basen

9.11 Piątek Dzisiaj trening na siłowni. W środę był basen , a wczoraj prawie 2 h piłki nożnej , gdzie sobie nadwyrężyłem mięsień dwugłowy , dlatego też nie było wykroków w treningu. Mam nadzieje , ze jutro nadrobię. Trening w miarę udany , ale czuć było dyskomfort. Jedzenie podobnie ponad 3500 kcal , trochę gorzej z regeneracją.Sporo dni w [...]

[...] obwodem) Pompki zwykłe( +5kg) 3x25 Wykroki ( +5kg) 3x10 Pompki w staniu na RR 3x9 Bruszki(+5kg)+ unoszenie ciała bokiem 3x15 Unoszenie NN w staniu na głowie 3x10 Tak to wyglądało. Zwykły trening ale lało się jak ze świniaka :) Jutro w planach basen ewentualnie pójdę coś pobiegać. Nutka:http://www.youtube.com/watch?v=1OHYf28gjEs Pozdro

[...] ( +5kg) 3x15 Pompki w staniu na RR 3x8 Bruszki(+5kg)+ unoszenie ciała bokiem 3x15 Unoszenie NN w staniu na głowie 3x10 Tak to wyglądało. 21.11 Środa Dziś wybrałem się na basen. Trzeci trening pod rząd myślałem , że będzie dętka po wczorajszym . Jednak przespane 9h dobrze zregenerowało. Nie odczuwałem żadnego zmęczenia , poszło ok 15 długości [...]

[...] Początkującym, przy zastrzeżeniu, że potrafią wykonywać ćwiczenia wystarczają 3-4 sesje treningowe w tygodniu. Zaawansowani profesjonaliści mają takich sesji w tygodniu nawet i 10. W Twoim przypadku wskazane byłyby 3 sesje treningu siłowego całego ciała (z ciężarami!:->) w tygodniu i być może jakaś aktywność dla przyjemności - spacer, basen.

[...] najczesniej 2 serie brzuszki z pilka na nogach po 20 razy w 3 seriach po silce 20 min bieznia lub rowerek, krotkie rozciaganie i to tak najczesciej 2 razy w tygodniu cwicze ponadto 2-3 razy basen, gdzie okolo 40 min non stop pływam Zmieniony przez - bziubzius w dniu 2010-11-14 13:26:23 Zmieniony przez - bziubzius w dniu 2010-11-14 13:28:31

[...] 13.00 male jablko cukierek mietowy 15.00 pol garsci mieszanki studenckiej 16.30. 100 g kurczaka na parze 1/3 woreczka kaszy gryczanej kalafior, fasolka szparagowa 1730-1830 basen 1900 pol garsci mieszanki studenckiej 2000 dwa jajka brukselka lyzeczka oliwy lyzeczka keczupu 2130 (dojadlam) plaster twarogu chudego kawalek sera plesniowego - maly [...]

dzis ide po pracy na basen :) trening sobie przejrze i od jutra lub od soboty stratuje. :) p.s. wyskoczylam do sklepu do twarog, makrele i papryke, zeby podbic bialeczko, bo zglodnialam a do obiadu daleko :D

:) dzisiejszy dzien jedzeniowo wygladal tak: sniadanie 7.00 tran 3 lyzki platkow owsianych 2 plasterki jabłka 2 orzechy wloskie pol lyzki platkow migdalowych, pol lyzki pestek dyni twarog 80g maslanka 100 mln II 1030 warzywa, oliwa, jajko wiejskie :D inka z dod mleka orzech brazylijski, orzech wloski III 1300 50 g twarogu mniej niz polowa makreli [...]

[...] gorzkiej czekolady III 1545 wolowina 150g oliwa kasza gryczana 1/3 woreczka warzywa IV 1930 plat sledziowy 3 lyzku jog nat warzywa herbata z polowa cytryny mial byc dzis basen, juz bylam w drodze, ale nastapil nieszczesliwy wypadek, przez ktory caly dzien nie brzuch z nerwow boli :/ jak dam rade to jutro przed praca skocze na silke pytania: [...]

[...] wedzonego 40 g bulki razowej gruboziarnistej na zakwasie III 1430 wolowina 120 g kasz 1/3 woreczka warzywa oliwa 1 lyzka IV 1800 watrobka drobiowa 150g brokol oliwa basen V orzech wloski 50 g kurczaka pol pomidora dzis I 7.10 40 g platkow lyzka masla orzechowego tran 3 lyzki jog nat plaster twarogu chudego II 1030 1 lyzeczka kakao, 70 [...]

[...] 15 sek normalnie, i reszta aero do 15 min czyli jakies 4 min pytanie: czy jesli zrobilam w tym tygodniu 3 razy trening A/B/A to jutro robic B, czy odpuscic silke na ten tydzien i pojsc na basen? probowalam wrzucic sobie avatar, ale mi nie wchodzi :( mimo tego ze zmienila piksele na 80-80 :( Zmieniony przez - bziubzius w dniu 2011-01-28 11:55:03

w zasadzie aktualnie nie :/ jak bys snieg jezdzilam na snowboardzie, wczesniej chodzilam tez na basen Obi, powinnam cos dodac? jesli tak to co najlepiej? miska na dzis. castagnusa kupilam. lisci malin nie bylo, byla tylko heratka z owocu maliny... ale to chyba nie o to chodzi, prawda? mam poszukac lisci maliny? Zmieniony przez - bziubzius w dniu [...]

[...] ruchem? bo pytalas czy robie cos jeszcze? i teraz siedze i mysle co i kiedy moge upchnac dodatkowo :D moze dodalabym poza tymi 3 treningami jeszcze 1 raz w tygodniu basen? powinnam dac rade, chociaz ja czasowo to sredio stoje bo duzo czasu spedzam niestety w pracy :( o dopiero teraz zobaczylam post o herbacie z pokrzywy. no w takim razie [...]

[...] po tej pierwszej dawce to wieczoremn nie wypije juz go. chyba nie spuchlam od tego mleka....wypilam wczoraj tak jak w planie dodatkowo dwa male kieliczki winka czerwonego w ramach ruchu dobre bansy :D dzis chyba wybiore sie na basen. Zmieniony przez - bziubzius w dniu 2011-02-11 10:49:56 Zmieniony przez - bziubzius w dniu 2011-02-12 13:42:47

jedzonko na wczoraj i na dzis wczorajsza obiadokolacja tylko szacunkowo, poniwaz jadlam i indyjskiej restauracji. wczoraj byl basen, plywanie 1 h dzis nic jutro trening :) Zmieniony przez - bziubzius w dniu 2011-02-22 19:22:11

[...] zrobie 30.... a co dalej.... od piatku na dwa tygodnie bede miala troche wiecej czasu i tak sie zastanawialam nad takim planem tygodniowym: 3* trening silowy z aero na koncu lub interwalem a do tego: 1* basen 40 min plywania 1* aero, np rowerek z jakies 45 min plus sauna czy to mialoby sens? Zmieniony przez - bziubzius w dniu 2011-03-12 10:59:39

[...] ile dasz radę i kończysz, mięśnie u Ciebie nie są gotowe na dobijające powtórzenia, a to już jest mocne zmęczenie. Serii rozgrzewkowych też nie musisz robić, wystarczy Ci rozgrzewka ogólna przed treningiem Jeśli masz czas, to basen, czy rower są ok. Ja żadnych warzyw poza strączkami nie liczę, ale też nie jem tych kolorowych codziennie

[...] najprawdopodobniej wieczorem. Tak więc 3-4 posiłki w tym przed treningiem tylko białko+tłuszcze za to po treningu białko+węgle. Jeszcze nie wiem kiedy i o której będę miał basen, ale tym się najmniej przejmuję. Dochodzi jeszcze jedna kwestia a mianowicie, we wtorki od 19-20 będą zajęcia z grapplingu, na które strasznie bym chciał chodzić, bo [...]

[...] siłownia, a potem czit po treningowy zmieszczony w makro ;) Teoretycznie maluteńki posiłek i dopiero później dopchałem drugi posiłek, dziwny ten mój organizm... Jutro rano basen i zajęcia do 16:30, później zamiast na siłownię, idę na trening ręcznej bo chłopaki mają problemy kadrowe, a w piątek zaczynają ligę, więc przydało by się im pomóc. [...]

Jeszcze basen bo na uczelni mam a jestem w grupie poczatkujacej to pogadam z instruktorem. No tak jestem świadom że dół będzie trzeba odpuścić chyba że prostowanie nóg na maszynie i tułowia na rzymskiej :-) Z Tarnowa jestem. Myślę o krioterapii i o magnetronicu. Kurde jednak boli ta kostka bardziej niż się wczoraj zapowiadało