amp

macie linka i powiedzcie czy znacie jakieś fajne filmiki z tej kategorii http://video.google.pl/videoplay?docid=2942634541338115583&q=schnazzy&total=64&start=0&num=10&so=0&type=search&plindex=0

a ja słucham takiej i tak sie bawie http://video.google.pl/videoplay?docid=5392515489082403442&q=taniec&total=5647&start=0&num=10&so=0&type=search&plindex=3

[...] poniżej przedstawiam plan treningów, boks prowadzi bokser, zapasy zapaśnik, Marcin Rogowski prowadzi BJJ (wszystkie grupy) Oto plan treningów na październik PONIEDZIAŁEK: · 17.30-19.00 - Brazylijskie Jiu-Jitsu ( GRUPA POCZĄTKUJĄCA II ) · 19.00-20.30 - Brazylijskie Jiu-Jitsu ( GRUPA POCZĄTKUJĄCA I ) · [...]

[...] ciężar) -triceps: a) Francuskie wyciskanie sztangi leżąc. -12,10,10,8 (zwiększając ciężar) b) Francuskie wyciskanie sztangielki siedząc (prawa i lewa ręka na przemian) . – 12,10,10,8 (jednym ciężarem c) Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie – 12,10,10,8 (zwiększając ciężar) d) Pompki w podporze tyłem – [...]

No Nikoo كل واحد حيا mAt3uSz *Doradca działu Aktualności*

KLASYFIKACJA KONCOWA: I miejsce – Tomasz Sobczynski 51pkt. II miejsce – Marek Gross 46 pkt III. miejsce – Dawid Piecyk 39 pkt IV miejsce – Pawel Tokarz 38 pkt. V miejsce – Dawid Porazynski 35 pkt. VI miejsce – Przemyslw Tajs 34 pkt. VII miejsce – Grzegorz Urtnowski 28 pkt [...]

[...] Start with your arms perpendicular to the floor, and the spine arched (the end position of the cobra). Now bend your hips and bring your body up into an inverted ”V‘ position. While you are doing that, tuck your chin against your chest. Return to the original position. Each repetition should last between 10-20 [...]

1. Posilek - 100g platkow owsianych – 350 kcal - 300ml mleka 2% - 150-200 kcal - 3 jajka cale gotowane – 250 kcal - maly banan – 150 kcal - 20g oliwy z oliwek 180 kcal ok OK.: 1100 Kcal 2. Posiłek - 100g piersi kurczaka – 180 kcal - 100g ryz – 350 kcal - 20g oliwy z oliwek – 180 kcal [...]

[...] w materiale genetycznym pewnego chłopca z Niemiec: czterolatek na skutek mutacji swoich genów jest niebywale silny i muskularny. Według autorów artykułu zamieszczonego w „New England Journal of Medicine” poprzez zmiany w strukturze DNA blokowana jest produkcja proteiny miostatyna, która z kolei hamuje wzrost mięśni. [...]

[...] Aż dziwne że kupujecie te ich niedorzeczne teorie.   Tak jak, ktoś napisał że komuś pomyliła się szermierka z walką na pięści, pozwól że przytoczę słowa Bruce’a:  „Jeet Kune Do to szermierka, tylko że bez szpady.”      A znalazłem ich kilka ,   Oto bullshit o JKD [...]

Masz tu moj stary plan Ja na nim rosłem, ale oczywiście mam diete Poniedziałek Klatka: Wyciskanie na prostej – 10 x 3 serie (progresja) Rozpiętki na prostej – 12 x 3 serie Wyciskanie na skośnej – 10 x 3 serie (progresja) Rozpiętki na skośnej – 12 x 3 serie Biceps: Uginanie ramion stojąc ze sztangą [...]

[...] w książce Michalaka, ale nie myslałem zeby sie za nią zabierac:) EDIT Odczucie po ostatnim treningu: nogi zawsze czuję, dwójek nie ale czwórki tak. Tydzień II Metoda II “koncentryczno-ekscentryczna”. Metoda “koncentryczno-ekscentryczna”. BARKI 1. UNOSZENIE HANTLI BOKIEM W GÓRĘ STOJĄC 3 x 12 T.1 9kg / [...]

Tydzień III Metoda III - serii łączonych “siłowo-objętościowa” Metoda III - Metoda serii łączonych “siłowo-objętościowa” Polega na wykonywaniu serii łączonych składających się z ćwiczeń podstawowych trenowanych metodą siłową (3-5 ruchów z maksymalnym ciężarem) oraz ćwiczeń kształtujących trenowanych z [...]

◊............,-.,-. (`*•.¸ (`*•.¸ ¸.•*´) ¸.•*´) W E S O Ł E G O A L L E L U J A (`*•.¸ (`*•.¸ ¸.•*´) ¸.•*´) ◊............(..(..( ◊.............\..)..)._..-.._ [...]

Tyrone Spong vs.Gokhan Saki http://www.youtube.com/watch?v=0HrF8shA8UM cz.1 http://www.youtube.com/watch?v=XF6wyOEYHS8&feature=related cz.2 Manhoef vs.Maeda http://www.youtube.com/watch?v=_lOfSe58ojY Le Banner vs.Teixeira http://www.youtube.com/watch?v=aj6T4H5GMAQ&feature=channel_page cz.1 [...]

[...] drogi, jest ograniczenie do 40 więc tu się jeszcze nie rozpędzam, że o interwałach to nawet nie ma mowy. Standardowo jakiś kundel musi się napatoczyć, jak jest mały i z „panem” to jakoś ujdzie. Tym razem był sam i albo on albo ja, wygrał on. Przez płot na cmentarz się nie dało bo bym dresy rozpruł więc cofka do furtki i [...]

[...] powstrzymała się od wrzucenia jednej łyżki majonezu do surówki dlatego na wszelki wypadek nie wypiłem oliwy co by się bilans mniej więcej zgadzał. Do kolacji szklanka wina – czerwone wytrawne. 1. chleb pełnoziarnisty 130g, 3 jaja 2. ryż brązowy 50g, piersi duszone 150g 3. duszone udko kurczaka 4. Whey Protein Concentrate 40g trening 5. [...]

Rocznica ślubu więc dzień nietreningowy i planowany czit – 3 kawałki pizzy na bardzo cienkim cieście, słabo obłożonej, bez oponek i w ogóle nie czułem że jadłem (ale się tłumaczę). 1. owsiane 50g, Whey Protein Concentrate 40g, maliny 90g 2. ryż brązowy 50g, piersi gotowane 150g 3. piersi gotowane 150g 4. wołowina 200g 5. czit [...]

[...] + zmielone na mąkę płatki owsiane. Na kolacje chłodnik, jak wczoraj. Że też ja na to nie wpadłem wcześniej, przepyszny sposób na twaróg (twaróg + kefir + ogórek / rzodkiew – zmiksowane) 1. owsiane 30g, 3 jaja 2. twaróg 130g, oliwa 30g 3. piersi pieczone 150g 4. ryż brązowy 30g, piersi pieczone 150g trening 1 5. owsiane 30g, Whey [...]

trojboista? http://video.google.com/videoplay?docid=4561181525276493995&q=bad+deadlift&total=69&start=0&num=10&so=0&type=search&plindex=4