ja proponuje carbo jako uzupełniacz glikogenu w miesniach po meczu czy treningach, bcaa jw radzi King, ale tez od czasu do czasu mozesz zrobic cykl kreatynowy!! bedziesz miał lepsza wydolnosc, spotyka sie ze piłkarze biora kreatyne np w serie A
Teraz taka moda. Ogólnie o tym, że bcaa nie działa "na masę", mówi się już bo ja wiem... z 10 lat. Ale ktoś tam sobie pomyślał "odgrzeję tego kotleta" i zrobię wielkie "wow" bo ludzie i tak nie wiedzą. ;-)
Co brac po kretynie na podtrzymanie wynikow , dieta + sen wystarczy , a co do bialka to zastapic to mozna np Bcaa ale jesli chce masy to gainera niech kupi
Może niech sprubuje gainera nie mówie o kupowaniu tutaj całego , ale czasmi w sklepach lub na targach sa takie próbki , jezeli uda mu sie takowa zdobyć niech sprubuje to wypić. A co do jakiegos dobrego antykatabolika BCAA + glutamina , lub tauryna. Jezeli jednak bedzie nadal miał z tym problemy mówie o objawach cofania sie niech bardziej dopracuje [...]
witaj. bcaa tylko przed i/lub na treningu silowym dlaczego tak? http://www.sfd.pl/BCAA_vs_EAA__a_timing_!-t750889.html wg badan okresy te sa najbardziej odpowiednie by wlasnie tam zastosowac te 3 kluczowe aminokwasy. w dnt mozesz dac ewentualnie porcje shocka, ale rowniez mozna nie dawac nic w ogole;-) sa rozne oopcje
[...] na siłownię chodzę kiedy tylko mam wolne, a nie mam treningu w klubie. Wracam właśnie po rekonstrukcji więzadła krzyżowego przedniego (ACL). Bardzo ciężko było mi wrócić, ale w końcu się udało. Wczoraj zagrałem swój 1 mecz od 2 lat i jestem zadowolony. Diety nie trzymam, ponieważ nie umiem się za to zabrać i się tego trzymać. Chcę regenerować [...]
Wiadomo, nie jem śmieciowego jedzenia, ale nie mam rozpisanej diety. Staram się jeść 5 razy dziennie. Dużo białka i omega 3 ryby itd. Więc jeśli dorzucę BCAA i Kreatyne to powinno działać, czy nie?
[...] azkolwiek hmmm za jabłczan kreatyny podziekuje wole mieć mieśnie niż wodnistą galaretkę która po miesiącu bez treningu wyschnie i nicnie zostanie;) bez obrazy oczywiscie ale z kreatyną jeszcze troche poczekam... a to BCAA to jest chyba troszeczke ściema;) tak mi sie wydaje poczytałem o tym i w sumie nie ma to jakiegoś większego [...]
Ogólnie to cały czas jestem na tej diecie masowej ale ostatnio waga stanęła (chociaż jakość mięśni się poprawiła), zmiana treningu też nie pomogła dlatego chcę zapodać cyklona. Co do białek to jeśli wezmę pod uwagę tylko białka zwierzęce to mam ich ok. 2,2g/kg, węgle rozłożę tak jak radzicie. A co do supli to: MZB jakiś czas temu brałem razem z [...]
no macie racjie .. chodź niedokońca .. próbowałem (w miare możliwości) w wakacje stosować taką diete z prawdziwego zdazenia ... hmmm niepamietam jej ... ale to była ułożona dieta.. czemu bcaa nie ???
szczegolnie na poczatku cwiczen, ale dieta musi byc rozsadna odsuwamy fast foody, slodycze staramy sie jesc czysto i chudo :) intensywnosc na poziomie 120-140hr 30min 3x tyg, kolejny tydzien 4 nastepny 5sesji i zwiekszamy o 10 min co kazdy kolejny tydzien. obserwujemy i jak sa zadowalajace efekty to pozostajemy na tym poziomie. miesnie po treningu [...]
Może być, i tak wszystko zależy od treningu i diety, ogólnie zestaw mało ekonomiczny. Pasuje dodać prostą formę na dni nietreningowe, BCAA może zostać ale przy diecie masowej-nie jest konieczne.
Maliniar dobrze Ci radzi ze zmniejszeniem do 3-2 ruchów ale na jedynki już narazie nie wchodż. Ogranicz ilość ćwiczeń na klatkę do dwóch na jednym treningu. Możesz zrobić raz klatkę płasko i do tego głową w dół,a na drugim treningu klatka płasko i wąsko z łokciami na zewnątrz. A na przyszłość zakup sobie jakiegoś GAINERA lub KREATYNĄ + CARBO [...]
napewno porcja BCAA to lepiej niz nic. Ale posilku nawet w polowie nie zastąpi. Ja jak wiem ze niebede miec czasu na jedzenie mixuję sobie WPC z orzechami ew platkami owsianymi i wypijam gdy najdzie potrzeba.
