
12x20kg/10x20/9x25/7x27,5
3.Rozpietki na maszynie :
15x20/12x25/9x30
4.Incline chest press :
12x14kg/10x21/8x21/6x21
5.Wyciskanie na maszynie (jak zolnierskie):
12x15kg/7x20/5x20
6.Wznosy sztangielek przodem:
12x6kg/10x6/8x6
7.Wznosy bokiem:
12x4/7x6/5x6kg
8.Wyciskanie sztangi wasko :
12x20kg/10x25/7x27,5

9.Brzuch:
Wznosy nog w podporze na przedramieniach:
3 serie / 20/19/16
Plank/side plank

Po treningu polezalam w wannie i prawie sie mi zasypialo
Czuje przyjemne zakwaski po wczorajszym treningu ..i blogie zmeczenie..Czas sie wtulic w ramiona Morfeusza..
Jutro..interwaly+basen

ty jakie interwaly? A eksperyment? Czy ja cos przegapilam?

no wlasnie... kasia co ty cwiczysz? mialas testowac cwiczenia ciezkie...

Zmieniony przez - yoyo1978 w dniu 2009-09-03 13:41:37

Kasia niech psychicznie przygotowuje się do michy

Ja chyba w weekend zrobie tiramisu Nabiję sobie węgli i fatu! W końcu trzeba uczcić rozpoczęcie...

Zmieniony przez - os_girl w dniu 2009-09-03 14:01:13

jo caly dzien na weglach
wegle= slodki ziemniak, ryz i pomidor....88-0 Ostra jazda