Dzisiaj bylam na szkoleniu przez wiekszosc dnia wiec musialam sobie jakos tak posilki zaplanowac bym mogla zabrac ze soba itd..
Nawet sie udalo;)
1.Owsianka z ranka+whey
2.Pitta z salata+serkiem light+pudeleczko pomidorow
3.Placuchy owsiane 2x +banan
4.Whey po treningu
5.Slodkie ziemniaki+ jajka(2)na pieczarkach+salatka (pomidory_ogorki+oliva z olivek)
TRENING:
1.Rozgrzewka-wiosla 5 min
2.Wyciskanie sztangi na plaskiej :
12x20kg/10x20/9x25/7x27,5
3.Rozpietki na maszynie :
15x20/12x25/9x30
4.Incline chest press :
12x14kg/10x21/8x21/6x21
5.
Wyciskanie na maszynie (jak zolnierskie):
12x15kg/7x20/5x20
6.Wznosy sztangielek przodem:
12x6kg/10x6/8x6
7.Wznosy bokiem:
12x4/7x6/5x6kg
8.Wyciskanie sztangi wasko :
12x20kg/10x25/7x27,5
9.Brzuch:
Wznosy nog w podporze na przedramieniach:
3 serie / 20/19/16
Plank/side plank
Po treningu polezalam w wannie i prawie sie mi zasypialo
Czuje przyjemne zakwaski po wczorajszym treningu ..i blogie zmeczenie..Czas sie wtulic w ramiona Morfeusza..
Jutro..interwaly+basen