ale bcaa

[...] - wąskie wyciskanie 5s 6p 6x100kg 6x122,5kg - Francuskie wyciskanie lezac 3s 15, 12 10p 10x40kg - wyciskanie zza głowy sznurem 2s 15p 25min cardio na czczo Mimo dalej mega doskwierających zatok trening spoko. Nie obyło sie tez bez niepotrzebnego wk***ienia:d Byłem juz przy 2 cwiczenia 3 seria i przyszla kolezanka z recepcji cos ta [...]

[...] problem z backpumpsami:Pciagi na prostych mega masakruja mnie mega, w hipach dołozyłem 20kg i poszło ok ;-) reszta spoko ogolnie samopoczucie lepsze, lepiej sie juz oddycha, ale jeszcze do pełni zdrowia brakuje nie mało, dalej czuje ze te zatoki zawalone czesto jeszcze cos z nich schodzi ale juz nie takie zielone gluty%-) mam nadzieje ze skoncze [...]

[...] maszynie 4s po 15 na nogę - Przywodziciele 4s 15p - zprzytrzymaniem w pełnym spięciu na 1-2sek - dowodziciel 4s 15p - jw Noc w miarę przespana mimo przytaknego nosa, ale rano wiedziłem ze nie bedzie ok, w pracy koło 9 znowu zaczał sie ból głowy dokładnie nad nosem czoło, nasilał się podczas schylania myslałem ze przejdzie ale było tylko [...]

[...] ramienia w tył w opadzie sztangielka/linka wyciagu dolnego 3s 12p – 2-0-1-1 35min cardio Fajny trening, może nie z takim j**nięcim ja za czasów 2 miesiace wstecz, ale lepiej niz ostatnie czasy:D Wznosy 20kg po 10 pow nie jakoś ciezko ale teraz przykładam się do techniki :P cwczenia w tempie jak zawsze dają w dupę ;-) ale dziś pompka [...]

[...] ze sztanga nachwytem 3s 12p 40min cardio na czczo Po niedzielnych nogach cos zaczeło yebać w lędzwiach, cos jak wtedy w wigilie nie wiadomo od czego, tym razem mniej ale mocny dyskomfort plus j**ane zatoki znowu zawalone+gardło-zyc nie umierac kvrwa:D chyba nigdy to hvhostwo nie pusci Po rogrzewce plecy mniej odczuwalne, gorzej było po [...]

[...] 20, 15, 15 - Hack siad stopy dosyć blisko siebie 4s 12p + wykroki na przemienne po 10 na noge - sissy squat 4s po ok. 15p Dziś bez cardio, jedyny dzien w tygodniu. Rano dalej dosyśc mocno odczuwalne zatoki i plecy, ale po rogrzewce plecy praktycznie nie odczuwalne, po treningu tez było znosnie ;-) Sam trening w sobie super, nic nie [...]

[...] do klatki szerokim chwytem 3s 10-12p – 3-0-1-0 - Szrusy ze sztangielkami z przytrzymanie + martwy ciąg 4s 12p + 10p 50min cardio na czczo wyjątkowo mi się zrobiło więcej:D ale nie wiem czy nie bedzie podbitki Ogólnie po porannej kontroli formy bo wysyłałem raport, więc foto na czczo lekka demotywacja,niby idzie powoli, ale myslałem że to [...]

[...] cardio na czczo Dziś chyba nie mój dzień, albo powoli zaczynam odczuwać zmęczenie, bo w sumie już wczoraj byłem taki jakby wymęczony, dzis niby miałme odespac tydzien ale ja tak nie potrafie:D wiec finalnie przed 8 juz leciało cardio, wiec spałem jakieś 7h. Na początku nie mogłem się wkręcić w trening, ale potem już z serii na serie było [...]

[...] – 3-0-1-1 Uginanie przedramion ze sztanga nachwytem 3s 12p 50min cardio na czczo O dziwo super trening, od samego poczatku do samego konca, mało kiedy teraz się to zdarza ale tez nabicie i czucie na wysokim poziomie, siłowo lekko w doł. Sylwetka chyba sie wyostrza, jednak waga bez zmian:D Minus taki ze wczoraj i dzis znowu głowa j**ała od [...]

[...] 3s 10p – 3-0-x-0 - Wyprosty ramienia w tył w opadzie sztangielka/linka wyciagu dolnego 3s 12p – 2-0-1-1 50min cardio na czczo Po porannym cardio trochę moce ucięte, ale potem jako tako było, ranna zmiana w pracy, mozliwe ze tez osłabiony przez antybiotyk, jednak poki co jakies poprawy nie widze jest jak jest, dzis nawet teraz wieczorem [...]

[...] – sztangielka/maszyna 3s 12p – 3-0-1-1 Uginanie przedramion ze sztanga nachwytem 3s 12p 50min cardio na czczo Trening super, mimo ze samopoczucie nie rozpieszcza ale to chyba normlane na tym etapie ;-) Czasami juz brakuje powera. ciezar zachowany, w gratisie dodałem 4 serie na bok barkow jak juz nie raz pisalem ze przy klacie tak [...]

[...] przed treningiem szybka mozna kawa ciutkę pomogła a potem ogien z Wojtkiem, i jednak trening z dobrym kompanem to jest to zamuła ustąpiła trening poszedł może nie super ale dobrze. Trochę tez pogadane ale każdy z nas robil co innego. Wojtek kvrwa koń straszny jednak 130kg na żywo robi wrażenie, nie błyo chyba nikogo na siłce kto by się na [...]

[...] 4s , odwodziciele 4s łydki 10s brzuch 10s rozciaganie i rolowanie 40min cardio na czczo Wiedziałem że musi byc mocny trening nóg i cięzki bo ostatni taki przed startem, ale od rana samopoczucie było średnie. Wiec jechałem bez specjalnego nastawienia ale Wojtek i Erwi mnie troche zmotywowali swoim legsday i u mnie tez poszło mega kvrwa super [...]

[...] wakacjach jak pisałem byla 3x pompka góry Wczorajszy trening myslałem ze bedzie lipa, bardzo mało spałem bo wociłem po 5 do domu wiec snu było 3h a od 20 bylem w podrózy ale o dziwo poszło super, siłowo tak smao jak przed wyjazdem nawet gdzie nie gdzie dodane, w gratisie zorbiłem te grzybki i prostowanie Jka nigdy podczas suwnicy złapały [...]

[...] :D wczoraj cieżkie nogi a dzis ciezko plecy bo te dwie partie chciałem na początku po wyjezdzie przetyrać mimo wiaodmo jak to jest jak plecy po nogach i dało sie to odczuć ale i tak poszło fajnie. zakwasy na nogach juz były spore (teraz kiedy daje wpiskę jest maskra, w nocy do kibla z łozka to schodziłem jak kaleka, a rano ruszyć z cardio to [...]

[...] brzuch 45min cardio na czczo Dzień w sumie bardziej luźniejszy, jeden personalny potem swój trening i w domu potrójne urodziny jak juz wspominałem. Ja ze swoja szamą, ale akurat z tym nie mam problem;-) Jak ktos ma ochotę na torta to wbijac bo byly 3 duże a zjedli nie cały jeden xD Trening ogolnie spoko, nie ma co narzekać, nie taka [...]

[...] i mysl ze trening bedzie zj**any, potem w czasei treningu zeszło. Myślę żew koncu sie to zacznie normowac, bo przez to wahania formy sa spore nie idzie ocenić obiektywnie, ale orbie sowje i tego się trzymam ;-0 Pierwszy raz tez na tej redu byłem tak płaski na treningu, ale jedzenia juz spoor mniej bo w DT tlyko 300g wegli wiec penwo nie ma sie [...]

[...] 19.10.2018 http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477504_Trening1.jpg plecy tył barków 1. podciganie na drakzu 5x max 2.wiosło nachwyt serii sporo ale głowne 3x 10 3.wiosło hammer neutral 5x 12 12 10 10 10 4.sciagane podchwyt hammer 5x 12 12 10 10 10 5. wiosło na hammerze "z rotacja" 3x15 6. narciarz 3x15 na tył barkow [...]

2.04 .2019 MASA plecy ciezko tydzień 2 narazie będzie bez banerów bo nie mogę ich na kompie znaleźć a z linka nie działąją ;/ a ja tego nie ograniam ;d musze kogoś poporsić to może mi zorbi nowe plecy ciezko 1. pulover 3x15 2.wioslowanie sztanga nachwyt 12x70 10x100 8x140 12x150 15x120kg 3. rack pull 12x120kg 10x170kg 10x220kg 15x170kg [...]

[...] z różnego rodzaju wyjazdy i na pewno forma na tym ucierpiała, jednak już od jutra biorę się ponownie do roboty i nie będzie lipy. Trening , który wykonałem to głównie plecy, ale tez troche triceps, barki, nogi odpuscilem takze byly bez treningu silowego w ostatnim tygodniu , akurat w przypadku tej partii miesniowej moge sobie na to pozwolic;) [...]