ale bcaa

[...] / 12kg / 12kg T2: 9x 12kg / 12kg / 12kg / 12kg T3: 9x 12kg / 12kg / 12kg / 12kg T4: 9x 13kg / 13kg / 13kg / 13kg Nie popatrzyłem w rozpiskę i rozłożyłem inaczej ciężar w WL ale to bez znaczenia. Poszło lżej niż ostatnio ale zostawiłem 75. 2A. DIPSY T1: 9x 5kg / 5kg / 5kg / 0kg T2: 9x 3kg / 3kg / 3kg / 3kg T3: 9x 3kg / 0kg / 0kg / 0kg T4: 9x 0kg [...]

[...] / 3szt / 3szt T4: 15x2szt / 12x2szt + 2,5kg / 9x 3szt / 3szt / 3szt / 3szt T5: 15x2szt / 12x2szt + 2,5kg / 9x 3szt / 3szt / 3szt / 3szt Dziś ciężko było w przysiadzie... ale to przez to pewnie też, że zayebiście mi się nie chciało, i zaczęła mnie jeszcze głowa boleć na siłowni... 2A. STEP NA ŁAWKĘ Z SZTANGIELKAMI T1: 9x 5kg / 10kg / 15kg / [...]

[...] 9x 4szt + 2,5kg / 4szt + 2,5kg / 4szt + 2,5kg / 4szt + 2,5kg Ten step mi się nie podoba... Dużo lepsza SS była z wykrokami i wyprostami... Jest o nawet męczące ćwiczenie ale są lepsze.... no ale cóż... został ostatni trening w piątek 3A. WSPIĘCIA OBUNÓŻ T1: 20x 90 / 100 / 100 / 100 T2: 20x 110kg / 110kg / 110kg / 110kg T3: 20x 120kg / [...]

[...] 20kg / 20kg T3: 20x 20kg / 20kg / 20kg / 20kg T4:--------------------------- T5: 20x 20kg / 20kg / 20kg / 20kg T6: 20x 20kg / 20kg / 20kg / 20kg MC fajnie, moc na więcej, ale z paskami... Bo bez nich bym nic bez odkładania nie zrobił Trening dobry, intensywny. Wiosłowanie mi idzie coraz lepiej technicznie z czego jestem zadowolony. PP [...]

[...] x 10 / 2xszt x 10 / 3szt x 10 6. WSPIĘCIA RAMPA 30 80x30 / 90x30 / 100x30 80x30 / 90x30 / 100x25 ------------------- Przysiad - elegancko :) dobrze w miare poszło ale technicznie mogło być lepiej. za bardzo plecami szło :/ zresztą jest filmik PP - ładnie zapas może na 1 góra na 2 repsy wycisk + - OK. zapas na 2p na pewno WL - więcej [...]

[...] 3C. Legs curl RAMPA 12 12x 1 / 1+1,25kg / 1+2,5kg / 2 - sztabki 3D. Wspięcia RAMPA 15 15x 15/15/15/15 1. LYPA ostatnio poszło x4p więc jestem troszkę niezadowolony, ale czułem że nie pójdzie bo po 10h pracy byłem lekko wyebany Trudno 2. Super weszło. Aż skurcze łapały 3ABCD. W porządku wszystko. troszkę od strony organizacyjnej [...]

no brałem udział w E3 to wiem jak jest... ćwiczysz 50 min zamiast zalecane maksymalne maksimum 45 i właśnie przez to zamiast 10mm w fałdach spadło 4... i pare innych sytuacji. ale to jest nie ważne. nabyłem pewnego doświadczenia, nauczylem się pewnych nowych ćwiczeń oraz troche o sobie. jak reaguje na pewne rzeczy. Każde doświadczenie w życiu [...]

[...] 5. Uginanie z supinacją RAMPA 10 10x 6/8/9/10 6. Szrugsy RAMPA 10 10x 50/60/80/90 Masakrycznie gorąco dzisiaj. Cały mokry, sztanga i hantle z rąk się wysligiwały... ale trening dobry. NA początku było ciężkawo bo zakwasy lekko przeszkadzały przy MC ale później się rozkręciłem i było OK. -------- DIETA i SUPLEMENTACJA Dzień HC Dietka na [...]

[...] 8. Wspięcia na palce stojąc 20 20x 80/95/110/120 9. Allachy 15 15x 20/25/30/32,5 1. Ciężej niż się spodziewałem. Zaniżyłem do 110 (ost. 125x8) a i tak szału nie było. no ale to tak pewnie na pierwszy raz. 2. Fajnie weszło. zapas jest 3. miało być 3 serie ale się pomyliłem :-) pompka mała się pojawiła:-) 4. brak mocy :-P myślałem, że będzie [...]

[...] --------------- 1. Dobrze poszło. Myślę, że 85 powinno za tydzień pójść. JAk widać jestem strasznie 'miętki' w tym ćwiczniu. nigdy nie trenowałem go na poprawe siły ale stwierdziłem że delikatnie można poprawić wynik bo lyyypa %-) 2. Po dropach w WL cięzkawo się robi ale i pompka dobra się pojawia 3. BDB 4,5. Tylko 2 ćwiczenia ale [...]

Wszyscy twierdzą, że istnieje...a odin, że nie IMO sam nie do końca wierzę (patrząc po sobie), że można się do niego tak łatwo doprowadzić, ale stosowanie BCAA i tak ma sens, ponieważ nie tylko zapobiega ono katabolizmowi, ale poprawia regenerację itd

[...] ############################### Obmyślam już rozkład treningów na masie dieta - low carb będzie, 150g węgli dziennie, reszta kcal z białek i tłuszczy trening - alri Pro, ale machnę taki na 3x week suple - 15-20g bcaa przed siłowym, kretka po 5g przed i po siłowym, karnityna 3g przed siłowym czyli generalnie suplementacja jedynie w DT, a tak [...]

Ok mało dni zostało już i nic supli prawie 5 saszetek Lipo X Packa Trec'a tylko Działa fajnie bo nie pobudza mocno, ale za to ładnie grzeje i potliwość sporo większa szkoda, że na cały miesiąc nie miałem bo w sumie pod koniec już mega ciężko jest bez bcaa, spalaczy itd. ale nic, ciśniemy!! dzisiaj 2 sesje cardio po 65min! [...]

[...] treningowe Witaminy codziennie 3) Dieta Trening na czczo. Jedzenie 17/7. W nietreningowe LC, w treningowe węgle do 200g. Tłuszcz 1g, reszta białko. Pierwsze 6 tyg czysto, ale luźniej, ostatnie 6 tyg typowo pod zawody. 4) Trening 4x w tygodniu siłowo: Plan na najbliższe 6 tygodni: Nogi –> Klatka + Barki –> Grzbiet –>Biceps/Triceps. Cardio [...]

[...] ud    martwy ciąg na prostych: 3 serie na dobicei   Brzuch    Unoszenie nóg: 4 serie   Brzuch    Spinanie na maszynie: 4 serie po południu znów brak weny na trening, ale polazłem przed poszła znów podwójna porcja spalacza, coś tam mnie kopnął na treningu i jakoś poszedł dość znośnie na dzień dobry poleciałem z superserią przysiad + [...]

[...] z cofaniem łokci do tyłu x 3 serie   Biceps    Uginanie ramion na maszynie typu modlitewnik: 3 serie piątek weekendu początek więc wjechała pizza wieczorem przed poleciał trening, na który nie było zbytnio weny, ale jakoś tam wlazł klatka słabiutko bo bark przeszkadza, za to biceps rozsadzało przez poczwórne drop sety w uginaniu z hantelkami

[...] przedramiona /SFD/Images/2015/11/28/605d3dbd711e47cf8f03666d3009acff.jpg filmik z mc https://youtu.be/cJ0tMWhWVLg dziś udało mi się jeszcze wyrwać lody lidlowe (słabe smaki, ale mimo to wziąłem wszystkie) /SFD/Images/2015/11/28/0a58ce715ebf49e9a72ad734a8e6a6f2.jpg potreningowy budyń + białko [...]

[...]   Brzuch    Spinanie na maszynie: 4 serie po poniedziałkowym treningu bardzo mocne domsy w łydach po południu trening - nóżki w przysiadach docelowo zaatakowałem 140kg, ale niestety wyglądało to bardziej tak jakby to 140kg zaatakowało mnie i to jeszcze 2 razy słabo z siła u mnie ostatnio w siadach, niestety kilka miesięcy gdzie nogi szły za [...]

[...] i nie bark nie dokuczał tak bardzo biceps zrobiłem na większym zakresie powtórzeń i jakoś tak średnio mi wszedł - lepiej czuję bicki na niższych zakresach powtórzeń, ale co jest skuteczniejsze to sam nie wiem po 4 dniach na czysto wieczorem wjechała pizza, takie lekkie podładowanie bo te 4 dni były chyba na lekkim minusie pizze w misce [...]

[...] nóg ma maszynie: 4 serie robocze po południu szybki trening (brak czasu na coś więcej) postanowiłem wejść na mniejsze zakresy powtórzeń, niestety 140 gniotło mnie już za mocno i nie wchodziłem już wyżej, ale mimo wszystko nogi w miarę konkretnie przetyrane środa może różnie wyglądać pod kątem miski - impreza firmowa w planie jest też siłka