Poniedziałek DT Wczoraj od rana lekka przebieżka na pobudzenie. 2,5 km poprzedzona rozgrzewką i rozciąganie na koniec. Po pracy basen ok. 400m plus sauna, czyli rekreacyjnie. Dziś trening, pierwszy trening właściwy. W każdym ćwiczeniu zarówno w poniedziałek jak i dziś czuję przyrost siły, działanie kreatyny i xpanda ciągle odczuwalne. Jutro [...]
[...] tam troszkę nic nie robienia i z powrotem do hotelu Końcówka trasy /SFD/Images/2016/8/29/7b6180c976eb40a8a4e6f6cba6612482.jpg Tam obiadek i potem basenik, ping-pong, bilard, wino itp. :D Co będzie jutro, zobaczymy /SFD/Images/2016/8/29/7987c5068e824753bb95af65f730bdd1.jpg Rekreacyjne rzeczy: ping- pong, spacery, [...]
[...] linek wyciągu górnego (triceps) 15/15 5kg/6,5kg 10. uginanie przedramion ze sztangą 15/15 7kg 11. unoszenie nóg w podporze 15/15 12. unoszenie tułowia z opadu na piłce 15/15 basen 20min dziś było zdecydowanie lepiej z mocą (nie to co ostatnio), przy rozpiętkach nawet się nie koślawiłam i nie odrywałam barku:-D nie wiem czy mam powody ale [...]
[...] wklejać bo są prawie identyczne co tydzień temu. Prawie znaczy, że w talii jest +1cm. Było ostatnio 57, dziś jest 58cm. Reszta bez zmian :-|{{:-( Jako, że DNT to rano był basen - około 20 - 25 basenów, czyli jakieś 0,5 km na pewno - strasznie słabo, kondycji brak. Wklejam miskę z wczoraj i z dziś, wczoraj czysto, dziś póki co również czysto. [...]
[...] mozliwosci, obecnie jest to 18 na kazde cwiczenie). Co do treningu to jestem też na etapie wprowadzania sauny 2 - 3 razy na tydzien...i do zmuszenia sie do chodzenia na basen wieczorem od czwartku do niedzieli (4 razy na tydzien). Mysle, ze diete przedstawie za tydzien w niedziele wieczorem. Pozwole sobie zalozyc oddzielny temat z samym [...]
Moim zdaniem przy takiej wadze nie powinno sie biegac w ogole. Sam waze 90 kg i boje sie biegac ze wzgledu na kolana, byc moze tez dlatego, ze i tak mam problem ze stawami. Jednak opinie taką podtrzymuję. Rower / basen. Teraz jest dobrze, ale kiedys moze sie to odbic na stawach.
[...] 10,10,10 wyciskanie sztangi zza glowy 12,10,8 wyciskanie francuskie sztangielki na stojąco 10,10,8 szrugsy 12,12,12 chodze 4 razy w tygodniu ( poniedziałek, środa, czwartek, sobota) do tego aeroby ( rower stacjonarny po siłowni) spacery i basen raz w tygodniu. jeśli ktoś może coś doradzić, albo napisać co robię źle, będę wdzięczny poZDro
[...] w ciągu dnia : praca generalnie siedząca, 5km drogi tam i z powrotem Uprawiany sport lub inne formy aktywności : dotychczas nieregularnie: jakieś aeroby 1 do 3 x w tygodniu (basen, rower, bieganie) Odżywianie : obecnie wprowadzam dietę zbilansowaną Cel : redukcja: etap I - istotna poprawa sylwetki do Sylwestra (szczególnie tułowia, czyli tego co [...]
[...] tak 4 x trening w tygodniu (Góra/Dół/Góra/Dół) Przed każdym treningiem porządna rozgrzewka + rozciąganie po treningu siłowym wrzucam kilka ćwiczeń core. 1 x w tygodniu basen 1 x w tygodniu sauna 1 x w tygodniu dzień totalnego wypoczynku Miska będzie na poziomie 3k kcal czyli w sumie praktycznie bez większych zmian B - 250 T - 75 Reszte [...]
[...] też mnie trochę naprostuje :D Co do wypiski to od wczoraj wleciały już 3 kapsy Titana więc lecimy po całości mimo iż wczoraj i dziś DNT to wczoraj wleciało rozciąganie + basen a dziś chillout totalny. Miska trzymana na poziomie 3k kcal Zmieniłem zdecydowanie podejście co do trzymania miski i ofc nie ładuje w siebie syfu ale pozwalam sobie na [...]
[...] Na szczęście rekonwalescencja po silnym zatruciu pokarmowym jest krótka. Dlatego też wróciłam do działania już dziś:) Dziś w ramach treningu był tylko kickboxing i basen (tu muszę powiedzieć ,że byłam mocno ździwiona tym ile pompek jestem w stanie zrobić. CHyba odpoczynek od ćw. zrobił swoje Dieta raczej uboga ->tzn. mało kcal choć [...]
[...] Wyciskanie na barki na maszynie hammer 110x15, 110x15 Prostowanie ramion na wyciągu górnym 49x12, 56x12, 63x10, 42x20 Wyciskanie wąsko 70x20, 100x12, 110x12 Wyciskanie francuskie na sztandze łamanej 3 seria 15 powtórzeń Ostatni dzień diety CKD, od jutra ładowanie. Trzeba się dobrze zregenerować przed weekendem. Jutro może jakiś basen i sauna :-)
[...] zważyłam ogórki to wyszło mi ich na pół talerza a tyle objętościowo nie zjem więc dodam odrobinkę kurczaka a ogórki zmniejszę :) No i jeszcze jedno pytanie. Wczoraj byłam na basenie. Tak się składa że mogę chodzić jedynie wieczorem na basen i przeważnie jedziemy na 20 i po basenie lub pomiędzy pływaniem robię sobie sesję w saunie. Z pływalni [...]
[...] odpowiedni. Jeżeli, nie to chętnie wysłucham innych rad, a co do tej diety to trzymać mniej więcej to co było(BTW 2,5 1 4,5 węgli z dość sporo, ale po za siłownia gram jeszcze w piłkę i chodzę na basen, wiec zapotrzebowanie dość spore mam nadzieje, że nie bedzie to kolidować z pracą nad siła)? Zmieniony przez - Bolo_sx w dniu 2010-10-11 22:32:23
Akapit o podwieszonych postach tyczyl sie innego forum, zapomnialem usunac Zajrzalem do tych 10 zasad i stwierdzam ze sa typowo nastawione na kogos kto ma treningi na silce, a ja tylko wale aeroby reszta dnia to tryb siedzacy. Sprobuje cos ulozyc pozniej tymczasem smigam na basen :D
[...] :-)) Pomiary. Ani dobrze ani źle. Mi pasuje bo czuję ciało inaczej niż falujące fałdy tłuszczu :-P /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0bbea58edbe14b1c9475a1aa1c22af00.jpg Trening: basen i leżę i pachnę Dieta: nadal LC, zamówiłam sporo suplementów na candidę. Nalewka na robale od Obli nadal czeka i nie wiem czy ją teraz pić czy najpierw odbudować [...]
Na tym programie możesz dorzucić areoby ale wtedy zostajesz tylko przy 5 seriach z 5 powtórzeniami . Ja ćwicząc tym programem ostro trenowałem krav magę i było dobrze siła powoli wzrastała. Tak że spokojnie w dni bez siłowni możesz biegać czy chodzić na basen czy co tam lubisz. Jak ci pasuje podciąganie to ok zostaw tak jak było .
[...] powienienem sie pozbyc ;-) dieta bedzie na 2200 kcal, glownie mieso I warzywa, cos a la paleo, chociaz ww w postaci ryzu, bananow bede dopuszczal w niewielkich ilosciach. trening bedzie 5x5, z dorzuconymi cwiczeniami na biceps, jak wejde na redukcje dorzuce bieganie, moze basen, ale nie za wiele, 2200 kcal samo w sobie powinno duzo dac przy 5x5
[...] 2km rano plus bear complex albo tabata czy wod w stylu crossfit, no I zraz/dwa razy na tydzien marsz do pracy z buta 8.5km w jedna strone. Mysle tez czy nie zapisac sie na basen. Ostatnia redukcja mi nie wyszla, nie mialem samozaparcia do diety %-), tym razem musi sie udac dieta paleo bedzie max 4 posilki dziennie 2000-2200 kcal Zmieniony [...]