ale bcaa

[...] całkiem spoko się to sprawdza, jeśli chodzi o przełożenie na stabilizację w dalszych ćwiczeniach. Wykonując barki, w ostatnich ćwiczeniach już miałem dość %-) Niesamowite palenie i nabicie, nie mogłem unieść rąk w górę @@-) Co do cardio - w dalszym ciągu od samego początku mocno pompują się piszczele. Z tym, że udało się wykonać 10 min ciągłego [...]

[...] masowego) Wczoraj, nie ukrywam, dość dużo wpadło tej szamy %-) Za to dzisiaj, gdy wstałem czułem się pełen energii, więc wybrałem się na siłownie oddaloną o dobre 60km, ale czego się nie robi dla tego sportu :-P Trening: Brzuch + barki 1 Ab roller 20 reps | 20 reps | 20 reps | 20 reps 2 Allachy 20x21,6kg | 20x23,8kg | 20x26,1kg | 20x [...]

[...] się też delikatnie opuchnięty, więc wiedziałem, że trening może być problematyczny. Zebrałem się i wyruszyłem na siłownię :-PP Teoretycznie dziś miało wpaść samo cardio, ale szkoda byłoby marnować na to dnia i jechać 60km, by tylko pobiegać, więc delikatnie zmieniłem dzień treningowy i tak oto wykonałem to, co miałoby być jutro! ;-) Trening: [...]

08.01.2019 Wtorek (10 tydzień okresu masowego) Samopoczucie z rana fataaalne :'-( Mała ilość snu, brak regeneracji, no ale trzeba żyć %-) Trening: Brzuch + barki 1 Ab roller 20 reps | 20 reps | 20 reps | 20 reps 2 Allachy 20x28,4kg | 20x28,4kg | 20x28,4kg | 20x 28,4kg 3 Wznosy hantli w tył w opadzie tułowia 20x4kg | 20x4kg | 20x4kg | 20x4kg [...]

[...] Cardio: BRAK Komentarz: Cały trening jak najbardziej okej, na płaskiej znowu progresik, to samo z wiosłowaniem. Waga trochę wyższa, więc delikatny problem z podciąganiami, ale podołałem :-PP Taka luźna myśl mnie naszła, by pod koniec tygodnia, tj. niedziela, zrobić dodatkowy trening skupiając się na samych akcesoriach na grzbiet, typowo [...]

[...] 10x25kg | 10x30kg | 10x30kg | 10x30kg Cardio: 15 min biegu (10km/h) + 15 min marszu (6km/h) Komentarz: Trening rozpoczęty w lekkiej zamułce, gdyż nie lubię robić brzucha, ale potem już nabrałem werwy i nabijało konkretnie 8-) Barki płonęły! A jak przeszedłem do robienia bicepsa to już totalna petarda! Siódemkowanie zniszczyło mnie maksymalnie [...]

26.02.2019 Wtorek (17 tydzień okresu masowego) Zgodnie z planem dziś powinny być bareczki, ale nie wiem jak będzie z moją nogą i czy dam radę zrobić w sobotę nogi, stąd też delikatna zmiana - dziś wpada klatka, a barki przeniesione na piątek. Jeśli z nogą nie będzie problemu - w sobotę siady, jeśli natomiast ból dalej będzie doskwierał - atakuję [...]

05.04.2019 Piątek (1 tydzień mini cut) Ciężko w pracy, mało snu, na trening brak ochoty, ale jednak się wybrałem. Zauważyłem, że ostatnio coraz częściej narzekam %-) Ale mimo wszystko - wsio idzie zgodnie z planem i założeniami! Trening: Brzuch + barki + triceps 1 Unoszenie bioder w zwisie na drążku (10,5,5) | (10,5,5) | (10,5,5) | (10,5,5) 2 [...]

18.04.2019 Czwartek (3 tydzień mini cut) To już ten moment, gdy robi się ciężko i testuję swoją psychikę 8-) Mało jedzenia, ze snem też kulawo i treningi, ale ponoć im gorzej się człowiek czuje tym lepsza forma |-) Trening: Plecy + dwugłowe 1 Tył barków z hantlami w opadzie (rozgrzewka 15x5kg) 15x7kg | 15x7kg | 15x7kg | 15x7kg | 15x7kg 2 [...]

19.04.2019 Piątek (3 tydzień mini cut) Kolejny dzień walki z samym sobą, kolejny ciężki dzień, gdzie trening nie ma już nic wspólnego z przyjemnością, ale wiem jaki temu wszystkiemu przyświeca cel, więc warto czasem trochę zacisnąć zęby i iść do przodu ;-D Poza tym - tylko 4h snu, ale trening juz za mną, jeszcze tylko praca i odespać trochę :) a [...]

13.05.2019 Poniedziałek (1 tydzień okresu masowego) No to kontynuujemy masowanie dalej, skoro tak dobrze szło ;-D W tym tygodniu szału z jedzeniem nie będzie, jeszcze delikatne utrzymanie, ale od przyszłego tygodnia kalorie up up ;-D Jak w głowie nastawienie, że znowu masóweczka to i rano lepiej się wstaje, tak na świeżości, wiec czas to [...]

14.05.2019 Wtorek (1 tydzień okresu masowego) Po pierwszym dniu w pracy, znowu sen lekko obcięty, trochę mniej energii, ale suma sumarum chęci na trening nóg były 8-) Trening: LEGS 1 Martwy ciąg na prostych nogach (10x60kg | 10x80kg | 10x100kg) 10x110kg | 10x110kg | 10x110kg | 10x110kg 2 Uginanie nóg w siadzie na maszynie 15x52kg | 15x52kg | [...]

[...] dla mnie) rozpuszczalność: 4/5 Mięśnie trzeba chronić - kompleks aminokwasów BCAA Plus dobrze spełnia swoją funkcję. 3) przedtreningówka High Kick: smak: 2/5 (paskudny, ale idzie się przyzwyczaić %-) ) rozpuszczalność: 4/5 pobudzenie: 5/5 koncentracja: 5/5 ogólny "kop": 5/5 O HK można poemat pochwalny napisać - super przedtreningówka, dająca [...]

Witam Masti . Rozpisałeś się aż miło SOG dla Ciebie poleciał. „ e tam ...38 co to za wiek.... „ heh .. no niby tak , ale przeczytaj poprzedni post Czemu Twój kolega zaprzestał treningów ? … przetrenowanie ? , „ -po pierwsze-zrobic sobie pisemnie plan-co sie chce osiagnac i do kiedy „ Mam [...]

Karkówka hmm nie jest najlepszym wyborem wśród wieprza, schab, szybka lepsza więcej białka. BCAA z fitmaxa dobre, smak o wiele lepszy od Pure sfd ale póki co z resztą się wstrzymam bo tak szczerze to regeneracja ostatnio szwankuje a BCAA pijam tylko 10gr przed trenem.

[...] jestem najbardziej zadowolony :] 60kg na 15 powtórzeń to nawet dobry jak dla mnie wynik. Stabilizator nadal ogranicza wczucie się w dobrą pracę 4rek. Miałem siły na więcej ale chciałem zostawić siły na resztę :] 2.Syzyfki/wykroki 4x25 --------------------- --------------------- --------------------- *Ćw przewodniczące 3.Suwnica to out 5x20 [...]

ok:) a jak omega-3 jedna kapsułka 500mg dorośli 2-5kaps dziennie, to wystarczą mi 3 dziennie? to lecytynę dorzucę do śniadania bcaa przed aero bcaa przed/po treningu omega-3 i vita-min do obiadu ale trening mam teraz act to trwa mi około 20min bo dopiero zaczynam i mam 1 obwód to chyba wystarczy 4 przed i 4 po trening bcaa?

KamiloP19 OLIMP HMBolon OLIMP KREATYNA OLIMP Glutamina AMINOSTAR BCAA EXTREME PURE jako, ze temat od pojedynczych pytan, nie bede robil wykladu, na temat twoich zakopow, ale slabo. HMB 3g na dobe, 1rano, 1 po poludniu, 1 po treningu kreatyna DT 5g rano, 5g po treningu, DNT 5g rano gluta 5g rano, 5g przed snem BCAA 10g przed treningiem i po [...]

[...] Ja mam niezniszczalne plecy, muszę je naprawdę ostro tyrać żeby dać bodziec do zmiany ;) Chciałem spróbować zrobić placek z płatków kukurydzianych. Jak widać nie udało się, ale ala jajecznica z tymi płatkami była naprawdę dobra. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/87c8c100902c42a0b3182d91e960b7df.JPG [...]

Dzień 2 Tak jak wczoraj, oprocz treningu nic konkretnego. Filmy, znajomi itp ;) Micha 9:00 Placki owsiane jabłkowo cynamonowe. + bonus kawalek ciasta czekoladowo orzechowego 12:00 Ryz brazowy, filet, oliwa, salatka. (przedtren.) 15:30 Makaron, filet, brukselki.(potren) 18:30 Filet, salatka, oliwa.(foto) 22:30 Twarog poltlusty, oliwa. Trening [...]