[BLOG] Kuba - pierwsze kroki z IF

Ja byłem w dwóch - brak, wczoraj otworzyli nowego - największego w mieście - rownież brak. Zreszta to co zobaczyłem w dzień po otwarciu o godzinie 10 rano - przeraziło mnie. Ludzie prawie rozbijali sobie łbach gitary, ktore były w sprzedaży... O co chodzi.....

WojtekA4

Ja byłem w dwóch - brak, wczoraj otworzyli nowego - największego w mieście - rownież brak. Zreszta to co zobaczyłem w dzień po otwarciu o godzinie 10 rano - przeraziło mnie. Ludzie prawie rozbijali sobie łbach gitary, ktore były w sprzedaży... O co chodzi.....

ja wczoraj byłem na chwilkę w tesco w południe
widzę jakąś kolejkę przy rybach, ~25osób stoi, myślę może jakiś łosoś w promo czy co, ale nie
w tesco już rzucili karpia z promo -40% i ludzie już robią zakupy na święta, przecież to jest chore

łosoś był w promo w tesco ale fakt na 20 osób w kolejce gość przede mna brał łososia a reszta karpie

Zaczynam śledzić na bieżąco, wszystkie strony przejrzane

2015-11-27 piątek - DT

IF v1 / dzień - 26

PARAMETRY PODSTAWOWE

Waga [kg]	96,6
BF [%]	17,9

Zapotrzebowanie [kcal]	3 037
Dieta [kcal]	4 206
Bilans [kcal]	1 169

DIETA / SUPLE

  CZAS POSTU - 18,5h  
  CZAS UCZTY - 7h  

  MAKRO  

Kcal	Białko	Węgle	Tłuszcz	Błonnik	Cukry
4 206	249,3	481,1	149,3	23,9	54,2

  MAKRO W PRZELICZENIU g/kgmc  

Białko	Węgle	Tłuszcz
2,6	5,0	1,5

  MAKRO W PODZIALE NA ŹRÓDŁA  

Źródło	Kcal	Białko	Węgle	Tłuszcz	Błonnik	Cukry
Zwierzęce	1 113	118,2	12,9	64,9	0,0	0,0
Roślinne	280	6,0	40,0	7,0	8,0	0,0
Owoce	95	1,0	23,5	0,3	1,7	23,5
Suple	298	47,0	25,4	1,9	2,3	0,7
Śmieci	2 420	77,1	379,3	75,2	11,9	30,0

  DIETA SZCZEGÓŁOWO  

Godz	Info	Ilość	Kcal	Białko	Węgle	Tłuszcz	Błonnik	Cukry
14:00	p1		1 743	110,8	151,8	64,0	8,0	30,0
	Jaja - żółtko (14)	84	264	13,2	0,0	23,4
	Jaja - białko (38)	228	114	24,6	1,8	0,6	0,0	0,0
	Serek wiejski piątnica	500	485	55,0	10,0	25,0
	Chleb	100	280	6,0	40,0	7,0	8,0	0,0
	Drożdzówka	200	600	12,0	100,0	8,0	0,0	30,0
17:30	bcaa		0	0,0	0,0	0,0	0,0	0,0
	Hi-Tec BCAA Powder	15	0	0,0	0,0	0,0	0,0	0,0
17:30	Siłownia (czas: 1:20)
19:00	potreningowo		279	24,0	46,5	1,0	2,8	24,2
	Banany	100	95	1,0	23,5	0,3	1,7	23,5
	Peak TRI ANABOL	60	184	23,0	23,0	0,7	1,1	0,7
19:30	potreningowo 2		114	24,0	2,4	1,2	1,2
	Scitec nutrition - 100% whey isolate	30	114	24,0	2,4	1,2	1,2
21:00	c		2 070	90,5	280,4	83,1	11,9	0,0
	Jaja - żółtko (14)	56	176	8,8	0,0	15,6
	Jaja - białko (38)	152	74	16,6	1,1	0,3	0,0	0,0
	Pizza	700	1 820	65,1	279,3	67,2	11,9	0,0

AKTYWNOŚĆ FIZYCZNA

Rodzaj	Godzina	Czas [godz]	Zmęczenie	Spalone kcal	Tętno średnie	Tętno maks
Siłownia	17:30	1:20	5 /10	645

Klatka	Wyciskanie skos dodatni sztanga: 4 serie robocze
Klatka	Wyciskanie skos dodatni hantle: 4 serie robocze
Klatka	Wyciskanie na maszynie: 4 serie z drop setem
Klatka	Ściąganie linek wyciągów - góra: 4 serie
Biceps	Uginanie ramion hantle, naprzemiennie: z drop setem 20kg / 14kg / 8kg / 5kg x 3 serie robocze
Biceps	Uginanie ramion sztanga gryf łamany: z cofaniem łokci do tyłu x 3 serie
Biceps	Uginanie ramion na maszynie typu modlitewnik: 3 serie

piątek weekendu początek więc wjechała pizza wieczorem
przed poleciał trening, na który nie było zbytnio weny, ale jakoś tam wlazł
klatka słabiutko bo bark przeszkadza, za to biceps rozsadzało przez poczwórne drop sety w uginaniu z hantelkami

dideek

Zaczynam śledzić na bieżąco, wszystkie strony przejrzane

witam

(jakby co to masz jeszcze 2 dzienniki do przejrzenia w dziale +35, link w podpisie)

2015-11-28 sobota - DT

IF v1 / dzień - 27

PARAMETRY PODSTAWOWE

Waga [kg]	98,1
BF [%]	18,9

Zapotrzebowanie [kcal]	3 150
Dieta [kcal]	3 632
Bilans [kcal]	482

DIETA / SUPLE

  CZAS POSTU - 16h  
  CZAS UCZTY - 7,5h  

  MAKRO  

Kcal	Białko	Węgle	Tłuszcz	Błonnik	Cukry
3 632	210,0	365,0	146,9	12,7	122,4

  MAKRO W PRZELICZENIU g/kgmc  

Białko	Węgle	Tłuszcz
2,1	3,7	1,5

  MAKRO W PODZIALE NA ŹRÓDŁA  

Źródło	Kcal	Białko	Węgle	Tłuszcz	Błonnik	Cukry
Zwierzęce	1 040	111,2	24,7	53,8	0,0	23,5
Roślinne	498	7,5	79,2	14,7	8,4	1,5
Owoce	95	1,0	23,5	0,3	1,7	23,5
Suple	218	44,9	24,4	1,3	1,1	0,7
Śmieci	688	9,2	94,8	26,4	1,4	63,0
Mieszane	1 093	36,2	118,4	50,4	0,1	10,2

  DIETA SZCZEGÓŁOWO  

Godz	Info	Ilość	Kcal	Białko	Węgle	Tłuszcz	Błonnik	Cukry
13:00	bcaa		0	0,0	0,0	0,0	0,0	0,0
	Hi-Tec BCAA Powder	15	0	0,0	0,0	0,0	0,0	0,0
13:00	Siłownia (czas: 1:30)
14:30	potreningowo		279	24,0	46,5	1,0	2,8	24,2
	Banany	100	95	1,0	23,5	0,3	1,7	23,5
	Peak TRI ANABOL	60	184	23,0	23,0	0,7	1,1	0,7
15:00	potreningowo 2 - budyń		463	37,1	70,1	10,6	0,1	23,5
	Mleko 2%	500	245	15,0	23,5	10,0	0,0	23,5
	Scitec Nutrition - 100% WHEY PROTEIN	30	34	21,9	1,4	0,6
	budyń	50	184	0,2	45,2	0,0	0,1
16:30	p1 - cheeseburger lidl		996	42,5	73,2	57,2		10,2
	ser żółty	25	87	6,5	0,0	6,8
	Inne	300	909	36,0	73,2	50,4		10,2
18:00	c		688	9,2	94,8	26,4	1,4	63,0
	Lód	200	448	4,4	54,8	23,2	1,4	51,0
	Drożdzówka	80	240	4,8	40,0	3,2	0,0	12,0
20:30	p2		1 206	97,2	80,4	51,7	8,4	1,5
	Jaja - żółtko (14)	56	176	8,8	0,0	15,6
	Jaja - białko (38)	152	76	16,4	1,2	0,4	0,0	0,0
	wołowina	300	456	64,5	0,0	21,0
	Frytki Super Long - Aviko	300	498	7,5	79,2	14,7	8,4	1,5

AKTYWNOŚĆ FIZYCZNA

Rodzaj	Godzina	Czas [godz]	Zmęczenie	Spalone kcal	Tętno średnie	Tętno maks
Siłownia	13:00	1:30	6 /10	735

Dolny gdzbiet	Martwy ciąg: 110 x 5 / 130 x 5 / 150 x 5 / 170 x 5 / 190 x 5
Górny grzbiet	Podciąganie na drążku, nachwyt: 4 serie
Górny grzbiet	Ściąganie wyciągu górnego, równoległy wąski: 4 serie
Górny grzbiet	Wiosło sztangą, nachwyt: szeroko 80kg x 4 serie x kilkanaście reps
Górny grzbiet	Ściąganie poziome na maszynie: 4 serie
Górny grzbiet	Ściąganie wyciągu górnego na prostych rękach po łuku: 3 serie
Przedramiona	Nawijanie sznurka: 1 seria
Przedramiona	Uginanie nadgarstków nachwytem sztanga: 3 serie
Przedramiona	Uginanie nadgarstków podchwytem sztanga: 3 serie

dziś ostatni raz wjechała kreta w prochu, teraz będzie szła z kapsów
coś tam czuję po wczorajszym klate więc mimo problemu z barkiem jakoś tą klatę męcze

trening na czczo, bardzo fajnie wlazł
na dzień dobry mc, 2 tygodnie temu docelowo poszło 190x2 dziś poleciało x 5, więc jakiś progres jest, na następny raz spróbujemy albo 195 albo 200, przy czym po dzisiejszym czuję lekki niedosyt bo powinienem zrobić jeszcze 1-2 serie na mniejszym ciężarze na dobicie
góra plerów bardzo fajnie wjechała, podobnie przedramiona



filmik z mc





dziś udało mi się jeszcze wyrwać lody lidlowe (słabe smaki, ale mimo to wziąłem wszystkie)



potreningowy budyń + białko



burgery





szamka na koniec dnia

te czekoladowe sa mega intensywne
jak ktos lubi, to serio polecam
natomiast ja nie przepadam i żeby je zjeść przy poprzednim tyg amerykanskim musialem dowalic masła orzechowego

dideek

te czekoladowe sa mega intensywne
jak ktos lubi, to serio polecam
natomiast ja nie przepadam i żeby je zjeść przy poprzednim tyg amerykanskim musialem dowalic masła orzechowego

no właśnie dziś wjechało pół czekoladowego, więcej nie dałem rady

2015-11-29 niedziela - DNT

IF v1 / dzień - 28

PARAMETRY PODSTAWOWE

Waga [kg]	98,0
BF [%]	19,7

Zapotrzebowanie [kcal]	2 355
Dieta [kcal]	3 810
Bilans [kcal]	1 455

DIETA / SUPLE

  CZAS POSTU - 18,5h  
  CZAS UCZTY - 7h  

  MAKRO  

Kcal	Białko	Węgle	Tłuszcz	Błonnik	Cukry
3 810	230,3	306,0	187,2	17,4	161,5

  MAKRO W PRZELICZENIU g/kgmc  

Białko	Węgle	Tłuszcz
2,4	3,1	1,9

  MAKRO W PODZIALE NA ŹRÓDŁA  

Źródło	Kcal	Białko	Węgle	Tłuszcz	Błonnik	Cukry
Zwierzęce	1 644	176,5	11,0	97,6	0,0	7,0
Roślinne	666	11,1	103,2	18,9	13,2	1,5
Owoce	111	0,3	25,5	0,3
Suple	45	29,2	1,9	0,8
Śmieci	1 344	13,2	164,4	69,6	4,2	153,0

  DIETA SZCZEGÓŁOWO  

Godz	Info	Ilość	Kcal	Białko	Węgle	Tłuszcz	Błonnik	Cukry
15:00	p1		1 106	93,5	79,2	42,7	8,4	1,5
	wołowina	400	608	86,0	0,0	28,0
	Frytki Super Long - Aviko	300	498	7,5	79,2	14,7	8,4	1,5
16:00	c		1 344	13,2	164,4	69,6	4,2	153,0
	Lód	600	1 344	13,2	164,4	69,6	4,2	153,0
18:00	p2		378	37,8	1,8	24,0	0,0	0,0
	Jaja - żółtko (14)	84	264	13,2	0,0	23,4
	Jaja - białko (38)	228	114	24,6	1,8	0,6	0,0	0,0
20:00	p		231	34,6	34,4	4,1		7,0
	Kefir krasnystaw	150	75	5,1	7,0	3,0		7,0
	jabłka prażone	150	111	0,3	25,5	0,3
	Scitec Nutrition - 100% WHEY PROTEIN	40	45	29,2	1,9	0,8
22:00	p2		751	51,2	26,2	46,8	4,8	0,0
	kiełbasa	40	132	6,0	0,4	12,0
	ser pleśniowy	20	75	3,5	0,2	6,7	0,0	0,0
	Jaja - żółtko (14)	84	264	13,2	0,0	23,4
	Jaja - białko (38)	228	112	24,9	1,6	0,5	0,0	0,0
	Chleb	60	168	3,6	24,0	4,2	4,8	0,0

  PODSUMOWANIE TYGODNIOWE  

Dzień	Waga	Waga tł.	Zapotrz.	Kcal	Bilans	Białko	Węgle	Tłuszcz
2015-11-16 poniedziałek (S)	96,2	18,5	3 130	2 907	-223	217,2	224,7	123,0
2015-11-17 wtorek (S)	97,3	19,7	3 066	2 733	-333	210,2	245,3	101,3
2015-11-18 środa	96,8	19,3	2 342	3 133	791	196,9	234,6	158,5
2015-11-19 czwartek	97,0	18,6	3 375	2 764	-611	204,4	260,9	93,9
2015-11-20 piątek (S)	95,9	17,6	3 126	3 731	605	206,3	307,8	187,4
2015-11-21 sobota (S)	96,4	18,5	3 164	3 719	555	211,9	355,6	157,0
2015-11-22 niedziela	96,8	18,9	2 342	3 834	1 492	188,8	263,5	237,3
Podsumowanie 7 dniowe			20 545	22 821	2 276	1 435,7	1 892,4	1 058,4
Średnia za 7 dni			2 935	3 260	325	205,1	270,3	151,2
2015-11-23 poniedziałek	98,1	18,4	3 257	3 341	84	218,1	287,1	150,4
2015-11-24 wtorek (S)	98,4	19,4	3 040	2 969	-71	238,3	294,3	105,3
2015-11-25 środa (S)	97,9	19,9	3 180	2 717	-463	209,2	239,5	112,2
2015-11-26 czwartek	97,8	21,1	3 213	2 504	-709	203,8	193,7	108,8
2015-11-27 piątek (S)	96,6	17,9	3 037	4 206	1 169	249,3	481,1	149,3
2015-11-28 sobota (S)	98,1	18,9	3 150	3 632	482	210,0	365,0	146,9
2015-11-29 niedziela	98,0	19,7	2 355	3 810	1 455	230,3	306,0	187,2
Podsumowanie 7 dniowe			21 232	23 179	1 947	1 559,0	2 166,7	960,1
Średnia za 7 dni			3 033	3 311	278	222,7	309,5	137,2

plery totalnie rozwalone po sobotniej siłce, szczególnie dolny grzbiet, ale i góre też dobrze czuję

leniwa niedziela, czyli praktycznie nic nie robienie przez cały dzionek
po południu drzemło mi się przez co pierwszy posiłek wjechał dopiero o 15
bilans na mocnym plusie, ale odpowiedzialne są za to lody lidlowe, gdzie wciągnąłem ich 1,5 kubka - niech rosną muscle