kathy78- zyje sie tylko raz ;)

tez lubie z czosnkiem

Nie Venka..trzymam 2 sztangielki po 18 kg

ech rób wyraźne wypiski,bo się połapać nie mogę


tak się zastanawiałam,co to jest to żółte na zdjęciu...najpierw banan potem cytryna? dopiero potem przeczytałam kabaczek

TRENING :

Rozgrzewka:
10 min wiosla

1.Wyciskanie nog na maszynie siedzac:
8x80kg/7x90kg/6x90/5x100 - 10 sek przerwy miedzy seriami

2.Wypady krotkie :
4 serie na kazda noge
1 ze sztangielkami 6kg

3.Przysiad pile :
15x18kg/15x20kg/15x20 (lekko mi troche bylo..ale nie mialam wiekszej sztangielki.. wiec skrocilam przerwy do min)

4.Przywodziciele (maszyna):
12x30kg/12x35/10x40kg
5.Odwodziciele
12x35kg/12x40/10x45

6.MC ze sztangielkami
12x36kg/10x36/10x40/8x40

7.MC rzymski ze sztangielkami:
10x40kg/8x40kg/6x40kg/5x40kg (rece mi puszczaly,ale juz lepiej niz ostatnio..i serce walilo..::)

Plank / side plank /ABS

Za sukces uwazam,ze udalo mi sie zjesc w racjonalnych porach wszystko co sobie przygotowalam
Po treningu okolo 1wszej :whey
godzine pozniej:Krewetki+kabaczek+kasza

Baton bialkowy kolo 4 (plus garsc migdalow)
Obiadek :6.00
9.00-placek owsiany
10.00-whey truskaweczka...

Izka,z czosnkiem tez dobre...z grilla szczegolnie...

Venka..staram sie jakos..jasno rozpisywac:)

Aaa,robilam dzis takiego side planka z ''przenoszeniem reki''
Fajna sprawa,ale pewnie znacie.
Cyknelam fotke bo sobie mysle..jak ja to wyjasnie...

:)

Robilysmy tez inne wygibasy na swiss ball..

Miedzy jednym a drugim odwodzi sie nogi od siebie,spinajac posladki.Po kilku takich seriach ,naprawde czuc ..ze pracuja

Zmieniony przez - kathy78 w dniu 2009-08-19 00:34:18

Owsianka z ranka...jak smietanka +... whey+soja (jogurt)

Micha do pracy przygotowana:
1.2placuchy owsiane + banan
2.kurczak +kasza+salatka (pomidory,mieszane liscie salaty+oliva)
4.Batonik czekoladowy (bialkowy)
3.Po treningu bedzie whey
a wieczorem..to sie jeszcze zobaczy..

a wieczorem wpisujesz sie na mase

Kathy nie zartuj "nie sprawdzalam" podaj ile razy dalas rade na jakim ciezarze, jak to na sztangielkach sprawdzalas to napisz to i podaj ciezar sztangielek