[...] szamka w DNT zamiezam naczczo glutamina 2 tabl i storm (moze dozucic Bcaa z rana?) czy storm musi byc naczczo? wrazenia z 1szego dnia xs zjadlem cala porcje chciaz zalecaja na pierwszy raz pol porcji po ok 20 min dreszcze ozywienie chcec do cwiczen-(skas to znam ale sport niema z tym nic wspolnego) -po kazdej skonczonej serji chce [...]
[...] jako osobnik żywiony przez załogę je to co i ona. Oczywiście unikam wszelkich makaronów i "czerwonych" sosów, które są niby najłatwiejsze do przygotowania na jachcie, ale w diecie zawsze brakuje białka i czasem warzyw. Z warzywami jakoś będę sobie radził, natomiast nurtuje mnie sens zakupu białka w proszku i uzupełniania braków właśnie [...]
[...] linek - narciarz 3 x 10 Dzień dobry 3 x 10 Aeroby 45 min Orbitrek Sobota Aeroby $5 min orbitrek Wydaje mi się, że opisałem dość szczegółowo sorki za mało profesjonalne nazewnictwo ćwiczeń ale chyba każdy się domyśli o jakie ćwiczenia chodzi jeszcze raz proszę bardzo o korektę, uwagi, wskazówki na pewno się do nich zastosuje pozdrawiam
[...] zamiar. Staram się spożywać 5 posiłków dziennie, co około 3h. Śniadanie to zwykle płatki kukurydziane z mlekiem 1,5% lub jakiś omlet białkowy na słodko (raczej grubszy naleśnik) z owocami, masłem orzechowym, dżemem lub 2 jajka lub granola z jogurtem i owocami, mam zamiar wypróbować owsianki, czasami kanapki z chlebem żytnim. 2 śniadanie/2 [...]
[...] dobrze jeść i tyć po miesiącu zacząłem trenować w domu na mini siłowni. Od grudnia zeszłego roku ruszyłem na normalną siłownię. aktualnie ważę około 86 kg. Ale nie wiem co dalej wydaje mi się że tyję w niewłaściwy sposób tzn "zalewam się " . Ostatnio wieczne wzdęcia... Chciałbym prosić o ocenę mojej diety, suplementacji oraz cyklu treningowego, [...]
[...] tkanki mięśniowej. Podawanie glutaminy ma również działanie antykataboliczne- gdy glutamina znajduje się w krążeniu-nie trzeba czerpać jej z mięśni. Będąc kulturystą należy koniecznie chronić aminokwasy obecne w muskułach, które są niezbędne do zwiększenia masy mięśniowej. Pozwala na maksymalny wzrost mięśni po treningu. Dzięki glutaminie [...]
[...] wniosku, iz poza mozliwoscia skrzetnego notowania wynikow i postepow ( to mozna przeciez zrobic w zwyklym zeszycie czy w formie pliku ), ten dziennik bedzie mial dwie wazne zalety. Poprzez jego upublicznienie zyskam ogromna mobilizacje - bowiem ktos tu moze jednak zajrzec, i wstydem bedzie poddac sie nie dotarlszy do celu - i zawsze jest szansa [...]
[...] kolejnym krokiem. Ćwiczę od dawna. Kiedyś był basen, joga, sztuki walki, a teraz przerzuciłam się na mieszankę - basen, fitness lub siłownia (przewaga i głównie aeoroby- ale chyba czas na zmianę ). Staram się ćwiczyć min. trzy razy w tygodniu. Waga 58kg Wzrost 170cm Wyliczone TDEE = 2100kcal Dieta Posiłek1 Mleko 0,5% 250ml -8,75B/12,75 /1,25T [...]
[...] Pon: aeroby na czo rano(30-50 min lekki trucht 120-150 bpm) + silka (1,5h okolo godziny 18) Wt: treningi muay thai (1,5h okolo 18) Sr: dokladnie tak jak w poniedzialek + basen po silowni (w formie rozluznienia miesni) Czw: wolny (tutaj zamierzam dodac HIIT 25 min okolo 18) Pt: dokladnie jak w poniedzialek Sob i Nie: wolne Dieta: Tutaj [...]
[...] start rozpoznawczy w jakims triathlonie. Oprocz TRI interesuja mnie zawody typu CROSSFIT. Trenuje go od polowy grudnia ubieglego roku czyli juz 3miesiace i sie mega wciagnalem. Na silownie nigdy nie chodzilem bo zawsze nudzily mnie tego typu zajecia.. monotonny plan i odliczanie czasu do kolejne serii to nie dla mnie.. Niestety w zwiazku z [...]
Witam. Nazywam się Lechu i postanowiłem zrobić swoj pierwszy dziennik treningowy . Postaram sie opisac wszystko jak najdokładniej potrafie ale prosze o wyrozumialosc i liczę na Waszą pomoc :) Wiek : 27 Wzrost : 186cm Waga : 90kg Staż : 2lata treningow pod okiem trenera personalnego(dieta,aeroby i wszystkiego dokladnie pilnowalem), potem rok [...]
[...] pomocy od osob ktore maja wiedze i chca sie nia podzielic... Mam na imie Tomek-obecnie przebywam na emigracji w stanach.Mam 24 lata na silowni od 18 roku zycia.Wczesniej gralem w pilke(przestalem po podwojnym zlamaniu wszystkich 5 kosci srodstopia lewej stopy)Nastepnie trenowalem karate przez 2 lata i 2 lata wing chun kung fu-przestalem [...]
[...] : 3x w tygodniu trening siłowy w domu - FBW, w DNT stepper - narazie 2-3x w tyg po 15min Odżywianie : zdrowa dieta Cel : redukcja do stanu takiego, abym mógł działać dalej. Ograniczenia żywieniowe :- Stan zdrowia : Ogólnie zdrowy. W maju tamtego roku poważniejsze złamanie lewej nogi (trójkostkowe złamanie podudzia) Narazie nie moge jej [...]
[...] przez cały dzień – także przed snem, kiedy to organizm się regeneruje. IsoMass zaopatruje Twój organizm w białko oraz kalorie potrzebne do optymalnego rozwoju mięśni, ale IsoMass to cos więcej niż tylko aminokwasy. Węglowodany dostarczają organizmowi materiał do odnowy glikogenu mięśniowego, który jest zużywany podczas treningu. [...]
Witam wszystkich. Potrzebuje profesjonalnej pomocy w doborze suplementow. Sprawa wyglada tak: 1. trenowalem 3 lata regularnie bez suplementow (1996-1999) wtedy:78kg, lapka 38,5, klatka 115, przedramie duze, na laweczce 115kg, barki 100kg, po prostu podchodzilem do treningu bardzo powaznie lecz nie bylo mnie stac na suplementy. Pozniej mialem maly [...]
[...] Ok.2100 kcal Makra na oko I i II posiłek omlet z cukinii,3 jaj, woreczka ryżu brązowego na łyżeczce masła klarowanego z dodatkiem różnych owoców łącznie ok. 200 g, albo naleśniki gryczane z owocami III i IV posiłek kasza jaglana, lub ryz 50 g, mięso z kurczaka, podroby albo schab ok. 200 g, warzywa V chleb bezglutenowy własnego wypieku, [...]
[...] Postanowiłem zamieścić tutaj swój temat i chętnie usłyszę wszelkiego typu rady. Od kilku dni chodzę na siłownie. Swoje pierwsze kroki na siłce zacząłem ok 10 lat temu ale zacięcie jakie miałem szybko sie kończyło. Przeważnie trwało to do roku czasu. Teraz jak waże już 136 kg i wiek juz tez nie pierwszej młodości to pasuje się za siebie [...]
[...] tutaj kobieta inspiruje się modelkami fitness. Tak więc mi najbardziej podoba się ciało Michelle Lewin oraz Paige Hathaway. Zdaję sobie sprawę, że pracowały na to latami, ale jak sumiennie będę trzymać się czystej miski i i wykonywać treningi to przynajmniej będę bliżej niż dalej :) Tak więc motywacja i chęci są ;) Czuję się super jak jest, [...]