ale bcaa

/SFD/Images/2015/12/31/5d78c0b9e8194fcd861bd9e91a7bd3bb.jpg 28 listopad DT Za bardzo zapchałem sie ziemniakami przed treningiem i poczatek była zamuła ale póżniej nieżle sie rozkreciłem i mega trening wyszedł /SFD/Images/2015/12/31/8446cea07392481b83cdf7e43d7bab59.jpg TRICEPS I BICEPS 1.Linki wyciąg górny 4 serie 2.Uginanie przedramion ze sztangą [...]

[...] na wadze , niedziela wiec i bez liczenia kalorii , podjadłem troche , kolejne tyg trening tylko 3 razy w tyg bo nie bede miec wiecej czasu wiec i troche sie zmieni trening ale bedzie wszystko widoczne w rozpiskach, aeroby juz tylko w jeden dzień czyli niedziela , poranne wybieganie. Dzisiaj tez wtargałem na 4 pietro prawie 2 metrową żywą [...]

[...] białkowe nie ma do czego sie przyczepic ja zawsze leciałem na białku sfd econo z sfd bo było tanie i smaczne Mosto tez mam akurat teraz PURE POWER smak cytryna. I smaki porównywalne jak najbardziej według mnie, z przewaga na korzyśc bcaa;-) a co do smaków białek to dla mnie koks rzadzi %-) ale teraz postanowiłem przetestowac pare innych smakow

28.07.2016 obwód W sumie lekki mix troche cwiczen, dokąłdnie nie wiem nawet po ile serii ale 3-4 srednio, powtórzenia 12-15 1.Wiosłowanie na maszynie 2. ściaganie szeroki nachyt+neutral 3.wyc. hammer skos 4.rozpietki w bramie 5.wyc. hammer 6.podciąganie drazka wyciągu dolnego do brody 7.ściaganie linek wyciągu+uginanie wyciąg dolny 8.brzuch [...]

MASA TYDZIEŃ 1 DZIEŃ 6 4.07.2016 BARKI+TRICEPS Dziś na trening wpadł w końcu Tomek forumowy Czawaj , więc fajny trening wpadł, troche sie przedłuzył ale to wiadome, jak wskakuja takie treningi. Tomka forma na żywo dużo lepiej niż na zdj na forum, co mnie cieszy bo w redukcji troche mu pomagałem. Było by jeszcze lepiej jakby ten puch zgolił %-) [...]

[...] dawno nie robiłem i jakos nie komfortowo, o wiele bardziej wole hantle i nie wiem czy nie wrócę do tego, nagarłem filmik, więc wstawie do oceny, może 100% nie jest dobrze, ale dwójki czułem świetnie, zresztą dzisiejsze domsy na nich mówią wszystko...lekko dotykam i juz boli... Myślę, że to że w końcu cwicze je osobno a ne z czwórkami i na [...]

[...] sztange na hantlę i to było to od razu lepiej czułem, prowadziłem starać sie blizej piszczeli niz ostatnio jak robiłem sztangą. Uginania raczej bez jakis ekscesów :d ale weszło bardzo dobrze, po tych siedzac juz nogi mocno popuchniet ei chodzenie jak paralityk DD na hack maszynie dobrze weszło Plecy tez spoko, drazek cieżko, nagrałem [...]

[...] do spięc 15min interwałów Strasznie ciepło na siłowni, cały mokry a po MC i wiosle mokra plama pod sztangą. wMC lekko zanizyłem ciężar zeby tej techniki bardziej pilnowac, ale za to zrobiłem podwójnego dropa juz w wersji kulturystycznej bez odkłądania i z dopinaniem-zabiło mnie to, musiałem dłużej odspanąc przed wiosłem. Wiosło spoko, nie [...]

[...] 12 10 8 8.ściąganie drazka wyciągu górnego podchwytem 4x12 9.ściąganie sznura wyciągu górnego 4x15+dobicie 15min interwałów+5min aerobów średnie nastawienie na trening było, ale po rozgrzewce i pierwszych seriach zmiana o 180*. po pierwszym wyciskaniu juz dobra pompka była, może to też za sparwą PUMPA bo koleżanka z recepcji sypła mi dwie [...]

[...] wypijam jeszcze witaminy, gripex itp i kłade sie spać, myslę że jutro bedzie lepiej, cieszy mnie jedynie to ze trening poszedł b.dobrze bo bałem się że to bedzie za decyzja ale jednak okazała sie świetną decyzją ;-) MC z zapasem, zaczynalem z mocno zanizonego cięzaru i celem było dodawanie co tydzien 10kg, dzis miało isc niby 160kg potem [...]

[...] górnego 5x12 12min interwalow 5min aerobów Jak na taki okres świetny trening, mega pompa i czuscie mieśniowe na skosie hantle 50kg zamnikęte na 10 pow dipsy z cięzarem ciała ale i tak fajnie weszły hammer skos jak juz kiedyś pisałem wchodzi idelanie barki też super, ale ciezar juz mniejszy bo jednak po klacie ciezko wyciskać na trica tym razem [...]

[...] w bramie 5x15 5. uginanie z hamtlami z supinacją 4x12 12min interwalow 10min aerobów Osttani trening w tym roku zaliczony ;-) 4 trening z rzedu i było czuc zmęczenie ale tak i tak poszło super, jednak teraz siedze i czuję się cały zakwaszony Teraz czas sie ogarnąc i sylwestra robimy u siebie więc nie mam daleko:d Waga jeszcze nie [...]

[...] W sumie trening można zaliczyć do udanych. Hack siady wchodzą mi świetnie, jedno chyba z bardziej ulubionych obecnie ćwiczeń na nogi. Podwojne dno jak zawsze daje w kość, wcale dużego cieżaru nie trzeba, zawsze czuje przy tym podwójnym dnie jakby maksymalne rozciągnięcie w wewnętrznej stronie ud. Wykroki tym razem w miejscu nie chodzone, bo [...]

[...] -ciasto bounty nie przejadłem sie w sumie ani na chwilę jak lachmana drawla i mc fluury zjadłem od razu po sobie to wtedy na chwile poczułem ze cos było zjedzone:d ale tez nie widzialem sensu opychac sie jak swinia miałem jeszcze czipsy i czekolady ale stwierdziłem ze zjem po redu }:-( fajnie sie akurat zczitem zgrało bo jeszcze [...]

[...] 4x10 3b. Wiosło hammer jednorącz + oburącz 4x12 + max 3c. Ściąganie na prostych rękach 4x15 10min interwalow 15min aerobów Kolejny spoko trening. Moc jakby troche spadła, ale jakoś się tym nie przejmuje, forma juz jak jakas pompka chwyci to powoli jakby sie wyostrzała, ale to jeszcze nie to :D Hantle-własnie tutaj mnie cos gniotło, na masie [...]

[...] dziś dużo lepszy trening jak wczoraj, a bałem się że będzie lipa, nogi fajnie przeorałem. Coś ostatnio zuważyłem że lekko mi chrupie jakby w jednym kolanie przy zginaniu ale nic nie boli, dojdzie flex od poniedziałku. MOże cos pomoże:d Siady zostałem na tych 140kg bo wole zrobic dobrze niz się z tym szarpać. Haki jak zawsze rewelacja, DD [...]

[...] energii dziś to mega czułem, wstałem rano to dosłowanie całe nogi obolałe... Pojechałem na trening to myślałem że nie ogarne bo do wiosłownaia mi się ciezko było złożyć, ale dobra rozgrzewka, 400mg coffy przed trennigiem i sie super wkręciłem. Sylwetka też z cwiczenia na cwiczenie lepiej wygladała więc motywacja i ochota rosła. We wiosle [...]

[...] Uginanie hantlami z supinacją 4x10-12 35min na czczo 15min interwalow 10min aerobów po siłowym Pierwszy dzien w tym tyg kiepskie samopoczucie od rana, cardio poszło sprawnie ale potem zamuła. Przed treningiem uratowało mi zycie pw meso, pierwszy raz próbowałem bo biore udzial w tescie pw łodzianina i cos tam poczułem ze pobudziło. Na poczatku na [...]

Dziala forum wiec nadriabiam zaległości;) Micha od tego tyg wyglada tak: HC B: 300g T: 10G W:350g 1. B: 50g T:10g W: 0g 2. B: 50g T:0g W: 55g PRZEDTRENINGOWY -na treningu 50g BCAA 3. B: 50g T:0g W: 130g POTRENINGOWY 4. B: 50g T:0g W: 55g 5. B: 50g T:0g W: 55g 6. B: 50g T:0g W: 55g MC B: 300g T: 10G W:260g 1. B: 50g T:10g W: 0g 2. [...]

[...] drop 3.wyciskanie na hammerze przodem do oparcia 4x12 4. podciąganie sztangi łamanej wzdłuz tułowia do brody 4x 12 5a. podciaganie sztangi wzdłuż tułowia trzymajac za talerze 3x15 5b.unoszenie na boki hantli siedzac 3x20 6a.odwodzenie w bramie 5x15 6b. face pull 5x15 7.Uginanie ze sztanga łamaną 4x10 +regres 8.Uginanie hantlami z [...]