Different Roads, The Same Goal, czyli braciaki na siłowni

no spaghetti pyszne!!

Kvrwa, waga mi się zepsuła. :// Będzie trzeba jechać dziś na oko. Chyba, że będzie w takim zwykłym sklepie to kupię nową.
Ale po treningowy na oko pójdzie, reszta się okaże.

Tymczasem ....









i niedługo na trening !
Dziś klateczka i moje małe witki...

Pozdro

No to żeś smaku narobił tymi słodyczami i spaghetti
Fajne filmiki motywujące

Z motywujących ten lubię najbardziej. Ogólnie Zhasni robi za***iste filmiki motywujące





P.S
Na drugim twoim parę scen z Robertem

Zmieniony przez - Ludi_ w dniu 2011-04-04 20:43:07

TRENING

Klatka + ramiona + brzuch + przedramiona

1A. WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ
T1: 12x60 / 9x65 / 7x70 / 7x70
T2: 12x58 / 9x65 / 7x72,5 / 7x72,5
T3: 12x55 / 9x65 / 7x75 / 7x75
T4: 12x60 / 9x67,5 / 7x75 / 7x75
T5: 12x55 / 9x65 / 7x75 / 7x77,5
1B. ROZPIĘTKI NA ŁAWCE POZIOMEJ
T1: 9x 12kg / 12kg / 12kg / 12kg
T2: 9x 12kg / 12kg / 12kg / 12kg
T3: 9x 12kg / 12kg / 12kg / 12kg
T4: 9x 13kg / 13kg / 13kg / 13kg
T5: 9x 13kg / 13kg / 13kg / 13kg
Bardzo dobrze dziś poszło w WL. Z zapasem nawet. W piątek dam 80, myślę że powinno pójść

2A. DIPSY
T1: 9x 5kg / 5kg / 5kg / 0kg
T2: 9x 3kg / 3kg / 3kg / 3kg
T3: 9x 3kg / 0kg / 0kg / 0kg
T4: 9x 0kg / 0kg / 0kg / 0kg
T5: 9x 0kg / 0kg / 2,5kg / 2,5kg
2B. WYCISKANIE SZTANGIELEK SKOS 30st
T1: 9x 22kg / 20kg / 18kg / 18kg
T2: 9x 18kg / 18kg / 18kg / 18kg
T3: 9x 18,5kg / 17,5kg / 17,5kg / 17,5kg
T4: 9x 17,5kg / 17,5kg / 17,5kg / 17,5kg
T5: 9x 17,5kg / 17,5kg / 17,5kg / 17,5kg
Dipsy dużo lepiej niż ostatnio i nawet bark nie bolał. Zmieniłem trochę pozycję i fajnie weszło. Podobnie w wyciskaniu, inne ułożenie rąk i nie czułem ramion ani barku i sama klateczka weszła

3A. UGINANIE PRZEDRAMION Z SZTANGĄ PODCHWYTEM STOJĄC - 3 FAZOWY
T1: 21x15kg / 15x 15kg / 15kg / 15kg
T2: 21x 15kg / 15x 18kg / 20kg / 20kg
T3: 21x 15kg / 15x 20kg / 20kg / 20kg
T4: 21x 15kg / 15x 20kg / 20kg / 20kg
T5: 21x 15kg / 15x 20kg / 24kg / 24kg
3B. PROSTOWANIE PRZEDRAMION Z DRĄŻKIEM WYCIĄGU GÓRNEGO NACHWYTEM - 3 FAZOWY
T1: 3szt x 21 / 15x 3szt / 3szt / 2szt + 2,5kg
T2: 21x 2szt / 15x 2szt + 2,5kg / 2szt + 2,5kg / 2szt + 2,5kg
T3: 21x 2szt / 15x 2szt + 2,5kg / 3szt / 3szt
T4: 21x 2szt + 2,5kg / 15x 3szt / 3szt / 3szt
T5: 21x 2szt + 2,5kg / 15x 3szt / 3szt + 2,5kg/ 3szt + 2,5kg

4A. UGINANIE PRZEDRAMION Z SZTANGĄ PODCHWYTEM LEŻĄC NA ŁAWCE SKOŚNEJ
T1: 9x 10kg / 12,5kg / 15kg / 15kg
T2: 9x 15kg / 15kg / 15kg / 15kg
T3: 9x 15kg / 15kg / 17kg / 17kg
T4: 9x 17kg / 17kg / 17kg / 17kg
T5: 9x 17kg / 17kg / 19kg / 19kg
4B. WYCISKANIE FRANCUSKIE LEŻĄC
T1: 9x 24kg / 24kg / 28kg / 28kg
T2: 9x 29kg / 29kg / 29kg / 29kg
T3: 9x 29kg / 27kg / 27kg / 27kg
T4: 9x 28kg / 28kg / 28kg / 28kg
T4: 9x 28kg / 28kg / 29kg / 29kg
Obie ss super weszły. Pompa na ramionach BDB

5A. ALLACHY
T1: 20x 3szt + 2,5kg / 15x 4szt + 2,5kg / 12x 5szt / 12x 5szt
T2: 20x 3szt + 2,5kg / 15x 4szt + 2,5kg / 12x 5szt / 12x 5szt + 2,5kg
T3: ---------------------------------------------------------
T4: 20x 3szt + 2,5kg / 15x 4szt + 2,5kg / 12x 5szt / 12x 5szt + 2,5kg
T5: 20x 3szt + 2,5kg / 15x 4szt + 2,5kg / 12x 5szt / 12x 5szt + 2,5kg
5B. UGINANIE PRZEDRAMION NACHWYTEM
T1: 9x 15kg / 18kg / 18kg
T2: 9x 20kg / 20kg / 20kg
T3: ------------------
T4: 9x 20kg / 20kg / 20kg
T5: 9x 20kg / 20kg / 20kg
5C. UGINANIE NADGARSTKÓW Z SZTANGĄ ZA PLECAMI NACHWYTEM
T1: 12x 15kg / 18kg / 18kg
T2: 12x 20kg / 20kg / 20kg
T3: -------------------
T4: 12x 25kg / 25kg / 25kg
T4: 12x 25kg / 30kg / 30kg

Dziś trening z moim towarzyszem sezonem, przez co czas się trochę wydłużył ale mimo wszystko było dobrze i w miarę była moc, chociaż chęci mniej jak to ostatnio bywa.

Po siłowni 35 min cardio w formie rowerka.
Średnie HR: 127 ud/min
Kondycyjnie ok.

WL - ostatnia seria




-----------

DIETA I SUPEMENTACJA

** 5g mono
1. 8:20 Whey 40g
2. 8:40 płatki owsiane 110g + rodzynki 10g + orzechy włoskie 10g + jogurt naturalny 120g
** Gold Omega 3 x 3k
3. 12:00 ryż brązowy 50g + filet z kurczaka 185g + olej lniany 20g + brokuły 220g
4. 15:35 ryż brązowy 100g + filet z kurczaka 185g + oliwa 15g + brokuły 220g + przecier pomidorowy 100g
** TCM 4k
TRENING
** BCAA 10g + TCM 4k
AEROBY
5. 19:45 ryż paraboliczny 130g + filet z kurczaka 185g + szpinak 220g
6. 22:00 Twaróg półtłusty 180g + jogurt natrualny 120g + orzechy włoskie 10g + orzechy laskowe 15g + szpinak 220g
7. 24:00 Jajka - 3całe + 4 białka
** Gold Omega 3 x 2k

BzTW: 236 / 117 / 314

Micha jak widać 100%
Na szczęście większość było już przygotowane zanim waga się zepsuła.
Jutro rano pojadę po nową wagę. Widziałem dziś za 50 zł w sklepie ://

W tym tygodniu chce uniknąć treningu w sobotę bo mam do 18:30 w szkole !! ://
Więc będzie tak: pon-wt-sr-off-pt

-----------

Ludi: też lubię ten filmik !

Matth3w: to jak masz smaki to jedz - jesteś na regeneracja

Zmieniony przez - dabadu w dniu 2011-04-04 21:42:10

Nogi + brzuch


1A. PRZYSIAD PRZEDNI
T1: 15x70 / 12x85 / 9x100 / 9x100 / 9x100 / 9x100 - przysiad tylny
T2: 15x 51kg / 12x 58kg / 9x 65kg / 65kg / 65kg / 65kg
T3: 15x 50kg / 12x 60kg / 9x 70kg / 70kg / 70kg / 70kg
T4: 15x 52,5kg / 12x 62,5kg / 9x 72,5kg / 72,5kg / 72,5kg / 72,5kg
T5: 15x 55kg / 12x 65kg / 9x 75kg / 75kg / 75kg / 75kg
1B. UGINANIE NA MASZYNIE JEDNONÓŻ STOJĄC
T1: 15x2szt / 12x2szt / 9x 2szt + 2,5kg /9x 2szt + 2,5kg / 9x 2szt + 2,5kg / 9x 2szt + 2,5kg
T2: 15x2szt / 12x2szt / 9x 3szt / 3szt / 3szt / 3szt
T3: 15x2szt / 12x2szt + 2,5kg / 9x 3szt / 3szt / 3szt / 3szt
T4: 15x2szt / 12x2szt + 2,5kg / 9x 3szt / 3szt / 3szt / 3szt
T5: 15x2szt / 12x2szt + 2,5kg / 9x 3szt / 3szt / 3szt / 3szt
Dziś ciężko było w przysiadzie... ale to przez to pewnie też, że zayebiście mi się nie chciało, i zaczęła mnie jeszcze głowa boleć na siłowni...

2A. STEP NA ŁAWKĘ Z SZTANGIELKAMI
T1: 9x 5kg / 10kg / 15kg / 15kg - na jedną sztangielkę
T2: 9x 15kg / 15kg / 15kg / 15kg
T3: 9x 16kg / 16kg / 16kg / 16kg
T4: 9x 16kg / 16kg / 16kg / 16kg
T5: 9x 16kg / 16kg / 16kg / 16kg
2B. PROSTOWANIE NA MASZYNIE
T1: 9x 4szt / 4szt / 4szt / 4szt
T2: 9x 4szt / 4szt / 4szt / 4szt
T3: 9x 4szt / 4szt + 2,5kg / 4szt + 2,5kg / 4szt + 2,5kg
T4: 9x 4szt + 2,5kg / 4szt + 2,5kg / 4szt + 2,5kg / 4szt + 2,5kg
T4: 9x 4szt + 2,5kg / 4szt + 2,5kg / 4szt + 2,5kg / 4szt + 2,5kg
trochę opornie szło. Jako iż ból głowy nie przechodził to na tym skończyłem dziś trening...

3A. WSPIĘCIA OBUNÓŻ
T1: 20x 90 / 100 / 100 / 100
T2: 20x 110kg / 110kg / 110kg / 110kg
T3: 20x 120kg / 120kg / 120kg / 120kg
T4: 20x 125kg / 125kg / 125kg / 125kg
T5:------------------------------
3B. UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA PORĘCZACH
T1: 20 / 20 / 17 / 17
T2: 25 / 20 / 20 / 20
T3: 20 / 19 / 19 / 18
T4: 20 / 18 / 18 / 17
T5:------------------------------
3C. WSPIĘCIA SIEDZĄC
T1: 15x 77 / 77 / 77 / 77
T2: 20x 80kg / 80kg / 80kg / 80kg
T3: 20x 80kg / 80kg / 80kg / 80kg
T4: 20x 85kg / 85kg / 85kg / 85kg
T5:------------------------------
3D. ALLACHY
T1: 20x 3szt + 2,5kg / 15x 4szt + 2,5kg / 12x 5szt / 12x 5szt
T2: 20x 3szt + 2,5kg / 15x 4szt + 2,5kg / 12x 5szt + 2,5kg / 12x 5szt + 2,5kg
T3: 20x 3szt + 2,5kg / 15x 4szt + 2,5kg / 12x 5szt + 2,5kg / 12x 5szt + 2,5kg
T4: 20x 3szt + 2,5kg / 15x 4szt + 2,5kg / 12x 5szt + 2,5kg / 12x 5szt + 2,5kg
T5:------------------------------

Straaaaasznie mi się nie chciało !! + ból głowy i nie udało mi się dobrnąć do końca treningu, ale chociaż zrobiłem najważniejsze... łydki jak raz odpuszcze od początku roku to im się nic nie stanie (i tak nie rosną )

Powoli trzeba myśleć o przerwie chyba.... Ale test trwa jeszcze do końca następnego tygodnia więc jakoś to pociągne... Damy radę...

------------

DIETA i SUPLEMENTACJA

** 5g mono
1. 8:40 Whey 40g
2. 9:00 płatki owsiane 110g + rodzynki 10g + orzechy włoskie 10g + jogurt naturalny 120g
** Gold Omega 3 x 3k
** Vita-min Plus x 1k
3. 12:00 Twaróg półtłusty 210g + jogurt natrualny 100g + orzechy włoskie 10g + orzechy laskowe 15g + szpinak 220g
4. 15:35 ryż brązowy 50g + filet z kurczaka 185g + olej lniany 20g + brokuły 220g
5. 19:45 ryż brązowy 95g + filet z kurczaka 185g + oliwa 15g + brokuły 220g
** TCM 4k
TRENING
** BCAA 10g + TCM 4k
6. 20:30 ryż paraboliczny 130g + filet z kurczaka 185g + szpinak 220g
7. 22:45 Jajka - 3całe + 4 białka + olej lniany 5g
** Gold Omega 3 x 2k

BzTW: 241 / 118 / 314

Lipny dzień.
Nie udany trening.
Senność.
Ból głowy na treningu.
Brak chęci do treningu.

Nie podoba mi się to

dokupiłem trochę białeczka...
Powinno na chwile wystarczyć...

smaki: truskawka-banan; truskawka; czekolada; jeszcze mam z poprzedniego zakupu wanilie





Do tego jeszcze 'smart shaker'









Trochę duży są skręcone wszystkie części ale i tak fajny. na pewno przydatny. Do tej pory musiałem chować kpasy TCM gdzieś po plecaku a teraz będzie lepiej

Zmieniony przez - dabadu w dniu 2011-04-06 16:39:44

Wystaw econo swoją ocenę. Zwłaszcza chodzi mi o smak i rozpuszczalność i jak wypada przy vitafit, bo je już jadłem do econo się przymierzam

econo truskawka srednia, ale podobna to najgorszy ich smak, mam jeszcze czekolade i podobno duzo lepsza ale ja jeszcze nie próbowałem
ogólnie to ja tam w smakach nie wybrzydzam zeby tylko było
a teraz mam łowickie i jak dla mnie bardzo dobre
smak tiramisu;-0

ale to tylko moja opinia

no to nic tylko wcinać to białeczko

Plecy + barki

1A. PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM NACHWYTEM
T1: 10 / 8+2 / 7+3 / 6+4
T2: 9 / 7+3 / 7+3 / 6+4
T3: 10 / 8+2 / 7+3 / 7+3
T4: 9 / 8+2 / 7+3 / 7+3
T5: 10 / 8+2 / 7+3 / 6+4
1B. UNOSZENIE BOKIEM STOJĄC + DROP SET
T1: 8x 10kg+6kg / 10kg+6kg / 10kg+6kg / 10kg+6kg
T2: 8x 10kg+6kg / 10kg+6kg / 10kg+6kg / 10kg+6kg
T3: 8x 10kg+6kg / 10kg+6kg / 10kg+6kg / 10kg+6kg
T4: 8x 10kg+6kg / 10kg+6kg / 10kg+6kg / 10kg+6kg
T5: 8x 10kg+6kg / 10kg+6kg / 10kg+6kg / 10kg+6kg
Drążek lipa, ale unoszenie dziś całkiem fajnie poszło...

2A. WYCISKANIE SZTANGIELEK W SIADZIE + PUSH PRESS
T1: 8x 20kg + 8x 30kg / 6x24kg + 6x32,5kg / 6x24kg + 4x35kg / 6x22kg + 4x32,5kg - tutaj był Millitary press
T2: 8x 16kg + 8x 30kg / 6x 21kg + 6x 34kg / 6x 21kg + 5x 37kg / 6x 21kg + 4x 40kg - od dziś Push press
T3: 8x 18kg + 8x 32,5kg / 6x 22kg + 6x 36,5kg / 6x 22kg + 5x 40kg / 6x 22kg + 4x 42,5kg
T4: 8x 18kg + 8x 30kg / 6x 22kg + 6x 35kg / 6x 22kg + 5x 40kg / 6x 22kg + 4x 45kg
T3: 8x 18kg + 8x 32,5kg / 6x 22kg + 6x 37,5kg / 6x 22kg + 5x 42,5kg / 6x 22kg + 4x 47,5kg
2B. WIOSŁOWANIE SZTANGĄ PODCHWYTEM
T1: 12x 45kg / 9x 55kg / 7x 65kg / 7x65kg
T2: 12x 50kg / 9x 60kg / 7x 70kg / 7x70kg
T3: 12x 55kg / 9x 65kg / 7x 75kg / 70kg
T4: 12x 52,5kg / 9x 62,5kg / 7x 72,5kg / 72,5kg
T5: 12x 52,5kg / 9x 62,5kg / 7x 72,5kg / 75kg
Dziś wiosło super poszło. Robiłem trochę inaczej niż zwykle i poszło bardzo dobrze. SS na barki również ok. W PP jeszcze trochę mocy jest

3A. ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO JEDNĄ RĘKĄ Z SUPINACJĄ
T1: 9x 2szt / 3szt / 2szt+2,5kg / 2szt+2,5kg
T2: 9x 2szt+2,5kg / 2szt+2,5kg/ 2szt+2,5kg / 2szt+2,5kg
T3: 9x 2szt+2,5kg / 2szt+2,5kg/ 2szt+2,5kg / 2szt+2,5kg
T4: 9x 2szt + 2,5kg / 3szt / 3szt / 3szt
T5: 9x 3szt / 3szt / 3szt / 3szt
3B. UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LEŻĄC PRZODEM NA ŁAWCE 30ST
T1: 9x 5kg / 5kg / 5kg / 5kg
T2: 9x 5kg / 5kg / 5kg / 5kg
T3: 9x 5kg / 5kg / 5kg / 5kg
T4: 9x 6kg / 6kg / 6kg / 6kg
T4: 9x 6kg / 6kg / 6kg / 6kg

4A. MC (bez odkładania)
T1: 12x 90 / 9x 100 / 7x 110 / 7x 110 - sztanga
T2: 12x 32kg / 9x 42kg / 7x 47kg / 7x 47kg - ciężar na jedną sztangielkę
T3: 12x 42kg / 9x 100kg / 7x 110kg / 110kg
T4: 12x 90kg / 9x 102,5kg / 7x 115kg / 115kg
T5: 12x 90kg / 9x 105kg / 7x 117,5kg / 117,5kg
4B. SZRUGSY
T1: 20x 20kg / 20kg / 20kg / 20kg - krążek w jednej ręce
T2: 20x 20kg / 20kg / 20kg / 20kg
T3: 20x 20kg / 20kg / 20kg / 20kg
T4:---------------------------
T5: 20x 20kg / 20kg / 20kg / 20kg

Dziś wielka ochota do ćwiczeń... no może oprócz drążka, którego mi się nie chciało robić. Jak z resztą od dłuższego czasu.
Reszta fajnie poszła.

Po siłowym cardio - rowerek.
35 min
Średnie HR: 127 ud/min
Kondycyjnie ok.

MC ostatnia seria




-----------

DIETA i SUPLEMENTACJA





--------

Ludi: ok. wypróbuję jutro czekolade i dam znać jak smak. Specjalnie dla Ciebie otworzę paczkę

Marian: ja też nie wybrzydzam w smakach. Ważne by było białeczko. Łowickie mi również dobrze podeszło jak miałem.

carbon: no będę wcinał ale myślę, że powinno na chwile wystarczyć


Zmieniony przez - dabadu w dniu 2011-04-06 21:58:12