[...] mnie delikatnie. Zamierzam rowniez wprowadzic w zycie 10 wskazowek zywieniowych tym bardziej ze pracuje na nocke polaczone to zostanie z dieta carb cycling ktora stosowalem ale niestety zaladowalem wieksza podaz ww w ostatnim czasie i znow musze zrezygnowac z diety typowo masowej na korzysc poprzedniej. Dodatkowa sprawa to ta ze pracuje na [...]
Witam ! Troche sie naprzegladalem forum, az w koncu udalo mi sie ulozyc jakas dietke. Obecny stan : Waga : 98,5 kg Wzrost : 180 cm Wiek : 22 year w tym spore otluszczenie, standardowo w okolicach brzucha i nizej. Cel : redukcja otłuszczenia, przy max ochronie mieska :P Na stanie : bcaa glutamina omega-3 activita top 10 (witaminy i minerały) [...]
[...] dość wąskie, to jest 3-6 godzinne okna żywieniowe. Mieszkam sam, więc liczba śmieci wynosi dosłownie zero. Biegam na czczo (20-30 minut bez bcaa, pozytywne doświadczenie), ale do tej pory jakoś obawiałem się wykonywać pełnego treningu siłowego (razem z aerobami) bez posiłku przedtreningowego. Obecnie jedynymi stymulantami są zielona herbata i [...]
[...] obiad - efekt schudłem z 72 do 65kg, straciłem przy okazji sporo masy mięśniowej co odczułem na siłowni. Redukcja była dla mnie spoko bo pozbyłem się większości brzucha, ale potem chciałem nabrać masy. Ułożyłem dietę - ściśle wg tabeli wciągałem w siebie ryż i pierś z kurczaka, potem tuńczyka i płatki owsiane. w końcu miałem dość jedzenia [...]
Witam, zaczne od poczatku cwicze prawie 2,5 roku na poczatku bez ladu skladu tzn trening byl w miare ok gorzej z dieta, suplementow prawie nie bralem procz mono dekstrozy i hmb ale i to bylo brane bez ladu i skladu od maja tego roku wzielem sie ze diete moze jakas rewelacyjna nie jest ale staram sie "dobrze jesc" 5-6 posilkow co 2-3 godz, Moje [...]
Wyliczone TDEE 3435 kcal Dieta: 1 śniadanie około 7,30-9 w zależności jak się dziecko obudzi :P mleko 3,2% 300g B 9,9 T 9,6 W 14,4 183 kcal rodzynki 20g B 0,5 T 0,1 W 13 55 kcal miód ok.15g B 0,1 T 0 W 15,9 58 kcal płatki owsiane B 11,9 T 7,2 W 12,4 366 kcal płatki kuk dla smaku B 1,4 T 0,5 W 15,4 72 [...]
[...] diety,suplementacji i treningu były lepsze). Mój staż na siłowni to ok. rok jednak dopiero od kilku miesięcy był to przemyślany i dobrze wykonany trening. Nie dysponuję wagą ale po miesiącu treningów zrzuciłem ok. 1,5cm w pasie. Chciałbym ten wynik poprawić i tu rodzi się moje pytanie-co robię źle albo mógłbym poprawić by osiągnąć jeszcze lepsze [...]
[...] karnet na siłownie na rok. Start 12 Listopada, 4 treningi w tygodniu, do świąt nie opuściłem ani jednego, niestety święta i sylwester zabrały ze sobą tydzień ćwiczeń, ale od 2 stycznia nadal sumiennie. Widząc wpłacane raty już nie tak łatwo zrezygnować :) Od początku wykupiłem też trening, 2 tygodnie FBW, później split (szczegóły [...]
Wiek - 19 lat Waga - 77-78 kg. Wzrost 178-179 cm. Staż: 2-3lata chodziłem z kolegami, ale wiadomo jak to jest, miałem mniejsze przerwy 2-3tyg. i dłuższe miesiąc nawet 2. Obecnie od stycznia mam ułożoną dietę. Dieta: Białko - białko(według braków w diecie), pierś z kurczaka/wołowina/wieprzowina, twaróg, tuńczyk, jaja, ryba. węglowodany - płatki [...]
[...] 10 minut po przebudzeniu Aminokwasy proste i glutamina Posiłek pierwszy 150 g platkow owsianych, mala porcja rodzynek, mala porcja orzechów wloskich, banan, 12 bialek z jaj oraz 2 zoltka, olej lniany. Wszystko razem zmiksować i smażyć na patelni w postaci placka. Porcja oleju w zaleznosci od sytuacji zmienia się. Jeżeli przyrost masy [...]
Witam! jestem tu nowy i potrzebuje pomocy :) przygode z silownia zaczalem tak na dobre niedawno bo dopiero 3 tyg. cwicze regularnie, ale w przeszlosci rowniez mialem z nia stycznosc tylko zabraklo mobilizacji i wytrwalosci :) mam nadzieje ze jej teraz nie zabraknie. Wiec do rzeczy,zalezy mi na tym by zgubic troche brzucha ale zeby tez nie [...]
jako że zbliżają się wakacje(w zasadzie to już są ale to nic.. ), trzeba sie pozbyć brzuszka :D i teraz pytanie.. do diety, aerobów i treningu siłowego chce dorzucić coś na wspomaganie.. jako że nie chce zbyt dużo wydawać pieniędzy chciałem znaleźć jakiś suplement który ma w sobie dużo róznych składników pomagających w odchudzaniu.. i tutaj [...]
[...] jeżeli zaś chodzi o mój problem to teraz nie wiem czy usunąć wszędzie po 1 ćwiczeniu przy wykonywaniu 4 serii, czy wykonywać wszystko po 3 serie? myślałem także o FBW, ale nie potrafię - nie wiem jak ułożyć sobie trening, aby trenować wszystkie mięśnie - jak np. barki, aby każdy akton był trenowany; Poniedziałek - Plecy + biceps + [...]
Witam, nazywam sie Marcin :P Zwracam sie do was z pewnym problemem ktory w sumie problemem nie jest aczkolwiek zalezy mi na jakies profi opini. Jesli gdzies w moim poscie pojawi sie jakas merytoryczna ignorancja z mojej strony - poprawcie mnie ;) Mam 22 lata 178cm waze 78. Troche tluszczyku jest ale nie przeszkadza mi, dzieki niemu i moim [...]
[...] Energetyka - Dobrze by było gdyby wyszło 3000kcla, a z nadwyżki nie będę płakać :) P.S. Jeśli jakaś ilość WW/T/B się nie będzie zgadzać, to prosiłbym też o korekcje ale wydaje mi się, że wszystko dobrze policzyłem ;) Godziny: 7:00 9:40 11:30 14:30 16:30 17:30- TRENING 19:30- KONIEC TRENINGU 19:40 22:00 Pozdrawiam i wielkie dzięki, [...]
[...] kreatynę gdzieś pod koniec września bodaj skończyłem brać. Finanse: nie przesadzajmy. Do dwóch stów powiedzmy. Uwagi i sugestie: patrz niżej. Zasadniczo to masuję, ale nie przesadzając z dowalaniem kalorii, bo bardzo łatwo zbieram tłuszcz, szczególnie że nie ruszam się zbyt wiele w życiu codziennym (leń jestem i tyle). Michę miałem [...]
Siema! Witam wszystkich serdecznie, na forum jestem już trochę lat, ale nigdy się nie udzielałem, raczej obserwowałem wszystko z boku :) Nazywam się Marek Pietrzak, mam 23 lata i jestem z Wrocławia. Trenuję od nieco ponad 2 lat, natomiast z dietą i planem dopiętymi na ostatni guzik od stycznia tego roku (tak wiem, brzmi jakbym od nowego roku miał [...]
[...] z nowym rokiem. Rzuciłem papierosy i zacząłem biegać. Przestałem również imprezować i pić alkohol często. Teraz max 3-5 piw w miesiącu wypiję przy meczu czy jakimś spotkaniu ale nigdy tyle w jeden dzień ;) Od kwietnia chodzę na siłownie 3 razy w tygodniu, a w niedzielę gram regularnie w piłkę nożną na osiedlowym orliku 1,5h. Podczas gry staram [...]
Witam. Mam prosbe o dobor i pomoc w wyborze i dawkowaniu supli. dieta jest. Chcialbym wziasc cos przedtreningowego oraz cos na "podtzrymanie " pompy po treningu. Mono bralem w pazdierniku ale jakos specjalnie nie podzialalo na mnie moze dlatego ze wziolem je odrazu po rozpoczeciu treningow po przerwie(mialem tez po niej problemy zoladkowe). Teraz [...]
Witam, na forum co prawda jestem nowy ale już od jakiegoś czasu korzystam z Waszych porad. Moja przygoda z siłownią zaczęła się dokładnie równy miesiąc temu czyli 28 lutego, a postanowiłem głównie uczęszczać na siłownię aby zgubić nadwagę, co prawda nie wyglądam na grubego człowieka ale jednak brzuch był spory na początku teraz mam już 5 dziurek [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
