ale bcaa

Siemanko Zaległa wypiska z wczoraj PLECY+TYŁ BARKÓW: -podciaganie na drążku szeroko 10x10, 10xcc 10x10, 10xcc -podciąganie na drązku wąsko 10x10, 10xcc 10x10, 10xcc -wiosłowanie sztangą podchwytem 50x10, 60x10, 70x10, 130x8, 130x8 60x10, 70x10, 80x10, 135x10, 135x10 -ciągi z racka 170x8, 200x8, 200x8 0,0,0 -wiosłowanie półsztangą 100x12, 100x12, [...]

[...] -młotki na ławce skośnej 18x10, 22x10, 18x10 18x10, 18x10, 18x10 18x10, 18x10, 18x10 -21 30,30,30 30,30,30 32,32,32 komentarz do treningu: Trening rewelka. Nie wiem dlaczego ale nagły skok siły nastapił. Wszystko lżej. Przy przyciąganiu sztangi mniej powtórzeń ale to tylko przez moje gapiostwo. W pierwszym cwiczeniu unoszenie na bok poszły 20 bo [...]

[...] 15x18, 15x18 15x20, 15x20, 15x20 15x20, 15x20, 15x20 0,0,0 komentarz do treningu Pierwsza częśc treningu dobra. Druga kompletnie z doopy Na początku wszystko szło fajnie ale pod koniec w siadach to co sobie zrobiłem poprzednio na prawej nodze teraz zrobiłem na lewej z tym że bliżej kolana. Ale był to nieco lżesz ból i uznałem, że skoro nie ma [...]

[...] 12x6+12x8 12x6+12x10, 12x6+12x8, 12x6+12x8 12x6+12x10, 12x8+12x10, 12x8+12x10 12x6+12x10, 12x8+12x8, 12x8+12x8 12x6+12x8, 12x8+12x8, 12x8+12x8 komentarz do treningu Noga dalej mocno boli. Mimo to doczłapałem się na trening. Pomimo bólu zmusiłem się i pomachałem nieco na maszynach na dwugłowe. 2-3 sztabki i mimo, że bolało pomachałem a jak [...]

[...] drązka trafiłem na nieco gorszą maszynę i stąd cięzar w dól. Bo jak po pierwszej serii poczułem, jak mocno biceps jest napompowany to od razu zmiana. Wiosła hantlą cięzko ale ze wszystkiego weszło najlepiej. No i potem barki bez większych problemów. Ogólnie kolejny dzień na spkojnie. Na uczelni również dziś był luz suple: kreatyna omega 3 [...]

[...] że trening stał się dużo bardziej wymagający i mimo, że barki to mała grupa to byłem tak zgrzany, że już zaczynałem mysleć czy się nie rozebrać %-) Wyciskanie hantli cięzko ale poszło. Jedynie w ostatniej serii ostatnie 2 powtórzenia lekka pomoc była. Następnie przyciąganie sztangi i mimo, że zwiększone niewiele to dużo więcej wysiłku musiałem w [...]

[...] Extensora (ok. 40g).WYPIJ JAKIES 15-20 MINUT PO TRENINGU I ZE 20GRAM 1.30 h po posiłek złożony z piersi kurczaka, ryby, ryżu i sałatki warzywnej. POSIŁEKJ ZJEDZ JAKIEŚ 40 MINUT PO SERWATCE Leniwy i d****nie eksperymentujący Słabeusz Siła mięśni to 20% całej siły! 80% to wytrwałość i odporność psychiczna!!! Doradca w dziale Suplementacja

dzien 10 Witam dzis dzien srednio ww i trening hiit Dieta pobudka 6.00 6.20 3 male kromki razowca serek wiejski plaster sera zpltego cienki pomidor 9.30 w pracy- serek wiejski 13.00przed hitem 75 gr owsianych 200ml mleka jajko+2 bialka oliwa z oliwek 14.30-14.55 hiit po i przed hitem bcaa 15.20 40gr wpc 200ml mleka 70gr owsianych 18.00 150gr [...]

Witma nie pisalem od soboty z braku czasu Niedziela moja dieta szlak trafil szkoda gadac.. PONIEDIALEK wROCILEM NA WLSCIWE TORY.dZIEN WYSOKOWW i tren na slowni.Niestety bardzo pozno gdyz w pracy bylem 11 godzin. dieta z wczoraj Rano 2oogr twarogu activia 9.00 2 cwiartki z kuraka 12.00 serek wiejski 16.00 przed treningiem 100gr makaronu pelne [...]

[...] to błąd, obciążamy tylko układ trawienny, a w czasie treningu jest to zbędne, pij je tylko po treningu (po co po pracy? , jest to praca fizyczna? - jeśli tak to jeszcze ok, ale nie przesadzaj także z odżywkami typu carbo bo to mieszanki ww złożonych i prostych więc szybko podnoszące poziom cukru we krwi) NIe napisałeś nic o celu treningowym, [...]

[...] nie brakuje z normalnego jedzenia białka to nie bierzesz. Kreatyna - 2x5g w DT i 1x5g w DNT pora dowolna (w DT jedna porcja przed druga po treningu) 2 i 3. Bez to może nie, ale można zminimalizować przyrost tk. tłuszczowej odpowiednią dietą, jednak dążąc do minimalizacji tego przyrost zmniejszy się także przyrost mięśnia. 4. Nieczego nie unikaj. [...]

Hej, dłuższą chwilę nic nie pisałem. Jakoś z początkiem maja skończyłem (nieplanowanie) redukcję. Myślałem, że forma jest wystarczająca, ale nie była - doleciało 3-4kg w ciągu 2 miesięcy i zrobiło się nieciekawie. Potem straciłem chwilowo motywację i na treningi i na trzymanie miski. W międzyczasie jakoś dorwałem książkę Erica Helmsa - The Muscle [...]

nie wiem dokładnie jak tam z twoja dietą, ale ja dodawałbym do każdej porcji kreatyny gainera albo glukozę/gainer lepiej/, hmb i bcaa przed siłownią przesunąłbym bliżej treningu/ok. 30minut/, natomiast po treningu najpierw wziąłbym kreatynę z glukozą/może być nawet razem z bcaa i hmb/ a gainera nieznacznie później/ok. 30minut/. pozdrawiam!

[...] po śniadaniu??? dobre haha " Mozesz powiedziec co tak cie rozbawiło ? Po sniadaniu własnie dlatego ze nie łykam zadnych bcaa i aminokwasów. Nie chce na pusty żoładek. Moze lepiej pali tłuszcz ale tez pali mieso jesli nie ma antykatabolików. Ale Ty pewnie tego nie zrozumiesz. Nie chce kopiowanai rozpisków ze powinno byc bcaa itp :)

[...] był intensywny. Zrobiłem go w około 70 minut więc chyba ok. - Podciąganie - super! Była moc i siła. - Przyciąganie za kark - tutaj troche słabiej. Brakowało troszke siły, ale dobre wyczucie mięśni. - Wiosłowanie - przed tym już miałem dobr pompe, a to ćwiczenie mnie już dobiłe - super - Ostatnie ćwiczenie, jako na dobicie, powolny ruch, [...]

Ćwiczyłem przez 2 miesiące w domu i efekty były zadowalające, biceps z 33 na 35 cm, klata ze 100 na 105 cm. A waga spadła o 1 kg. To miała być redukcja, ale potem stwierdziłam że idzie zima to lepiej nabrać masy. Poszedłem na siłownie, gdzie mam dostęp do lepszego sprzętu i większą motywację, przed treningiem biorę BCAA, a po kretkę, no i [...]

[...] mass - monster mass - masacra - bcaa (właśnie nie wiem czy bcaa czy zma ? po bcaa było fajnie nie wiem jak działa zma ? ) - i do tego zestawu kreatynę mono No i jeszcze przy okazji bym kupił jakieś witaminy ale to juz swoja drogą. Czy taki zestaw może być czy za dużo ? Mysle, żeby powrócić do planu treningowego 3 dni. pon, sr, pt. Co wy na to?

no właśnie Gregor chodziło mi tu o taki lightowy potreningowty posiłek czyli BCAA + Glutamina +białko+węgle 1/2 mniej więcej bo rano na czczo to w ogóle zrezygnowałem z aero bo zauważyłem, że wiecej pale mięcha, niż mam z tego korzyści, ale Pudzian jeśli chcesz to wrzuć jak propponuje Greg, każdemu służy co innego pozdro

[...] %-) 2. O jprd co to było to ja nie wiem }:-( gibałam się jak pijany idący pod wiatr @-|. W ostatniej serii coś mi przeskoczyło w kolanie i już myślałam, że po treningu ale pochodziłam bez ciężaru i jakoś zrobiłam tą ostatnią serię. O ile w pierwszej serii trochę za lekko to ostatnia myślałam, że klęknę #-P 3. Ostatnia seria wystękana [...]

Hahaha nevsky dobre :D Bcaa mówisz? Moim zdaniem na clenie i prolce 500 ew mieso nie poleci ;) Tym bardziej ze białka idzie ponad 2g/kg Ale i tak 100g kury po siłowym idzie. To bcaa to strata pieniędzy moim zdaniem