(L ) bziubzius /trening, rekompozycja

trening z dzis

rozgrzewka - 10 min bieznia

HIM, HAM po 2 razy

trening A
A. przysiady ze sztanga

rozgrzeka - 10 * 28kg

3*10 33kg/38kg/40,5kg

B1. wyciskanie skos

3 * 10 ( zrobilam 10,8,8) 18kg/22,5kg/22,5kg

B2. sciaganie drazka wyciagu dolnego do klatki

3*10 10kg/15kg/20kg

C1. prostowanie nog

rozgrzewka 10* 20kg

3*10 20kg/30kg/40kg

C2. wznosy z opadu

3*10 5kg/10kg/15kg

Plank 3 razy max 30 sek/30sek/25 sek


rowerek ten taki z oparciem 2 min aero, 12 razy 30 sek speed, 15 sek normalnie, i reszta aero do 15 min czyli jakies 4 min


pytanie:
czy jesli zrobilam w tym tygodniu 3 razy trening A/B/A
to jutro robic B, czy odpuscic silke na ten tydzien i pojsc na basen?


probowalam wrzucic sobie avatar, ale mi nie wchodzi :( mimo tego ze zmienila piksele na 80-80 :(

Zmieniony przez - bziubzius w dniu 2011-01-28 11:55:03

weszlam dzis rano na wage i pokazala 58 kg.... czy ta waga nie rosnie za bardzo?
pomierzylam sie tez i wstawie potem.

micha z soboty

ta jest z soboty poprzednia z niedzieli , cos mi sie zle zapisalo.... :/
jednego dnia wyszlo mi za malo bialka, drugiego za malo wegli... ale i tak wszystko robilam na oko, to juz mam chyba lepsze wyczucie...
nie bylo idealnie 130/130 reszta, ale jakos mniej wiecej mi sie udalo, a weekend byl glownie poza domem

Zmieniony przez - bziubzius w dniu 2011-01-31 08:25:31

plan na dzis
czy moze ktos spojrzec i powiedziec mi czy tak moze byc?
czy lepiej inaczej rozlozyc wegle? tak zeby, po treningu jeszcze jakies zjesc?
bo wedlug tego planu po treningu bylaby juz tylko odzywka.

Rozłóż tak, żeby węgle były też potreningowo.

Co z tymi pomiarami?

ok, dzieki, zjem tyle ile wypisalam, tylko podziele inaczej.


pomiary , zestawienie z poprzednim, praktycznie tak samo, waga wzrosla, mierzylam dzien po treningu.

Waga : 57,6 kg.. 58 kg
Wzrost : 168 168cm
Obwód w biuście : 84 87 (musialam sie pomylic chyba)
Obwód pod biustem : 70,5 70
Obwód talii w najwęższym miejscu : 67 67
Obwód na wysokości pępka : 74 ...... nie zmierzylam sie w tym miejscu :/
Obwód bioder : 87 ( na wysokosci kosci biodrowych) ...... 87 (nie mam przy sobie kartki z zapiskami, ale chyba tak bylo)
na wysokosci pupy: 93 cm 93.5
Obwód uda 53,5 ...........53.5
Obwód łydki 32,5 ...........32.5





Zmieniony przez - bziubzius w dniu 2011-01-31 09:49:08

tzn to pierwsze to wczesniej a teraz to drugie???
Biodra mierzy sie nie na kosciach tylko w najszerszym miejscu, te kosci to nie mierz, pepek starczy.


No to chyba rotacje zrobisz
odejmij 30g ww na 4 dni i wracaj do tej kalorycznosci co masz, tak by raz ww bylo 130g i 4x 100g na zmiane

ok obi.
czyli moge zaczac juz teraz z ta rotacja, bez wzgledu na to, ze celem numer jeden jest okres?

czyli bedzie B/W/T 130/130/80 kcal 1760 1 dzien

B/W/T 130/100/80 kcal 1640 4 dni ?


Zmieniony przez - bziubzius w dniu 2011-01-31 10:15:02

Zmieniony przez - bziubzius w dniu 2011-01-31 10:15:28

Możesz, gdzie jest twoje zdjęcie?

Spisujesz obserwacje cyklu? staraj sie spisywac jak widzisz zmiany na buzi, lub zmieny w poziomi opuchniecia biustu, lub inne cykliczne zmiany, zobaczymy czy w ogole cos sie dzieje, nawet malutkiego u ciebie??