ale bcaa

[...] 4s brzuch: -unoszenie nóg w zwisie 5s -allahy 4s -spiecia siedzac na maszynie 4s komentarz do treningu Trening spoko, dużo ludzi było więc trochę musiałem czekać na sprzęt ale mimo wszystko dobrze wyszło. W wymachach hantlami na bok +2kg cieszy. Za to przy arnoldkach jakoś dziwne braki w sile odczuwałem. Od przyszłego tygodnia gdy wejdę na [...]

[...] 14,16,16,18 -uginanie ze sztangą stojąc: 30,35,35,40 -sznur wyciąg dolny: 21,26,28,26 -modlitewnik maszyna: 41,41,41,36 komentarz do treningu: Miał być dzisiaj off, ale że nadchodzą święta i w ndz siłka zamknięta trzeba było odrobić ten trening. Słabo trochę bo czuję się mocno zmęczony a jutro również DT. Cała klata jak i bic szły [...]

[...] komentarz do treningu: Kolejny trening bez mocy. Tym razem przez wczorajsze balowanie :-P Położyłem się spać jakoś przed 2, a o 8 pobudka. Dlatego też brakowało mocy, ale ogólnie starałem się utrzymać w miarę normalne ciężary. Zabolało mnie trochę to wyciskanie. Na wolnym ostatnio szło 85 a dziś problem z 70, nie fajnie. Poza tym zamuła [...]

[...] że klata robi się szeroka a nie wychodiz do przodu także zamiast zamieniać postanowiłem dodać. Redukcja także dodatkowa aktywność nie zaszkodzi. Klateczka ładnie weszła ale bez szaleństw było. W bicu z kolei uginanie z supinacją zrobiło robotę. Rąsia konkret spuchnięta jak i zmęczona. Ciężary póki co się trzymają, ale już niedługo... Jutro z [...]

[...] nogi i brzuch nogi: -przysiady: 60,100,140,140,130,130,100 -suwnica: Tym razem skorzystałem z suwnicy ze sztabkami gdzie był pozrywane napisy z ciężarem także nie wiem ile, ale dośc ciężko było -wykroki: 48,48,36,36 -prostowanie siedząc: 86,93,93,93 -uginanie leżąc: 50,59,68,64,59,54 -uginanie siedząc: 66,73,73,79,79 łydki: -spięcia siedząc: [...]

[...] siedząc: -maszyna typ hammer: 52,66,66,73 kaptury: -sztanga z przodu: 80,100,80,80 -hantle: 34,38,40,38 komentarz do treningu: Trening spoko. Aczkolwiek dość męczący, ale co się dziwić jak węgli tyle co kot napłakał. Pompa jakaś tam była. Ciężary w sumie też nie najgorsze, bo obawiałem się dużego spadku przez brak energii. Przy wiośle [...]

[...] 68,73,82,82 -poręcze: 4s, 3s+20 kg bic: -drag curl: 30,35,30.30 -uginanie z supinacją: 4s 14 -brama: 4s 27 komentarz do treningu: Miałem zrobić jeszcze ściąganie sznura ale wyleciało mi z głowy. Na treningu klaty i pleców nadrobię. Poza tym ok. Wyjątkowo mocno czułem bicki dzisiaj :D Pompa też dośc długo sie utrzymywała, aż zdziwiony byłem [...]

[...] -wymachy hantli na boki: 4s 14 dropy komentarz do treningu: Siła znowu spadła. Ta redu pozostawia raczej chyba wiele do życzenia. Niby jest jakaś tam poprawa w sylwetce, ale nie jest ona adekwatna do spadków siły. Cóż po raz klejny wychodzą problemy z redu, no ale nic. Dzisiaj całkiem spokko. Tric dośc siłowo, bic na czucie i już po tym byłem [...]

[...] udo 60 lewe udo 59 waga: 81,7 Przez te lekkie przezęiebnie waga w tydz spadła o kg po zmniejszeniu aktywności i dodaniu kcal :)) A więc Ciężko to traktować jako wypadową no ale niech tak bd. Jak to bd wyglądać. Postanowiłem skorzystać z rocznego planu christiana od samego początku, i tak też dziś rozpoczynam trening z ogólnego budowania masy. [...]

[...] 4 x 4 - 6; utrzymać w napięciu przez 2s 44,44,44,44 G2. Wznosy ramion w opadzie 4 x 8 - 15 6,6,6,6 komentarz do treningu: Zamiast zwykłych szrugsów miały pójśc Haneya ale zapomniałem. Poza tym poleciałem nieco zmienioną wersją starego planu bo wiem, że specka na klatę znaczy że inne partie są tylko "smyrane" ale chce żeby też coś poczuły [...]

[...] z 2 strony rozjkojarzyłem sie przy girondzie i zrobilem o polowe mniej repow }:-((( Trzeba bd to kiedys nadrobic. Poza tym ok. Bark daje sie odcuzc w niektorych cwiczeniach ale ogólnie w porządku. dieta: -10g masła orzechowego -200ml mleka -300g makaronu -100g goudy -2 jabłka -2 małe banany -20g oliwy -5 jaj -30g orzechów -5oog kurczaka [...]

[...] 4 x 12 - 15 16,16,16,16 komentarz do treningu: Myślałem, że po pracy ze względu na zmęczenie może być drobny spadek mocy a było odwrotnie %-) Nie jakiś mega power czy coś ale jednak w wyciskaniu całkiem nieźle poszło. Bicek podobnie. Miał isc dziś jeszcze brzuich bo dawno nie było ale jutro w planach martwy także odpuściłem. dieta: -200g [...]

[...] 4 x 8 - 10 28,30,30,32 D. Wiosłowanie siedząc na wyciągu do połowy klatki linkami 4 x 12 - 15 4x59 komentarz do treningu: Nie było dziś mocy. Udało się te 175 na 3p wziąć, ale potem już zupełnie power uszedł więc zostałem przy tych 140. Podobnie w innych ćwiczeniach. Ostatnio pokusiłem się o wiosło hantlami 40 a dziś 38 było ciężkie. Do tego [...]

[...] poczułem trica z przedwczoraj więc jakoś nie szarżowałem. Nieco zwiększyłem i tyle. Inna sprawa, że gdyby nie przytrzymali mnie w pracy dodatkowe 3h to byłoby inaczej ale co zrobić @-) Plecki całkiem spoko. W wiośle pól sztangą pokusiłem się o nieco większy ciężar i jako tako poszło. Niewiele brakuje aby to zakwalifikowac pod jakiś zarzut [...]

[...] hantli w opadzie 4 x 8 - 10 4x10 komentarz do treningu: Trening udany. Ciężary niemal identyko jak poprzednio. Miałem zamiar dodać dziś min w wyciskanu hantli i na płaskiej ale czułem, że tric jest trochę zmęczony po wyciskopodrsucie i musiałem odpuścic. Nawet na tyle, że przy 120 musiałem skorzystać z pomocy. Czyli w dwóch słowach... bez zmian [...]

[...] - 12; 20,20,20,20 dodatkowo wpadły kaptury i bok barku Cardio 35min bieżnia 12stopni prędkość 5 . Raczej zwiększę do 14 może 15 bo tętno za spokojne było. Miałby byc schody ale gosc dosłownie 2s przede mną zajął komentarz do treningu: W domu aż mnie nosiło mimo przeziębienia i na trening poszedłem z wielką przyjemnością. Wszystko weszło jak [...]

[...] ze sztangą wzdłuż ciała 4 x 10 - 12 40,40,40,40 Cardio 35min komentarz do treningu: Całość wyszła ok. Wiosłowanie tylko lipa z przytrzymaniem była bo nie wiem dlaczego ale czułem, że ręce jak z waty. Znowu krótkie przerwy były ale tym razem już nie taki zajazd jak wczoraj. Wszystko właściwie bez jakichś większych problemów. dieta: 206b 273w [...]

[...] ciała 4 x 10 - 12 42,42,40,40 Cardio 35min komentarz do treningu: Dzisiaj już po obudzeniu czułem się jak dętka, kompletnie bez mocy. Chyba to przez wczorajszą pracę no ale nic. Udało się co nieco dodać ale cięzko już. Gdyby nie ten wczorajszy dzien mozliwe ze by poszlo bez większych problemów. Na tyle brakło mocy że przy wyciskaniu na [...]

[...] komentarz do treningu: Zaczyna brakować mocy. Cięzko jest już o progress. W dodatku pojawiła się myśl o jakimś cheacie także cóż. Wizualnie wszystko sie poprawia, ale niepoki mnie to że nie mogę aż tak dodawać jak na zeszłej redu. Chyba muszę się niestety przyzwyczaić %-) Martwy spoko. 120 Troche opornie szło ale winą był prostownik a [...]

[...] przesunięte o 1 dzień by się ze wszystkim wyrobić. I tak spodziewałem się dzisiaj, że będą duże problemy. Jednak wszystko poszło ok bez większych problemów. Lekko nie było ale jak najbardziej na plus. Teraz mam obraz tego jak bardzo praca stojąca może wpłynąć na nogi. Wiedziałem, że w takim wariancie jest ciężej, ale nie, że aż taka różnica [...]