ale bcaa

[...] drążka 4x10-12 4b. Uginanie hantlami z supinacją 4x10-12 12min interwalow 18min aerobów Cały zyebany dzien na koniec uwieńczony mega treningiem z Wojtkiem, weszło jak należy. Odkopoalem t5 z przed roku i wrzucilem tabsa z kawą i przyjemny trening. Ciwczenia niektóre lekko pozmianiane bo cwiclzismy na siłowni gdzie dawniej razem pracowaliśmy [...]

[...] jednorącz + oburącz 4x12 + max 4d. Uginanie wyc. dolny 4x15 zmiana na sztangę 15min interwalów 21min aerobów Ewidentnie widać jakbym się robił troszkę mniejszy ale jak już na treningu jest lekka pompa to jakoś to wygląda, wydaje mi sie że miecho zaczyna robić sie takie "ziarniste". Dużo wiecej żył zwłaszcza na brzuchu gdzie [...]

[...] bo o 5:30 na cardio stanałem na wagę a tam w 2 dni 2,5kg mniej-92,6kg, może to nie przypadek i teraz pojdzie, bo sylwetka z rana od razu inna wiaodmo waga to nie wzynacznik ale taką zmiane od razu widac no i wody zeszło bo w nocy z 5 razy do kibla szedłem a wcale wiecej nie piłem...coś było nie tak Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2017-03-06 [...]

[...] 40min na czczo 15min interwalow 10min aerobów kiepsie samopoczucie, już wszystko irituje, wahania nastrojów, ciężo bylo w pracy wysiedziec. gód spory mocno wypłaszcza ale na treningu spoko, dobrze nawet to wygladało podobno mocno suszy ze to widac z treningu na trening MICHA: MC 1.1 jajko, 250g białek jaj, 25g wpc, 15g maki koko 2.40g [...]

[...] łamaną 4x10 8.Uginanie z hantlami z supinacją 4x12 9.uginanie na wyciagu dolnym w oparciu o kolana 3x15 10mi interwałów+15min cardio Kolejny super trening, wszytsko jak nalezy, dobra pompka, nabicie i czucie. Zmieniłem shmita na hantle ale wroce do shmita bo lepiej wchodzi. unoszenie w wersji bardziej cieżkiej bo 2 ostatnie serie 20kg hantla [...]

[...] 5x12 brzuch 10mi interwałów+15min cardio trening jak najbardziej ok ;-) fajnie weszło zmieniłem wiosło na z T-bar na hantla bo wieki nie robiłem, niby czułem b.dobrze ale nie wiem czy do konca było ok https://www.youtube.com/watch?v=9PQXlokbwm8 https://www.youtube.com/watch?v=e0M_q8OuwyY https://www.youtube.com/watch?v=KyaWfeVSDDs [...]

[...] i było pięknie ;-) Super pobudziło, trening na mega plus. Siady ostatnia seria 135kg, wiec plan trzymany 5kg co tydzień. Drop mnie już zmasakrował i nogi spompowane jak balerony:D Następnie wykroki chodzone też bardzo dobrze, po 12 pow na nogę. W hack siadach już taka pompka ze mały ciezar wystarczył, że weszło jak powinno. Suwnica i [...]

[...] nibgdy nie było op*****lnia :P Z racji za raczej przed osttani tydzien na R10 to w siadach dołozone 10kg wzgledem ostatniego tyg. Na pocztąku miałem skonczyń na 140kg ale stwiierdziłem że dołoże jeszcze 5kg i finalnie seria wiecej na 145kg, na koniec podwojny drop i juz było ciekawie. Wykroki ciut mniejszy zakres pow jak zwykle wiekszy [...]

[...] ciężaru dorzucać jak ma byc nawet lekko kosztem techniki, ostatnio wiosło konczyłem na 130kg dzis 2 osttanie serie 130kg i 140kg-są filmiki do wglądu podciąganie mega czuje ale już coraz cięzej idzie bo waga jak na mnie wysoka:D wiosło hantlą też dorzucone klamotu sciaganie i rzymska ok, przy rzymskiej prostowniki rozsadzało ;-0 Daje dwa filmiki [...]

[...] zewnątrz 4xmax 6. Przywodziciele 4x20 łydka brzuch 25 min cardio Wczoraj była 2 zmiana w pracy dzis od razu 1 zmiana wiec lekko nie wyspany, wiec przed treningiem poratowalem sie kawa i jakos przedtreningowka z bio techa gdzie bło 200mg coffy Siady spoko, dołozone kolejne 5kg knczylem na 145kg, reszta cioezaru nie jestem pewny wiec nie pisze, [...]

[...] 50kg 6. Przywodziciele 4x20 łyda 30 min cardio Jakis słabszy dzień, sie szykował. Od rana lekka zamuła, myslałem że na treningu bedzie lipa bo dodatkowo skwar straszny, ale po rozgrzewce i paru seriach siadów sie wkręciłem, przez ten upal kondycyjnie cieżko, juz po rogrzewce bylem cały morky. W siadach dołozone i chyba lżej jak tydzien temu, [...]

[...] piersi, 5g kokosowy 2.100g ryż, 230g piers, 10g koko TRENNG-30g bcaa 3.100g kasza manna , banan, grusza, rodzynki, 60g platkow ,60g puddingu, 4.100g maki ryzowej, , 350g bialek jaj, 20g wpc,8g wiorek 5.75g ryż, 230g piers, 10g lninay 6.100g twarogu, 50g pieczxywo chrupkie, 30g białka, 125g awokado i nasze potreningowe: przed treningiem 5g [...]

[...] sie jak swiniak teraz lekkie osłabienie, popijam herbate z imbirem i cytryna:D wydaje mi sie ze w sobote przez to ze cały dzien na polu i mocno zmarzłem to oto taki efekt, ale trzeba sie nie dac:D jutro dnt DIETA: 1. 6jajek, 100g bialek jaj-zapiekanka 2.75g ryż, 230g piers, 10g lniany 3.100g ryż, 230 piers, 10g lninay TRENNG-30g bcaa 4.100g [...]

[...] dnem 4x 10 90kg 4.Wykroki z hantlami 4x12 5.Prostowanie na maszynie stopy do wewnątrz 6x15 50kg 6. Przywodziciele 5x20 łydka, brzuch 30min cardio Lekka zmiana w planie. Wstalem rano i z niczego poczułem jakiś dyskomfort plecach myślałem ze się "rozchodze" przez dzień ale sie nie udało. Dlatego zwykłe siady odpadły na starcie, nie chciałem [...]

[...] +20g ww na treningu 20g bcaa 20g ww w czasie treningu razem z bcaa 3.B:50g T: 0g W:160g potreningowy (80g złożonych , 40g prostych np owoców i 40g niby zlożonych ale o wysokim ig np płatki kukurydziane ) +40g ww 4.B:50g T: 5g W: 80g +20g ww 5.B:50g T: 15g W: 40g +5g tłuszczu 6.B:50g T: 20g W: 0g DNT Białko 300 Tluszcze 125g +20g tł [...]

[...] przedtreningowy na treningu 20g bcaa 35g ww w czasie treningu razem z bcaa 3.B:50g T: 0g W:180g potreningowy (80g złożonych , 40g prostych np owoców i 60g niby zlożonych ale o wysokim ig np płatki kukurydziane ) 4.B:50g T: 5g W: 100g 5.B:50g T: 15g W: 40g 6.B:50g T: 25g W: 0g DNT Białko 300 Tluszcze 135g +10g tł WW 120g +20g ww 1.B:50g [...]

aha i od wczoraj male zmiany w diecie DT: B: 300g G T:70G W: 510-525g +55g ww(w dni nóg i pleców +70g) 1.B:50g T: 20G W: 0 2.B:50g T: 5G W: 100G przedtreningowy na treningu 20g bcaa 50g ww(w dzien nóg i pleców 65g) w czasie treningu razem z bcaa 3.B:50g T: 0g W:200g potreningowy (80g złożonych , 40g prostych np owoców i 80g niby zlożonych [...]

[...] 20g bcaa 50g ww(w dzien nóg i pleców 65g) w czasie treningu razem z bcaa 3.B:50g T: 0g W:200g potreningowy (80g złożonych , 40g prostych np owoców i 80g niby zlożonych ale o wysokim ig np płatki kukurydziane ) 4.B:50g T: 5g W: 140g (+20g ww) 5.B:50g T: 15g W: 60g (+20g ww) 6.B:50g T: 25g W: 0g DNT Białko 300 Tluszcze 170g +20g t WW [...]

[...] 20g bcaa 50g ww(w dzien nóg i pleców 65g) w czasie treningu razem z bcaa 3.B:50g T: 0g W:220g potreningowy (80g złożonych , 40g prostych np owoców i 100g niby zlożonych ale o wysokim ig np płatki kukurydziane ) 4.B:50g T: 5g W: 160g (+20g ww) 5.B:50g T: 15g W: 100g (+20g ww) 6.B:50g T: 25g W: 0g DNT Białko 300 Tluszcze 190g /+15g WW [...]

[...] treningu bcaa 50g ww(w dzien nóg i pleców 65g) w czasie treningu razem z bcaa 3.B:50g T: 0g W:200g potreningowy (80g złożonych , 40g prostych np owoców i 80g niby zlożonych ale o wysokim ig np płatki kukurydziane ) /-20g ww 4.B:50g T: 5g W: 120g (-40g ww) 5.B:50g T: 15g W: 80g (-20g ww) 6.B:60g T: 25g W: 0g DNT Białko 320 Tluszcze 150g /-40g [...]