basen

[...] ? ( unoszenie hantli bokiem ) 2 x unoszenie ugiętych ramion na wysokość nieco wyżej niż czoło ( ćw na przednie aktony ) bardzo miłe efekty po obu cw. brzuch : kombo So : basen 1 h pływanie 15min sałna 15min jakuzzi 15 bicze wodne 15 min sałna i do domu. N: Sparing - trening 30-60 min box Chciałbym zmienić plan ze względu na moją nie [...]

[...] 110cm -Udo: 60cm -Talia: ok 88-90cm 6 .STAZ NA SILOWNI: 3-4 lata z przerwami 7.CEL TRENINGOWY : czysta masa i troszke spalić brzuch 8.UPRAWIANE INNE SPORTY : czasami piłka , basen 9.DOSTĘP DO SPRZĘTU (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia full 10 .POZIOM BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie wiesz umieść fotkę) 11 .TENDENCJA [...]

[...] 5 .WYMIARY: -Biceps: 33cm -Klata: 105cm -Udo: 59cm -Talia: ok 90cm 6 .STAZ NA SILOWNI: 5 miesiecy (fbw) 7.CEL TRENINGOWY : masa 8.UPRAWIANE INNE SPORTY : czasami bieganie , basen 9.DOSTĘP DO SPRZĘTU (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia full 10 .POZIOM BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie wiesz umieść fotkę) okolo 18% 11 [...]

Wiek 19lat CEL : MASA MASA MASA DIETA : JEST Staz 4lata(teraz bylo 6(miechów przerwy kontuzja nogi) NOGI CWICZE na piłce cwiczenia mam od fizjologa bardzo fajnie idzie siła i budowa nie moge robic innych cwiczen narazie. Brzuch też mam swoje cwiczenia szybkosciowe itp. PON: Klata,brzuch wyciskanie leżąć 12-10-8-6 Skos sztangle dodatni 12-10-8-8 [...]

Owca1002 NOGI CWICZE na piłce -masz jakąś kontuzję??? PON: Klata,brzuch wyciskanie leżąć 12-10-8-6 Skos sztangle dodatni 12-10-8-8 ss; Wyciskanie maszyna siedząc 10-8-8-8 Rozpiętki na linkach lub sztangielkami 4x10 + brzuch WT: Plecy,brzuch Podciąganie uchwytem szerokim 10-8-8-8 Podciąganie sztangi w obadzie tłowia 10-8-8-8 ss Sciąganie [...]

[...] dodajac cwiczenia aerobowe zaczynajac od 30min i stopniowo zwiekszac do 45min, no i dodatkowo w ktorys dzien wolny od treningu czyli sroda, sobota lub niedziela dodam np basen. Moj trening wyglada nastepujaco: Poniedziałek Klatka: -rozpietki na lawce plaskiej 2x20powt -wyciskanie na lawce plaskiej 3x12 -linki 3x15 Barki: -wznosy hantli przod [...]

1.PŁEĆ : Mężczyzna 2 .WIEK: 20 3 .WAGA: 78 4.WZROST: 185cm 5 .STAZ NA SILOWNI: 2,5 roku 6.CEL TRENINGOWY : masa dobrej jakości 7.UPRAWIANE INNE SPORTY : tenis, basen,rowerek 8.DOSTĘP DO SPRZĘTU : silownia full osprzet 9 .POZIOM BF%: >15% 10 .TYP BUDOWY: raczej Endo… 11. DIETA: jest 12.PRZECIWWSKAZANIA MEDYCZNE : brak 13. CZY [...]

[...] 180cm 5 .WYMIARY: -Biceps: 30 -Klata: 88 -Udo: 53 -Talia: 74 6 .STAZ NA SILOWNI: 0,5 roku 7.CEL TRENINGOWY : masa, siła, korekcja postawy 8.UPRAWIANE INNE SPORTY : basen raz w tygodniu 9.DOSTĘP DO SPRZĘTU (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga, sztangielki, ławeczka regulowana, modlitewnik, drążek, expander 10 [...]

[...] 3x15 Piątek: klatka/przedramiona/brzuch wycisk płasko sztanga:15,6,15 wycisk skos sztangielki 15,6,15 rozpiętki 3x15 unoszenie sztangi (20kg) w superserii 3x15 I miesiąc 1. Brzuszki pełne 4*20 2. Wznosy kolan w gore 4*15 3. Skrętoskłony 4*16 (po 8 skłonów na stronę) 4. Wznosy prostych nóg w gore 4*15 Do tego co sobote basen. Pozdro !

[...] mi rozlozenie treningu na silowni.Chcialbym sie tylko zapytac jak rozlozyc trening,tak aby byl dobry.Wiec tak,wtorek,czwartek i piatek mam treningi,w sobote chodze na basen,wiec zostaje niedziela,poniedzialek i sroda.Ponizej napisze moja opcje treningu. Niedziela:klatka,barki Poniedzialek:nogi,biceps Sroda:plecy,treiceps,przedramie Z gory [...]

[...] -Klata: 108 -Udo:- 56 -Talia:- 83 6 .STAZ NA SILOWNI:2 lata 7.CEL TRENINGOWY : ogólny rozwój sylwetki 8.UPRAWIANE INNE SPORTY :Piłka nożna, siatkówka, od czasu do czasu basen 9.DOSTĘP DO SPRZĘTU (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :sztanga, sztangielki, atlas (tylko ze taki troche niekompletny) 10 .POZIOM BF% (mniej więcej [...]

@Maleni123 widzę że Wolf i Ruhl na avatarze HAHAHA ;D Poniedziałek Barki + Nogi -> NOGI PRZED BARAMI 1.Unoszenie sztangi przodem SIEDZĄC 4 x 10-8pow PRIORYTET 2.Arnoldki 4 x 10-8pow OK 3.Unoszenie hantli w opadzie tułowia 4 x 10-8pow ZMĘCZYSZ TYŁ 4.PODCIĄGANIE SZTANGI 4 X 10-8 pow A TYM GO DOBIJESZ 5.Przysiady 4 x 10-6pow OK 6.Wykroki 4 x [...]

[...] -Klata: 108 -Udo:- 56 -Talia:- 82 6 .STAZ NA SILOWNI:2 lata 7.CEL TRENINGOWY : ogólny rozwój sylwetki 8.UPRAWIANE INNE SPORTY :Piłka nożna, siatkówka, od czasu do czasu basen 9.DOSTĘP DO SPRZĘTU (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :sztanga, sztangielki, atlas (tylko ze taki troche niekompletny) 10 .POZIOM BF% (mniej więcej [...]

[...] PORECZACH Z CIEZAREM -DRAZEK WASKIM PODCHWYTEM DO CZOLA Z CIEZAREM -PROSTOWANIE NOG -LYDKI B -PRZEDRAMIONA B -BRZUCH B Także by to wyglądało tak: pon śr pt siłownia i basen bym wlepił na pewno w sobote i dalej jak?;) w dni wolne czyli wtorek i czwartek jak wklepie to nie bedize za duzo wszystkiego? dieta jest trzymana do tego mam aminki i [...]

habbitos myślę, ze tan trening Wodynowy w twojej sytuacji bedzie dobry- jest bowiem wszechstronny i tak wlaśnie skonstruowany aby dzialać na szereg cech motorycznych. basen wrzucw dni wolne- oczywiscie zdawać sobie musisz sprawę, ze organizm ma jakieś określone mozliwości adaptacyjne i jesli nawet planujesz cięzko treniować czy ostro i dośc [...]

[...] plan. miarowy i stopniowy rozrost sylwetki. Moim celem jest muskulaturna sylwetka, lecz bez "napompowania" cos na taki wzor jak na zdjeciu. Codziennie chodzę na basen (okolo 30min pływania) poniedzialek: Klatka: wyciskanie sztangi na płaskiej 3x8powt ok.60kg rozpietki na płaskiej 4x10 10kg wyciskanie hantelkow na lawce skosnej w gore [...]

[...] nie mam czasu... ostatnio kolana mi odmawiają współpracy więc przysiady z małym ciężarem na wzmocnienie i na razie odpuszcze z MC Sob A Ndz B Pon wolny (godzinka aero albo basen) Wt A Śr nic(zajęcia cały dzień) Czw B Pt wolny A Wyciskanie sztangi płaskiej 12/10/8/6/4 rozpiętki z górnym skosem 12/10 arnoldki 12/12/10 wznosy bokiem [...]

[...] Męża mam do południa codziennie w domu więc spokojnie da mi czas, a że wraca dopiero po 22 do domu to popołudnia i wieczory ćwiczenia w domu. Spróbuje się tu zapisać na basen, choć nie wiem nawet jeszcze gdzie jest. Ostatnim razem tłuszczyk z ud najciężej było zrzucić, złamałam go ćwiczeniami na uda i masażami oraz zimnym prysznicem przez [...]

[...] (bieg, ćwiczenia rozciągające) wt/czw/nd x 40 min szybkiego spaceru + 15 kg obciążenie wózka ;) 7xtyg 30 min ćwiczen w domu (ćwiczenia na brzuch, pupe i uda) Zabieram się za szukanie lokalnego basenu i będziemy chodzić całą rodziną na basen raz w tyg. W związku z wprowadzneiem ćwiczeń, do jakiej wartości mam podwyższyć wartość kaloryczną?

[...] meczace :P a na filmach wyglada tak lekko i spokojnie. Bola mnie juz paluchy u nog i troche kostki bo pare razy sie kopnalem Ciekawy jestem co jutro bede czuc, ale rano na basen, a wieczorem na trening wiec moze nie bedzie tak zle :) Planuje skakac w weekendy przynajmniej dopoki sie nie naucze bo nie bede z siebie robic *****a przy calym [...]