ale bcaa

[...] brzucha na rzymskiej z 50kg 8-12 x5 serii Cardio 30min Krokomierz 22 tyś Pozowanie 5min Odczucia: Dzisiaj waga 77,5kg, noc słabo przespana.. trening lekko zmieniony ale poszedł spoko, aż miałem mroczki po seriach łączonych na plecy. Bicepsy poszły dzisiaj mega, no moje ulubione ćwiczenia uginanie sztangi stojąc , po cardio pozowanie [...]

[...] 15x 4 serie Wyciskanie francuskie jednorącz stojąc 8x13kg 8x15kg 8x17kg Pozowanie x1 Kroki prawie 17 tyś Waga 81kg Cardio 30 Odczucia: Myślałem że waga będzie większa, ale wczoraj mało piłem porównując do dnia dzisiejszego, czyli też wskoczy troszkę wyżej. Dodatkowo zjadłem 7day-sa i 2 małe ciasteczka oreo-resztą dzisiaj wywiozłem do [...]

[...] Na podciąganie dołożyłem o 1,5kg więcej, bo już podciągałem się z 8,5kg, a lepiej po prostu założyć 10kg niż jakieś „gówienka”. Wiosło poszło spoko dwie serie lightowo ale te 110kg już ciężko, MC i tutaj poniosła mnie fantazja planowo miało być 165kg a dałem 170kg… 3 repsy i balem się 4-zmniejszam ciężar i sukcesywnie będę dodawał o 5kg co [...]

[...] 25min Krokomierz pokazał dzisiaj prawie 25 tyś Czas treningu 120min Odczucia: Rano do pracy, później od razu na treningi w Garażu. Niestety nie miałem butów do siadów, ale walić to ile osób ćwiczy bez nich i robią, ćwiczą –w skrócie nie mają wymówki xD Siady średnio ponownie zbyt płytko… ale dodane ,chyba dodam kolejną serie , np. 6x 120kg [...]

[...] płaską coś źle zapisałem i zamiast 122 poszło 125-więc na następnym treningu ma iść 4x 127kg – na pewno będę prosił kogoś aby zdjął mi ze stojaków. Hantle troszkę słabiej , ale chyba skróciłem czas między seriami. Gilotyna poszło bardzo dobrze, a bareczki no miazga nie wierzyłem że zarzucę i poszło prawie 6 ! Ale tak samo jak przy wyciskaniu na [...]

[...] wiosłowania podchwytem. Nachwyt poszedł ciężko, filmik wysłałem do Przema i zobaczymy czy akceptuje taką „technikę”. Mc ostatnia seria zrobiona z zapasem, mogłem wymusić 5 ale nie chciałem. Zamiast wiosłowanie hantlą próbowałem zrobić wiosłowanie ze sztanga jednorącz, ale kompletnie nie czułem tego ćwiczenia, więc dałem oburącz –a czucie mięśni [...]

[...] korekta poszła od Przema rotacja makro i w DT +10g T a w DNT +10g . Trening musiałem zrobić bardzo długi… taka nietypowa sytuacja bo kumpel miał mnie podmienić około 12, ale niestety nie mógł przyjść, dodałem na plecy jedno dodatkowe ćwiczenie + regresy gdzie nie gdzie oraz zrobiłem z 20 serii na brzuch xD Co do ćwiczeń przy ostatniej serii [...]

[...] bezwład jeśli chodzi o wiosło, tak jakbym miał tą rękę sparaliżowaną i mocny ból- ciśnienie , jak zwykle nie lubię czegoś zaplanowanego nie zrobić-spróbowałem podchwytem ,ale też jedynie 6x120kg…Próbowałem ściągania nachwytem na wyciągu górnym i dupa, poszło szeroko do klatki podchwytem ale przy większym ciężarze też to czuje… wiosło [...]

[...] na ostatnim treningu https://www.youtube.com/watch?v=smRCaSSbXrg&feature=youtu.be Waga 91,5kg Cardio 25min Krokomierz pokazał dzisiaj 22 tyś Odczucia: Słabo przespana noc, ale trening jeden z najlepszych jakie miałem ciężko ale wszędzie na +. Wyciskanie sztangi poszło git, hantle dodałem po dwa powtórzenia do wcześniejszych serii, jedynie [...]

[...] 20x15kg x2 15x15kg 20x15kg 15x20kg x2 20x15kg 15x20kg x2 20x15kg 20x15kg 15x20kg x3+ 20x15kg 15x20kg 15x22kg 12x22kg+ 20x15kg 12x20kg 12x20kg 15x15kg- noga którą ćwiczyłem dalej od wyciągu 20x15kg 15x20kg 15x23kg 12x30kg –nogą którą ćwiczyłem bliżej wyciągu +] 15x20kg 15x22kg 12x28kg 12x32kg+ 15x20kg 15x24kg 12x30kg 12x34kg+ odwodzenie leżąc na [...]

[...] i z jakim ciężarem na ostatnim treningu Waga 92.1kg Cardio 25min Krokomierz pokazał dzisiaj 19 tyś Odczucia: Przy wyciskaniu sztangi na płaskiej, 3 powtórzenie były realne ale bałem się, bo cały czas prawa ręka mi drętwieje dlatego po prostu bałem się,ale niepotrzebnie bo wyciskanie i dalszy trening poszedł spoko. Na hantach dodałem kg w [...]

[...] przespana wydaje mi się że to będzie standard xD Płaska zrobiona z zapasem, więc doda się kilka kg na kolejnym treningu. Wyciskanie na smithcie i podciąganie mega ciężko, ale co przyszło mi na koniec treningu.. prawie się porzygałem, a jadłem o 3 posiłek ,a trening zacząłem o 9. Pod koniec cały już drżałem ale i tak cardio zrobione. Niby wolne [...]

[...] drop set 12x85kg x5 + podwójny drop set 12x90kg x5 + podwójny drop set 3.C Ściąganie do V do brzucha 5x15 Cardio 45min Krokomierz 26 tyś Odczucia: Noc słabo przespana ale śniło mi się kolejne wyjście na scenie kulturystycznej xD ale na 4 zawodników byłem 4 , choć myślałem że ich pokonałem –oby nie było to sen proroczy xD Ale kolesie formę [...]

[...] 7x70kg 13x65kg 11x60kg 7x75kg 14x65kg 15x60kg 8x80kg 13x70kg 16x60kg https://www.youtube.com/watch?v=L5x0pMJO6gY 2A. High pull 8x80kg x4 8x80kg x4 8x80kg x2 8x90kg 4x100kg- ale to nie wyglądało.. 2B. Wyciskanie hantli siedząc 8x37kg x4 8x39kg x4 8x39kg x4 3A. Unoszenie linki bokiem z bramy 8x15kg x 3 8x15kg x 3 10x15kg x 3 3B. Odwodzenie w [...]

[...] 10x35kg 8x37kg 6x40kg 11x30 Uginanie młotkowe 10x13kg 10x15kg 8x15kg x2 https://www.youtube.com/watch?v=FNAl980ZGOE Cardio 20min Kroki Odczucia: Trening poszedł spoko, ale niestety nie tak intensywnie jak chciałbym , wiadomo wiosło konkret ale na maszynach „dobierałem” ciężary i czuje niedosyt. HP robiłem bez opasek i dlatego tak mało kg, [...]

[...] Spięcia brzucha na rzymskiej z 20kg 20x 4 Plank x 4 Cardio 20min Waga 89kg Kroki 22 tyś Odczucia: Trening poszedł bardzo dobrze! Siady o 10kg więcej, suwnica też na plus,ale najbardziej cieszą mnie siady sumo- po korekcie Przemo ustawiałem się jeszcze ciut szerzej i nawet udało mi się dołożyć kg. Po treningu szama i drzemka… ale spałem 2h i [...]

[...] Nożyce pionowe 4 serie Spięcia brzucha na maszynie 4 serie Waga Cardio 20min Kroki 10 tyś Odczucia: Byłem umówiony na 10,30 aby iść na treningi i musieli mnie zbudzić, ale wiadomo wcześniej zjadłem posiłek B+W. Trening słabo bo niewyspanie i żarcie które zalegało w żołądku mocno mi przeszkadzało, dlatego wyrzuciłem HT i dałem MCNPN z [...]

[...] 12x45kg 12x50kg 8x55kg Cardio 20min Waga 91,2kg Kroki 18 tyś Odczucia: Głód ponownie do mnie zawitał i śniadanie zjadłem o 3 później o 6 i na trening około 9- mega dobrze ale kurde poprosiłem inną osobę niż zazwyczaj aby podła mi sztangę na skosie dodatnim i tak podała że majtło mną ostro, aż czułem barki gdy korygowałem położenie sztangi- [...]

[...] serie Spięcia brzucha na maszynie 4 serie Waga 89,9kg Cardio 20min Kroki 11 tyś Odczucia: Rano nie mogłem się zebrać na trening… nie wiem czy to od bańki chińskiej czy co ale jakoś bolały mnie plecy.. MCNPN bardzo wymęczone ale poszło jakoś.. resztę ćwiczeń spoko, aż dodałem jedną serie na suwnicy, 3 na MCNPN i jedną serie na odwodzeniu nogi [...]

[...] 20min Kroki 18 tyś https://www.youtube.com/watch?v=DcBXxY0g2Hg Odczucia: Dzisiaj trening zapowiadał się mega dobrze, wl +2kg i 1 reps więcej, regres też więcej powtórzeń, ale przy wyciskaniu hantli gdy szedłem aby odłożyć 37kg plecy –odcinek lędźwiowy zaczął ostro nawalać, wczoraj też tak miałem po MCNPN… później dałem krzyżowanie linek na [...]