ale bcaa

20.10.19 Ostatni dzień roztrenowania, ale już z pierwszym rozruchem na szosie. Trening. https://i.ibb.co/CMxjXqt/Zrzut-ekranu-2019-10-20-o-19-40-47.png Pierwszy trening od tygodnia. Przez pierwsze pół godziny wszystko mnie bolało i miałem dość. Powrót już spoko. Tętno katastrofa. Ogólnie przez ostatni miesiąc pułap tlenowy spadł mi z 60 do 52. [...]

[...] bo też chodzi mi to po głowie. https://i.ibb.co/CMzh0xF/Zrzut-ekranu-2019-11-13-o-19-29-04.png Na trenażerze trening na wysoką kadencję. Trochę czułem nogi po wczoraj, ale nie przeszkodziło to wykręcić dość wysokiej kadencji :-D Dieta: TRENING 1. Omlet z bananem i Allnutrition Peach in Jelly. 2. Szynka wieprzowa z ryżem i warzywami. 3. [...]

25.11.19 Wczoraj totalny off. W kinie na „Procederze” byłem. Ogólnie polecam. Nie wiem czemu, ale siedzi mi cały czas ten film w głowie dzisiaj... Poza tym wyszło też „Le Mans ’66” o pojedynku Ferrari i Forda w wyścigu Le Mans. Świetna obsada, więc muszę na to iść. I druga pozycja obowiązkowa, to „Irlandczyk” Scorsese, gdzie gra Al Pacino i Robert [...]

[...] Wstałem rano i było mokro, więc szykowałem się już na trenażer. Ale poczekałem chwilę słońce wyszło, trochę podeschło i udało się zrobić plener. Wiało dzisiaj dość mocno, ale jakoś poszło. Dość mocny i długi trening. Dieta: 1. Owsianka z jogurtem naturalnym, jabłkiem i Allnutrition Apple&Cinnamon in Jelly. TRENING KOLARSKI - intra izotonik, [...]

[...] na kolacji. Zjadłem odrobine przystawek i szarpaną wołowinę na gofrze z jajkiem poszetowym, kiszonką i dżemem z chilli i czegoś tam. Zdjęcie z podpierdzielki, więc słabe, ale samo jedzenie bardzo spoko. https://i.ibb.co/9YXKqbN/IMG-7624.jpg Trening - Push: 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 5x5 - ostatnia 105 kg tempo 3010 2. [...]

[...] Wstałem rano i było mokro, więc odpaliłem trenażer. Po czym zaraz wyszło słońce i wszystko wyschło i świetna pogoda %-). Więc za bardzo się pospieszyłem z treningiem, ale i tak wyszło całkiem spoko. Wydolność dzisiaj jakaś przyzwoita, pułap tlenowy poszedł od razu w górę. Jutro w planie 3 h w plenerze, więc mam nadzieję, że będzie [...]

[...] T-118g WW-388g Fotki Śniadanie Z kurakiem Tak... Założenia treningowe. Założenia główne: -każdą grupę mięśniową trenujemy 1 raz w tygodniu -ilość dni treningowych 3-4, ale nie więcej, niż 2 kolejne -treningi do 75 minut-intensywne -trening poprzedza oczywiście rozgrzewka+lekki dynamiczny stretching (nie wliczone w czas trwania [...]

Można. Ja stosuję BCAA zamiast leucyny, ale najpierw biorę BCAA a dopiero potem wypijam shake. Leucyna niestety droga u nas.

[...] 9 miesięcy temu Także nagrałem filmy bo nie wiem czy nie wyszedłem z wprawy KAzdy film z innego kata, czekam na ocene - hack przysiad - tu pompa masakra - martwy ciąg - ale kvrwa masakra ostatnia seria to normalnie cos strasznego bylo A i mega pompa na... łydkach - podrzut - tego ćwiczenia też dość dawno nie robiłem Ale przyjemnie [...]

[...] ! Trakashi - przeważnie robię na sztandze, chche zobaczyć jak na hantelkach wejdzie bo jest większy zakres ruchu. Tam ktoś pisał o batoniku z PVL - no fakt smaczny był ale zjadłem 3/4 i myslałem ze sie obzygam hehehe tak mnie zatkało. P.S - zupki od mamy muszą być ! DAY 1 Zaczęło się od napisania postu, ale oc najważniejsze mama najnowszą [...]

ekipa : przy robieniu czystej masy miesniowej zaleca sie zeby ilosc protein dostarczanych z odżywek dochodziła nawet do 50% całego dostarczonego białka ze względu na idealne proporcje aminokwasów w odżywce, tak samo skonstruowany jest gainer - dawki standardowe wahają sie miedzy 150-280 g dziennie. Cwaniaku - biorąc PROTEINY w odpowiednich dawkach [...]

[...] i glutaminy ani hmb bo nie miałem tyle kasy). Mottor jeszcze jedno - co byś mi proponował po suplementacji kreatyny? - co byś powiedział na dibencozide magnum + Bcaa - zależy mi jeszcze na masie i na sile ale w mniejszym stopni, a za około 2 miechy rozpoczynam trening na rzeźbę. Jeśli dibencozide i Bcaa nie są dla mnie odpowiednimi [...]

[...] 2x 12-15 Taki zestaw jest w stanie zaakcentowac prace kazdej z glow? Jakbys slowko napisal na ten temat byloby milo:) nie chodzi mi tutaj o szczegolowe rozpiski. W zależności od tego gdzie znajdują się łokcie (nad głową, przed ciałem, za ciałem) angażujemy dane głowy w różnym stopniu. czyli wyciskanie wąskie, francuz siedząc i np poręcze [...]

[...] --- No, dzisiaj poszło już 6 posiłków Było dużo energii i było dużo do zrobienia. Więc niezbyt się opjerdalałem dziś, chociaż nie mówię tu o fizycznej pracy, po prostu mialem dużo rzeczy do zrobienia BTW - teraz zaczniecie mi zazdrościć, że biegam po 21 jest tak fajnie na zewnątrz, tak przyjemnie Ahh Jutro trening 5-tek, gdyż jest [...]

[...] po graniu : 2x Taurine Mega Caps + 5g BCAA około 19:10 : 2x Scorch przed snem : 3x Magne B6 + 1x Chela-Cynk --- Dzień bez treningu na siłowni. --- Miało nie być nic, ale pograłem niecałe 1h w piłeczkę na spokojnie z kumplami. --- Dieta średnio, ale w sumie wszystko się zgadza w bilansie, więc nie ma co się spinać. Szejki mi podeszły, bo [...]

[...] racji braku sił. Afterburning - Znowu nie spojrzałem na dystans.., standardowo pewnie z 9-10km. --- Aeroby były super, po 50minutach miałem ochotę pobiegać jeszcze z 10-20, ale spieszyłem się zrobić jedzenie i musiałem wyjśc na chwilę. Dieta jak zwykle 100%, ale dzień jakiś taki senny - pogoda do dvpy. A tak w ogóle to sobie po siłowni [...]

[...] 60kap. - x3 - VitaFit/SFD Shaker - x1 No i to powyżej wynosi niecałe 2 stówki. Teraz tak : przy problemach z chwytem, do wiosła - paski kupić? bo są tam jeszcze jakieś haki, ale to chyba nie. No i myślę wziąć Activlabu BCAA 2x po 500g + te paski (?) , to będzie łącznie ze 340 chyba. Więc by mogło być. Jakieś sugestie ktoś ma? Coś doradza / [...]

[...] x 10powt x 10kg SS Biceps: 3ss x 10+20powt x 17kg SS Triceps: 3ss x 10powt x 30kg Komentarze: - wyciskanie na skosie w dół - czułem jeszcze zakwasy po sobotnim treningu, ale nie było źle. W sumie 80kg to tak chciałem sprawdzić czy pójdzie. Wyciskałem ale w razie jakbym nie dał rady to chciałem odpuścić, ale poszło, z zapasem jeszcze nawet - [...]

[...] ;-) lodzianin1 - w ciągu dnia wpada łacznie około 5 - 7g kreatyny, jak na wypisce jest mniej to zapominam wpisać raczej, choć nieraz zapominam wziac też odpowiedniej dawki. Optymalan dobowa dawka kreatyny mieści sięw przedziale 5 - 10g, ale jednorazowo raczje nie przekraczam 4 - 5g, a wręcz wolę mniejsze bo i częstotliwosć mikcji niższa ;-)

[...] wpada łacznie około 5 - 7g kreatyny, jak na wypisce jest mniej to zapominam wpisać raczej, choć nieraz zapominam wziac też odpowiedniej dawki. Optymalan dobowa dawka kreatyny mieści sięw przedziale 5 - 10g, ale jednorazowo raczje nie przekraczam 4 - 5g, a wręcz wolę mniejsze bo i częstotliwosć mikcji niższa ;-) też mi miód stoi , spróbujemy