basen

PLAN NA DZIŚ : LUŹNA TECHNIKA NA MAŁYM CIĘŻARZE SQUAT SNATCH 60 KG 5X5 UNBROKEN OHS METCON 5 RFT 10 X THRUSTER 45 KG 5 BAR MU POŹNIEJ 5 KM ROW BASEN DELIKATNE PLYWANIE PLUS SAUNA PZDR /SFD/Images/2015/9/29/b8e0177a79224edfbded9c80c0e89c43.png

[...] kettle ohs weighted situps windmills 32 kg hollow rocks poźniej 10 x 30 / 30 praca na wioslach na obciazeniu 10 nabijajac jak najwiecej kalorii . przez caly czas pracy max silowo . sauna , jaccuzi , lekki basen na rozplywanie . /SFD/Images/2015/10/6/40a099f55bdf41ecb3e75b858a732b9e.png /SFD/Images/2015/10/6/1a156cb4001641e28da15428c00bbc92.jpg

Wczorajszy dzień luźny trening 2 k row klatka na atlasie 5x10 @ 100 kg na przemian z brzuchem na maszynie biceps na maszynie 5 x me z wzrastajacym ciezarem basen lekkie rozplywanie sauna dzisiejszy plan : WARMUP SKILL 3 UNDERS SALLY @ 50 KG EMOM 10 4 HPC @ 100 KG 12 BURPEES METCON AMRAP 12 MIN KBS USA @32 KG - [...]

[...] DO KOŃCA ROKU JESZCZE BO CZUŁEM ZAPAS MAŁY https://www.youtube.com/watch?v=-7NLixPuzPI FRONT SQUAT 170 TU TO SAMO,LICZĘ DO GRUDNIA NA 180 KG https://www.youtube.com/watch?v=cZqUDLfOFuI plan na dziś : praca nad mobilnoscia w ohs max hspu unbroken metcon 5 rft 10 ring dips 10 hpc 10 ohs 10 t2b 5 km row basen na rozplywanie sauna

[...] Trening na dziś FRONT SQUATS 4X5 + 3 SEC PAUSE LUNGES ( F RACK ) 3X8 – HEAVY METCON : 5 RFT 20 HSPU 18 FS 60 KG 16 WBS 10 KG 14 KB SNATCH 32 KG (ALT ) ABS 3 RFT NFT 10 T2B STRICTE 10 WINDMILLS (X2) 20 RUSSIAN TWIST na koniec basen chill :) PZDR ! /SFD/Images/2015/12/30/e4eb984bc9f54138a26c097e751d4aad.jpg

[...] nie ono być może po dziś dzień bym myślała że im mniej kalorii ty lepiej... Krytyka mile widziana :) Tak ćwicze: pn - siłownia ok 1 h + 20 min bieżnia/rowerek etc. wt - basen 1 h śr - siłownia ok 1 h + 2o min bieżnia/rowerek czw - bieżnia/rowerek 40 min pt - siłownia ok 1 h + 20 min bieżnia/rowerek sb - bieznia/rowerek 40 min nd - nic [...]

[...] nie jest skomplikowane ani bolesne więc śmiało wal do lekarza. Jeszcze co do treningów - rób pompki w różnej postaci, przysiady, brzuszki, podciąganie na drążku. Do tego dodaj aeroby - biegi, rower, basen. Od razu uprzedzę pytanie o suplementy i inne "wspomagacze" - w Twoim wieku z pewnością nie warto, efektów i tak nie odczujesz.

[...] mu podaż kalorii, więc organizm pozbywa się tego, co najwięcej pali - mięśni. Jak to zmienić? Podnosząc aktywność ruchową. Siłownia 3x w tygodniu i choć raz w tygodniu basen da przyzwoite efekty. Do tego musi być też prawidłowy sposób odżywiania. Pod moim postem masz dwa linki, podstawy układania diety i treningi redukcyjne. Przeczytaj to.

[...] + jogurt nat. + grejfrut trening-jagging + cwiczenia 5 x w tyg II sniadanie- kromka chleba ciemnego + 2 plasterki wedliny + warzywa obiad- ryz/makaron pelnoziarnisty + kurczak/wolowina + warzywa kolacja- tunczyk/2 jaja + warzywa basen-3 x w tyg cwiczenia rozciagajace z elementami jogi 5 raxy w tyg. przed snem- odzywka bialkowa- 20 g bialka

[...] poziomie 183 przez 6min - istna masakra, zawroty głowy, mroczki przed oczami, odruchy wymiotne jednym słowem czad. Koszulkę można było wykręcać a to jeszcze nie był koniec. Dziś w planach basen - regeneracyjnie. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/7f4f4ed6748c46ec97da11b50a703465.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/da0d405dccdd4cc793cf9c5cdb095e9f.png

Wpiska za wczoraj Basen regeneracyjnie i do tego sauna. Na obiad wyczarowany z biedronki pstrąg tęczowy z batatami :-) mniam ! /SFD/Images/2015/3/28/e6054101e75f49449f7be664dee7f10e.jpg /SFD/Images/2015/3/28/e93cfa1e7ad4498c8a232e2f910d4237.jpg

[...] - kraul bardzo spokojnie z nastawieniem na "dobry zsynchronizowany oddech". Zaczynają się u mnie pojawiać myśli o piance, trzeba będzie zasięgnąć rady i poczytać opinie. Po basenie obiad i deser w Grycanie z ukochaną, deser tak mnie uśpił że musiałem kawkę strzelić bo czułem że odpływam.Wieczorem trening CF. Wczoraj pierwszy raz w życiu praca [...]

Na pocztek: 0-Fajek 0-jarania 0-alkoholu 0-MCdonaldów itp... Potem zdrowe jedzenie typu owoce, warzywa a zero batonów i chisów A na koncu Basen na zgubienie brzucha i poprawienie wytrzymałosci, a na rzezbe siłownia i ogolnie sport(siatka, koszykówka, noga) Życze powodzenia!!!!

[...] ktora lubisz (np. gra w pilke) i sie jej trzymaj - latwiej ci bedzie sie zmotywowac i utrzymac kalendarz cwiczen przez dlugi czas. Mozesz sobie dodatkowo biegac i chodzic na basen lub na silownie, ale jako dodatek do dyscypliny ktora lubisz. Chyba ze bieganie albo silownia naprawde ci sie podobaja same w sobie. Wiekszosc osob nienawidzi biegania [...]

[...] foodow i bardzo tłustych posiłkow (zero smazonego). - robie ABS 2 - ale narazie jestem w stanie zrobić tylko POŁOWE poziomu A :P - z siłką musiałem przystopować bo mialem basen na studiach (zaliczenia) a nie moglbym sie ruszać na basenie po siłowni (bo siłke zaczynam, wiec zakwasy są). Od tego tygodnia jednak juz nie ma basenu i moge z nią [...]

[...] mam skrzywiony kręgosłup - podobno prawdopodobnie od noszenia torby na jednym ramieniu - i nóżki też lekko pokrzywione :) W każdym razie zalecił mi ćwiczenia korekcyjne i basen . O treningu siłowym powiedział , że radzi zacząć od niewielkich cięzarów, popracowac nad techniką i "nie spieszyć się z ciężarami " cokolwiek to znaczy ;-] [...]

7:30-14:30 - szkoła - tylko jakąś bułkę słodką i to wszystko i tu jest problem. Nie ma mowy absolutnie o słodkich bułkach. Coca cole sobie odpuśc, bo pewnie sie puszeczka zdarza jakaś. Basen - bardzo dobrze. Pływanie dobrze spala tłuszcz. Możesz sobie dokupić spalacz jakiś może np. thermo speed czy coś w tym stylu.

Hej, Wczoraj trening: Przysiad 5x5 - 40 kg; Wyciskanie przed głową 5x5- 47 kg MC 5x5 - 40kg - 47- 54-54-61 Podciąganie nad chwytem 12-8-8 POTEM BASEN 3 baseny :-) i Godzina w dżakuzi for relax :-)

Czy pomysł treningu (połączenie biegu+siłowni+basenu) jest pomysłem dobrym? Myślę, że na powrót po rocznej przerwie to będzie za dużo na raz. Zaczęłabym od siłowni 3x/tydz. jakieś FBW, do tego ten basen i na początek wystarczy. Później ewnetualnie można dodawać bieganie. Pamiętaj, że regeneracja też jest ważna. Z aerobami jest tak, że badania [...]

a co z takimi aktywnościami jak spacery/biegi, jazda na rowerze, basen? korzystasz? PS: Dieta to dział odżywianie, tam masz przykłady. Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2014-07-02 12:47:44